10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。很多人都知道晚睡的坏处，可是就是做不到早睡，那是因为他们缺少睡前的仪式感。

我们上节课讲了线上和线下2种人生，多数人过的是忙乱的“线下人生”。他们晚睡晚起，没有高能要事的习惯，从不计划检视复盘，没有工具，没有方法，拖延散漫、甚至有时候完不成当天任务，还要熬夜加班，即使强迫自己躺下，也是心烦意乱无法安心入睡。

那么怎样才能让自己安心入睡，拥有一个好的睡眠质量呢？

只有当你心满意足地觉得今天结束了，才能放松地睡一个好觉。要想安心入睡，就要在你准备睡觉之前，想办法使自己静下来。而睡前的仪式感就能有效的让你获得平静。

我推荐大家睡前入静的方法是：晚餐早食，少食，不做剧烈运动，洗漱，泡脚，尽早把手机放在卧室外比如卫生间充电。

那睡眠的关键是什么？

第一是睡够，10、9、8、7，就是说小学生初中生高中生大人分别睡10、9、8、7小时。

第二是固定作息，能够养成生物钟。按照大自然的节律、黄帝内经和印度阿育吠陀医学，入睡时间和起床时间与睡眠时长同等重要。

第三是早睡早起，基于易效能时间管理提倡早起，所以反推为了睡够必须得早睡。早睡早起因城市不同日出时间不同而异，所以没有固定的时间！

顺便提醒，很多易效能同学有晨跑的习惯，因为日出后植物才开始光合作用氧气增多，空气新鲜，才适合跑步。

建议易效能的伙伴在夏天过的是晚十早五的生活，在冬天我们过的是晚十一早六的生活。也就是我们冬天大约6：00起床，夏天大约5：00起床。世界各地根据日出时间可以适当调整。

曾经的你是不要脸，还是不要命？

希望大家以后做一个既要脸，又要命的人。晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收获很多生命中的不可能！

关注“时间管理”gzh，更深入好学时间管理。