跑步对于大多数人来说，都是本着健康或者减肥才去的，但是很多人真正踏上跑步这条道路后，却愈发的渐离跑步初心越来越远。

有的人不是在追求跑量，就是在追求速度；

有的人不是为了跑马拉松，就是为了冲个人最佳PB。

实则意义上来讲，这些都没有错，但往往有多数跑者就是不知道该如何掌握这个度，导致过量、过度的运动引起了一些不必要的身体伤害。

从奔着健康锻炼来，最后却带着伤病走，这是在跑步中最不值得提倡的！

作为大众跑者，我个人认为想要跑步健康长久，就一定需要牢记“三不追求”。

不追求配速

配速的提高其实是一个循序渐进的过程，它是自然会随着你的跑步能力提升后自然形成的一个结果，但是如果你跑步一直在盯着配速跑，那么无疑会带来损伤风险的概率。

不要速度看的太重要，平时的跑步最好状态就是能自然轻松的说话是最合适的，无任何疲劳感。

多去坚持慢跑，才更能让我们减少运动伤害，在慢跑的节奏中享受着跑步的乐趣！

很多时候，你会发现那些跑步多年的老者反而都不去追求速度了，都是以慢跑为主，因为他们知道“慢跑才是跑步的真谛”，只有慢慢跑才能更充分的享受生活。

不追求跑量

虽然跑量是跑步的基石，但是过多的跑步反而可能会引发身体过度的疲劳，反而导致免疫力下降，所以一定不要陷入“多多益善”的误区。

最好的跑量安排是一个月不超过120公里，基本上作为一名健康的大众跑者，倘若一个月能跑100公里就足以了，完全达到锻炼身体健康的标准。

当你和他人比较跑量谁多谁少的时候，只会让你陷入更深的“内卷”漩涡中，最后导致失去跑步的快乐，增加负担。

一般来说，就算你要增加跑量也要遵循“10%原则”，也就是这周跑量尽量不要超过上周的10%，但总体还是建议大家月跑量以120公里为一个基准。

不追求跑马

也就是频繁的参加马拉松比赛，马拉松虽说是很多人的挑战，是属于跑者的至高荣誉，但毕竟42.195公里本就是一项对身体极限的磨炼。

可以说经常去追求马拉松的跑者对身体消耗和损伤是极大的，尤其是那些为了成绩去盲目训练的。

对待马拉松我认为还是要本着一颗佛系的心态，不要过于的去追求成绩，能完赛就是英雄了，没必要为了成绩去冲刺，更不要过度的去追求跑马，一年跑一次足以！

另外就是跑马拉松前一定要做好充分的准备和备训，千万不要在没有基础的情况下盲目挑战。

总之，跑步的最终目的是健康，一旦身体劳损受伤过多，跑得再多、再好都不如有一个健康且能长久跑步的身体。

所以不要冲动，想要跑步健康长久，务必需牢记这“三不追求”！