在这4个时间点喝酸奶，不影响血糖，营养加倍！
忆南聊健康
2023-09-01 01:24:02
酸奶是适合糖尿病病友的健康零食之一，血糖生成指数48，属于低血糖生成指数的食物。糖尿病病友喝酸奶好处多：
提高蛋白质的利用率；
提高钙、磷等微量元素的吸收率；调节肠道菌群的平衡；
调节血脂；
喝酸奶的4个最佳时间点
1.早餐时：在早餐时喝酸奶，提前从冰箱取出，等到不凉后，替代稀饭喝 。
2.饭后2小时：早餐吃得少的前提下，早餐后2小时喝一袋酸奶，既不增加能量，升糖指数也低，对血糖影响小。
3.临睡前喝：晚餐因为控制饮食，可能会有饥饿感，酸奶因为富含蛋白质，而且饱腹感更强，并且升糖指数低，有利于控制夜间低血糖，防止空腹高血糖。
4.运动后喝：有利于运动后补充蛋白质，起到增肌的作用。
建议大家选择配料表简单（牛奶+益生菌）、低温存储的酸奶，如果是无糖酸奶更佳，每次喝100-150克。
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