早上是开启身体代谢的黄金时间段，一份优质的早餐可以让你早上消耗更多卡路里，提升减肥速度。那么，早起后吃什么才能有效燃脂呢？
早上空腹吃这 5 种碱性食物，一个月瘦了10斤，掉秤飞快！
1、黄瓜
黄瓜富含丰富的水分和膳食纤维，热量非常低，100g黄瓜的热量只有16大卡，口感清爽，吃起来毫无负担。
早上空腹前先来一根黄瓜，既能补充水分，又能有效增加饱腹感，可以控制食欲，是减肥的好帮手。
2、豆腐
豆腐可是个宝，是大豆制成的，富含植物蛋白质和大豆异黄酮，可以给身体提供营养，还能维持肌肉量，能促进新陈代谢，让脂肪燃烧得更快。
100 克豆腐的热量通常在50-80 千卡左右，豆腐的口感细腻，烹饪方式多样，早上空腹吃一份豆腐，可以让你产生不错的饱腹感。
3、豆浆
早餐要补充优质蛋白，豆浆富含植物蛋白质，能够提供持久的饱腹感，让您在摄入较少热量的同时，不会频繁感到饥饿。
豆浆的热量相对较低，豆浆中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，加速体内废物和毒素的排出，适合减肥的人喝。不过，豆浆中不能加糖，喝无糖豆浆才能避免多余糖分的摄入。
4、红薯
红薯属于复合碳水，也是优质主食，富含膳食纤维和各种维生素，能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾。
100克红薯所含的热量为55～80大卡，热量比米饭、包子之类的主食要低得多。早餐选择红薯代替包子、面条、馒头，可以更好的控制血糖，促进排便，还能抑制脂肪堆积。
5、火龙果
100克火龙果的热量大概是51大卡，热量值跟苹果差不多，却是排便的好助手。火龙果的含水量较高，还有丰富的膳食纤维跟维生素，可以促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物和毒素，适合减肥期间容易便秘的人吃。
