如果您曾经发现自己陷入睡眠炼狱，请听好了。

没有什么比跳上床，准备好甜蜜的睡觉，并转身看看时钟发现四个小时过去了更糟糕的了，但请耐心等待。

随着时间的流逝和恐慌的加剧，您会发现自己的思维在飞速运转，回想过去的每一个小失误或尴尬的遭遇。

八年前我对店员很粗鲁吗？我应该打电话给我的前任吗？为什么狗会打喷嚏？

这是一场噩梦，但没有真正睡着的好处。

好吧，既然一位睡眠专家已经给出了让您安然入睡的最佳秘诀，那些日子可能已经一去不复返了。

他认为实际上非常有用的一项是确保您的房间温度适宜。

温度可能是一夜好眠与糟糕睡眠之间的区别

一位网友声称房间温度在18C到20C之间很重要，以确保您处于最佳位置。

“这个提示很棒，”马克斯说。“您的身体需要凉爽的环境才能入睡，将温度保持在18到20度之间也是获得优质睡眠的最佳温度。

“任何更冷或更热的温度都可能影响你身体的内部温度。这是我们中的许多人在温暖的月份难以入睡的主要原因之一。”

一旦你解决了这个问题，你就需要考虑你将如何入睡……尤其是在天气炎热的时候。

詹姆斯是床具品牌的创始人，他最近解释了确保最佳睡眠的最佳身体姿势。

那么詹姆斯有什么建议呢？好吧，首先要做的是：永远不要趴着睡觉。

詹姆斯说：“在夜间保持凉爽方面，我们躺着的位置是我们可以控制的重要因素。

“最好的姿势是我们称之为‘做梦者’的姿势，这意味着躺在半胎儿的位置。”

您必须选择不同的睡姿

这基本上是在你的身边，你的腿有点倾斜，但如果你不喜欢“梦想家”，还有其他选择。

詹姆斯继续说道：“使用支撑性床垫和枕头优化您的睡眠姿势将有助于让您睡得更久，无论是半胎儿侧卧的‘梦想家’，还是仰卧的‘观星者’（但绝不是您的前面，除非出于医疗原因）。”

“观星者”只是躺在你的背上，但这个名字比告诉别人正常睡觉要好听得多。

但为什么这很重要？你可能会问。

“因为如果你在晚上辗转反侧，你的心率变异性就会上升，”詹姆斯说。

“随着身体周围更多的血液泵出，这会让你更暖和，所以当温度更高时，人们通常会变得更暖和，更不舒服。”