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湿气这玩意儿，黏上了就甩不掉，折腾起人来，比欠债还难受！
多少人，睡了一整晚，早上起来还是浑身没劲，头昏昏沉沉，像被什么东西压着；吃点东西就胃胀，消化慢，大便还黏马桶；天气稍微热一点，就满身油腻，汗黏糊糊的，脸上还总是冒痘，皮肤暗黄无光！
这不是简单的疲劳，而是湿气在作怪！《黄帝内经》早就说过：“湿气通于脾”，湿邪一旦侵入体内，最先受影响的就是脾胃，接着气血运行受阻，皮肤、关节、内脏都跟着遭殃，严重的甚至会导致肥胖、关节炎、妇科病，甚至影响心脑血管健康！
那么，身体到底有哪些信号，说明湿气已经上身？如果你中了以下5条，说明该祛湿了！
第一，晨起头昏脑涨，整天没精神，像戴了个“湿毛巾”正常人，睡了一觉，应该是神清气爽，精神饱满。可如果你早晨起来，觉得脑袋沉沉的，眼睛睁不开，甚至打不起精神，像是被一块湿毛巾蒙住头，那十有八九是湿气重了！
湿气最容易困住脾，脾又主运化、升清，脾虚了，清阳之气上不来，浊气排不出去，整个人就变得昏昏沉沉，像没睡醒一样。
更严重的，有些人到了下午，还是犯困，甚至一坐下就想睡，脑子迟钝，记忆力也下降，这说明湿气已经影响到气血运行，必须赶紧调理！
第二，舌苔厚腻，嘴里发黏，甚至口臭舌头，是身体健康的一面镜子。
正常的舌苔，应该是薄白均匀的，可如果你的舌苔又厚又腻，甚至发黄，说明体内湿气已经堆积了！
特别是早晨起床，嘴里发黏，甚至有口臭，刷牙都刷不掉，这其实是脾胃湿气过重，导致食物消化不良，胃气上逆！
有些人还会觉得嘴里发苦，甚至口中有酸味，这说明湿气已经影响到了肝胆，长此以往，还可能引发胆结石、胃炎等问题！
第三，身体沉重，四肢乏力，稍微动一下就累湿气重的人，身体就像灌了铅，走几步路就觉得累，甚至连抬胳膊、抬腿都费劲！
湿邪黏滞，最容易阻碍气血运行，导致肌肉、关节感觉沉重，甚至酸痛无力。有些人早晨起床，觉得腰酸背痛，四肢僵硬，甚至手指关节有点肿，这就是湿邪侵入经络，导致气血运行不畅的表现！
如果长期不祛湿，湿气还可能深入骨髓，导致风湿、关节炎，甚至让人年纪轻轻就“老寒腿”！
第四，食欲不振，吃一点就胃胀，大便又粘又臭湿气重，最先伤的就是脾胃！
健康的胃口，应该是吃饭香、消化快，可如果你总是吃一点就觉得胃胀，饭后嗓子里有痰，甚至感觉嘴巴里没什么味道，那说明脾胃的运化功能已经被湿气拖垮了！
更典型的表现，就是大便粘腻，总是冲不干净，甚至大便不成形，时而腹泻，时而便秘，有些人还会感觉肚子里总是咕噜咕噜响，这说明体内的湿气已经影响到肠道功能！
如果长期不调理，脾胃虚弱，营养吸收不好，整个人就会越来越瘦，脸色也变得蜡黄无光！
第五，皮肤油腻，长痘长斑，湿疹反复发作湿邪最容易困在皮肤，导致油脂分泌过多，毛孔堵塞，结果就是脸上长痘，皮肤暗沉，甚至色斑越来越多！
有些人，背上、胸口也容易长痘，甚至头发总是油腻腻的，这说明体内的湿热已经外泄，影响到皮肤状态！
更严重的，还有人会长湿疹、脚气，甚至皮肤瘙痒，这些都是湿气外溢，皮肤屏障受损的表现！如果不从根源上祛湿，外用药再多，也只是治标不治本！
如何有效祛湿，让身体轻松起来？第一，饮食调理——少吃生冷油腻，多吃健脾祛湿的食物！
湿气重的人，最怕吃冷饮、生冷瓜果、甜腻油炸的东西，这些都会加重脾虚，让湿气更难排出！
可以多吃薏米、红豆、山药、茯苓、陈皮、冬瓜，这些都是很好的祛湿食材，特别是薏米红豆粥，能帮助脾胃运化水湿，让身体变得更轻盈！
第二，坚持运动——出汗是最好的排湿方法！
湿气重的人，往往不爱动，结果湿气越积越多，变成恶性循环！
每天坚持快走、跳绳、八段锦、太极拳，甚至做做瑜伽，让身体微微出汗，湿气就能跟着排出去！
第三，泡脚艾灸——温阳化湿，让湿气从脚底排出！
每天晚上用生姜、艾叶泡脚，能帮助驱寒祛湿，促进血液循环，让湿气更容易排出！
特别是艾灸足三里、关元、脾俞这几个穴位，对湿气重、脾虚的人特别有效，长期坚持，身体会越来越轻松！
第四，调整作息——早睡早起，让脾胃有足够时间修复！
熬夜最伤脾，脾虚了，湿气就更难排出去！一定要保证晚上11点之前睡觉，让脾胃在夜间得到充分休息，气血才能更好地运转，把湿气排出去！
最后，别等湿气把身体拖垮了，才想起来要祛湿！
湿气是百病之源，一旦积累过多，整个人都会变得无精打采，甚至拖出一身慢性病！
如果你发现自己早晨起床没精神、舌苔厚腻、大便黏腻、身体沉重、皮肤出油，就赶紧行动起来，调整饮食，增强运动，泡脚艾灸，把湿气清干净，让身体真正轻松起来！
参考文献：
1. 《黄帝内经》：湿气对脾胃的影响
2. 《中华中医药杂志》：湿邪与慢性疾病的关系研究
3. 《中国中医基础医学杂志》：祛湿方法的现代研究
4. 《柳叶刀》：湿气与代谢疾病的相关性研究
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