春困秋乏夏打盹，想要孩子白天精力充沛，科学睡眠必不可少。

孩子什么时候睡？每天睡多久？是许多家长关心的问题。

01

睡眠时间

睡眠的首要问题是睡眠时间，即儿童一天24小时总共睡多长时间。在卫健委发布的《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》中，对儿童睡眠时间给出了一个推荐的时间表。整个儿童青少年时期推荐的睡眠时间如下表：

至于孩子入睡时间，因为诸多因素我们不能把控的那么精准，重要的是保证孩子有足够的睡眠时间，并且尽量保持规律的作息。

看到这里，可能有爸妈会说，如果孩子的睡眠时间不够怎么办？说明孩子睡的不够好吗？

其实不是的，我们除了要关注孩子的睡眠时长，更要关注孩子的睡眠质量。

02判断孩子睡得好不好

01睡眠时间

建议在上面推荐的睡眠时间之内。

02入睡需要多长时间

看是否有就寝问题，比如拒绝或者拖延就寝时间和入睡困难，通常从入睡到睡着，时间在20分钟左右。

03睡眠过程

睡眠中是否会经常醒来、打鼾、呼吸困难或者其他问题。

04白天状态

比如看孩子白天精神好不好，是否有困倦感，是否更爱哭闹，比平时更粘人。对于小婴儿来说，可以看看吃得好不好，长得好不好。

以上时间和表现仅供家长参考哦，其实不同年龄、不同个体，睡眠时间差异很大。如果孩子睡眠充足的话，学习、玩起来也都是精力充沛的，并且情绪愉快，食欲也好。

03如何睡得好

1.良好的睡眠环境

卧室湿度、温度适宜，无异味，噪声不要太大，保持房间黑暗，小夜灯也不可以哦~

2.良好的睡眠习惯

培养孩子自主入睡、规律的睡眠时间，按时就寝；

睡前不要做和睡觉无关的活动，避免过度兴奋或者刺激；

睡前尽量不要使用减少电子产品等。

3.睡前例行程序

安排3～4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

最后，如果孩子存在睡眠问题，家长需要寻求专业医生的建议和帮助。医生可以根据孩子的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助孩子解决睡眠问题，促进其健康成长。