春夏养阳，秋冬养阴，冬至过后，最好的养生不是补阳，而是滋阴！

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冬至一过，养生圈里总会冒出那么一群“狂补阳气”的人，恨不得一天三顿羊肉火锅，枸杞泡水当茶喝，鹿茸、人参轮番上阵，仿佛把自己当做一台即将熄火的老机器，拼命加油。可问题是，这油加得不对，反倒可能把火给点着了。

冬至之后，真正该做的不是一味补阳，而是润燥滋阴。别不信，看看你身边的人，有多少个冬天一过，口干舌燥、皮肤爆裂、上火长痘、甚至血压飙升？

这些可不是“阳气不足”，而是阴分亏虚的表现。今天，就来好好聊聊这个被很多人忽视的关键问题。

中医讲究阴阳平衡，冬天本就是阴气最重的季节，人体的阳气潜藏于内，表面上看似寒冷，实则内部阳热不减。很多人误以为冬天冷就得拼命补阳，殊不知，阳气太盛，反倒会伤阴。

最典型的例子：有些人冬天手脚冰凉，以为是“阳气不足”，狂吃羊肉、喝生姜红糖水，结果吃了几天，嘴巴烂了、嗓子疼了、甚至上火发热。

这其实是虚不受补，阳气被强行催起来了，可阴液没跟上，结果就是火气上升，反而加重了身体的不适。

所以，冬天真正的养生之道，不是死命地补阳，而是适当滋阴，让阴阳平衡，才能真正达到健康的状态。

《黄帝内经》里早就把四季养生讲透了：

“春夏养阳，秋冬养阴。”

这句话什么意思？意思是——春夏的时候，阳气浮在外面，要保护它；秋冬的时候，阴气藏在里面，要滋养它。

可现在的人，春夏忙着吹空调，秋冬忙着狂吃羊肉，完全是反着来的。

再看看《伤寒论》里提到的“少阴病”：

“少阴之为病，脉微细，但欲寐。”

少阴病，就是阴液不足的状态，表现为乏力、嗜睡、口干、心烦、盗汗……是不是很多人冬天都有这种感觉？这就是典型的阴虚表现。

如果这时候你还拼命补阳，等于火上浇油，阴液被消耗得更快，身体只会越来越糟。

有个朋友，40多岁，冬天老觉得冷，听人说“冬天就得吃羊肉、喝黄酒”，于是天天炖羊肉汤，三天两头泡枸杞人参酒。结果一个冬天下来，脸上长满痘，舌头边缘全是溃疡，晚上睡觉还老是出汗，嗓子干得像被火烤过一样。

去医院一查，血压飙升，血糖也高了，医生直接让他停掉所有补阳的东西。

这就是典型的“阳气过剩，阴液亏虚”，本来只是寒性体质，结果硬生生补成了“热毒内盛”。最后医生给他开了麦冬、沙参、玉竹、百合这些滋阴的中药，调理了两个月才缓过来。

很多人喜欢冬天喝姜茶，觉得“驱寒暖身”，但有个60岁的阿姨，喝了一个月姜茶，突然血压升到了180/100，头晕目眩，耳朵嗡嗡响。

为什么？生姜温热，长期喝会助阳，阳气过旺就会逼迫血液循环加快，导致血压上升。

这个阿姨本身就有高血压，还天天喝姜茶，等于火上浇油。后来医生让她改喝菊花茶、桑叶茶，清热润燥，血压才慢慢降下来。

冬天的饮食，应该以滋润生津、养阴润肺为主，推荐以下食物：

· 银耳：天然的“平价燕窝”，润肺生津，适合干燥的冬天。

· 百合：清心安神，缓解冬季烦躁、失眠。

· 黑芝麻：补肾养血，适合冬天肾阴不足的人。

· 雪梨：润肺止咳，特别适合冬天嗓子干的人。

· 山药：健脾养胃，还能补充适量的阴液。

至于那些天天喊着“冬天就该吃红肉补阳”的人，适量吃点没问题，但别过量，尤其是本身体质偏热、容易上火的人，吃多了只会让燥热更严重。

很多人一边狂吃补品，一边熬夜到凌晨，这就像一边往水缸里倒水，一边在底下钻个洞，怎么补都不够。

中医讲“肾藏精，精生血，血化津”，现代医学也早就证明，长期熬夜会导致肾上腺素分泌紊乱，破坏机体的内分泌平衡，最终导致阴虚火旺。

所以，最好的滋阴方式，就是——早点睡！

冬天不是不该运动，而是要选择温和的运动，比如：

· 太极拳：缓慢、平稳，最适合养阴。

· 瑜伽：舒展筋骨，促进气血流通。

· 散步：每天30分钟，既能锻炼心肺，又不会过度消耗阴液。

那些大冬天还穿着短袖在跑步机上狂奔的人，小心阳气外泄，反而让身体更虚。

冬至一过，养生的关键是“藏”而不是“泄”。那些天天嚷嚷着“补阳气”的人，先看看自己有没有阴虚的症状——口干、皮肤干燥、心烦易怒、睡眠不好，如果有，别再乱补阳了，先把阴养好了再说。

真正的健康，不是靠补品堆出来的，而是靠顺应自然，调养阴阳平衡。冬天，把该藏的藏住，把该养的养好，来年春天，你才会真的有精神、有活力，而不是拖着一身“燥火”迎接新的一年。

参考文献

1. 《黄帝内经》

2. 《伤寒论》

3. 《中国居民膳食指南（2022）》

4. 《中医基础理论》，人民卫生出版社

5. 北京中医药大学附属医院临床案例分析

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