雨水，是二十四节气中的第二个节气，标志着降雨量开始增多，天气逐渐回暖，但往往也意味着寒冷天气的最后挣扎。2025年的雨水节落在2月18日，正值农历乙巳年戊寅月戊午日（正月廿一），这一天虽非法定节假日，却是一个适合调整身心、迎接春天的好时机。在这个时节，我们不仅要顺应自然的变化，还要通过“三忌、三宜、三秘诀”来保持健康，顺利度过这最后的寒冷15天。
一、三忌1. 忌过度劳累
雨水时节，虽然天气开始回暖，但气温仍然较低，人体需要更多的休息和恢复。过度劳累会损伤阳气，导致免疫力下降，容易引发感冒和其他疾病。因此，要合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠，避免长时间加班熬夜。此外，还应避免进行过于剧烈的运动，以免消耗过多体力，可以选择散步、瑜伽等温和的运动方式，既能增强体质，又不会过于疲劳。
2. 忌食用过于寒凉的食物
雨水时节，人体的阳气正在逐渐上升，此时食用过于寒凉的食物会进一步消耗体内的阳气，不利于身体的保暖和健康。因此，要避免食用生冷、冰冻的食物，如冰淇淋、冷饮等。同时，也要少吃性寒的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜等。相反，应多吃一些温补的食物，如羊肉、红枣、生姜等，这些食物有助于补充阳气，增强身体的抗寒能力。
3. 忌穿着单薄
雨水时节，气温虽然有所回升，但仍然较低，且早晚温差较大。如果穿着单薄，不注意保暖，会导致寒气侵袭身体，引发感冒、关节炎等疾病。因此，要根据天气变化适当增加衣物，特别是早晚温差大的时候，要及时添加衣物，避免受寒。同时，也要注意保护头部、颈部和脚部等容易受寒的部位，可以佩戴帽子、围巾和穿保暖袜子等。
二、三宜1. 宜适当运动
雨水时节，气温逐渐回暖，正是运动的好时机。适当的运动可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。可以选择散步、慢跑、太极拳等温和的运动方式，既能锻炼身体，又不会过于疲劳。运动时要注意穿着合适的运动服装和鞋子，避免受伤。同时，也要根据自身的身体状况和运动能力来制定运动计划，不要盲目追求高强度和高难度的运动。
2. 宜进补养身
雨水时节，人体需要更多的营养来增强体质和免疫力。因此，可以适当进行进补，选择一些具有温补作用的食物，如羊肉、牛肉、红枣、枸杞等。这些食物有助于补充气血，增强身体的抗寒能力。同时，也可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果，以提高身体的免疫力。在进补时，要根据自身的体质和需求来选择合适的食物和进补方式，避免过度进补导致身体不适。
3. 宜保持良好的作息习惯
雨水时节，要保持良好的作息习惯，早睡早起，确保充足的睡眠。充足的睡眠有助于恢复体力，提高免疫力，减少疾病的发生。同时，也要避免熬夜和过度劳累，以免损伤阳气，影响身体健康。在作息上，可以遵循“子午流注”的规律，即在晚上11点到凌晨1点之间进入深度睡眠状态，有助于养阴液，降虚火。
三、三秘诀1. 适量运动，促进血液循环
雨水时节，适量的运动可以促进血液循环，增强体质。可以选择散步、慢跑、太极拳等温和的运动方式，既能锻炼身体，又能促进血液循环。运动时要注意穿着合适的运动服装和鞋子，避免受伤。同时，也要根据自身的身体状况和运动能力来制定运动计划，不要盲目追求高强度和高难度的运动。通过适量的运动，可以提高身体的免疫力，减少疾病的发生。
2. 保持心态平和，避免情绪波动
雨水时节，天气变化无常，容易影响人的情绪。因此，要保持心态平和，避免情绪波动过大。情绪波动会消耗阳气，不利于养生。可以通过读书、听音乐、冥想等方式来放松心情，保持心态平和。同时，也要学会调整自己的情绪，遇到不如意的事情时，要冷静处理，避免情绪失控。
3. 适当进行温热疗法，驱散寒气
雨水时节，气温仍然较低，人体容易受寒。因此，可以适当进行一些温热疗法，如泡脚、艾灸等，以驱散寒气，促进身体的阳气生发。泡脚时可以选择用生姜、花椒或艾叶等中草药来泡脚，以达到更好的保健效果。艾灸则可以选择一些具有温补作用的穴位进行艾灸，如足三里、关元等。这些温热疗法有助于驱散体内的寒气，提高身体的免疫力。
四、雨水节养生食谱推荐1. 红枣黑芝麻粥
材料：红枣10枚，黑芝麻20克，大米100克。
做法：将红枣去核洗净，黑芝麻炒香备用。将大米洗净后放入锅中，加入适量清水煮沸，再加入红枣和黑芝麻，继续煮至粥熟即可。
功效：红枣黑芝麻粥具有温补作用，可以迅速温暖身体，也有助于体内微循环。特别适合手脚冰凉或便秘者食用。
2. 羊肉炖萝卜
材料：羊肉500克，白萝卜1根，生姜适量。
做法：将羊肉洗净切块，白萝卜去皮切块备用。将生姜切片后放入锅中炒香，再加入羊肉块煸炒至变色。加入适量清水煮沸后转小火炖煮至羊肉熟烂，再加入白萝卜块继续炖煮至萝卜熟软即可。
功效：羊肉炖萝卜具有温补作用，可以增强身体的抗寒能力。同时，白萝卜也具有健脾、化痰、消食化热的作用，特别适合冬季“多食少动”的情况。
3. 黑豆红枣汤
材料：黑豆50克，红枣10枚，冰糖适量。
做法：将黑豆洗净后浸泡数小时备用。将红枣去核洗净后与黑豆一起放入锅中加入适量清水煮沸后转小火炖煮至黑豆熟软。加入适量冰糖调味即可。
功效：黑豆红枣汤具有滋阴补肾、养血安神的作用。黑豆可以降低胆固醇、增强身体免疫力；红枣则具有补气血、安神养心的作用。特别适合冬季养生食用。
五、雨水节养生小贴士
保暖防寒：雨水时节气温仍然较低且早晚温差大，要注意保暖防寒，避免受寒感冒。特别是头部、颈部和脚部等容易受寒的部位要加强保暖措施。
调整饮食：雨水时节要适当调整饮食，多吃一些温补作用的食物如羊肉、红枣等以增强身体的抗寒能力。同时，也要多吃新鲜蔬菜和水果以补充维生素和矿物质。
适量运动：雨水时节气温逐渐回暖适合进行适量的运动如散步、慢跑等以增强体质提高免疫力。但要注意穿着合适的运动服装和鞋子避免受伤。
保持心态平和：雨水时节天气变化无常容易影响人的情绪要保持心态平和避免情绪波动过大。可以通过读书、听音乐等方式来放松心情缓解压力。
注意卫生：雨水时节气温回升湿度增加细菌病毒容易滋生要注意个人卫生勤洗手、勤通风以减少疾病的发生。
雨水节是一个重要的养生时节，通过遵循“三忌、三宜、三秘诀”的原则，我们可以更好地调整身心状态，迎接春天的到来。在这个时节里，让我们注重保暖防寒、调整饮食、适量运动、保持心态平和，并注意个人卫生，共同度过一个健康、愉快的雨水节吧！
