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冬天来了，家里的老人总爱说：“一场大雪能压塌屋顶，也能冻住血管。”听着像句玩笑话，但其实一点都不夸张。
作为医生，每年冬天看到最多的，就是因为心梗、脑梗送到急诊的患者。
有些人明明前一天还好好的，第二天却被病魔带走；有些人抢救过来，却落下一辈子的后遗症。
冷冰冰的数字背后是一个个家庭的痛苦，这才是最让人揪心的地方。
那么，冬天为什么成了心梗、脑梗的“高发季”？我们能不能做点什么，守住自己和亲人的健康？
冬季血管“受难记”人的血管，就好比家里的水管。
夏天暖和，水流得顺畅；冬天一冷，水管容易冻住，甚至爆裂。
人的血管，虽然不会像水管那样“冻裂”，但寒冷会让血管急剧收缩，血流变得缓慢，血压升高。
尤其是老年人，本来血管就像用了几十年的旧水管，内壁早已布满了“水垢”（动脉粥样硬化斑块），一旦血液流速变慢，斑块脱落，血管可能瞬间被堵住。
心梗和脑梗，一个堵住心脏的“供血管道”，一个堵住大脑的“供血管道”。
无论哪个出了问题，结果都可能是致命的。
而冬季的寒冷，正是引爆这些隐患的“导火索”。
第一个法宝：早晨别急着出门俗话说，“早起的鸟儿有虫吃”，但对于中老年人来说，冬天的清晨却是“危险时刻”。
为什么？因为凌晨到清晨，是一天里最冷的时间段，气温的骤降会让血管收缩得更加厉害。
再加上，人在早上刚起床时，血液粘稠度最高，血压波动最大，如果这个时候匆匆忙忙出门，身体根本没准备好应对外界的寒冷刺激，极容易诱发心梗、脑梗。
所以，冬天的早晨，请先在家里活动活动，比如伸展下四肢，拍拍肩膀，做一些缓和的动作，等身体慢慢适应了，再出门。
尤其是老年人，如果非得早起买菜或者锻炼，也一定要穿得暖暖的，戴好帽子和手套，别让冷风直接刺激到头部和手部的血管。
第二个法宝：别让餐桌变成“雷区”很多人觉得，冬天就该吃点“补”的，什么红烧肉、羊肉汤、猪蹄火锅轮番上桌，结果一不小心吃多了高脂肪、高热量的东西，血脂飙升。
而高血脂，就像给血管里倒进了“胶水”，让本就狭窄的血管更加不堪重负。
世界卫生组织曾发布过一项研究，强调了“地中海饮食”对心血管的保护作用。
这种饮食模式最重要的一点，就是“少油少盐，多蔬果和坚果”。
但你可能会说，地中海饮食离我们太远了，农村的饭桌上哪有什么橄榄油和奇亚籽？
其实，关键不是吃什么，而是怎么搭配。
比如，冬天的餐桌上，可以多放点富含膳食纤维的食物，比如红薯、山药、燕麦；再加点能保护血管的“天然好东西”，比如核桃、花生、深海鱼。
至于肉，尽量选择脂肪少的，比如鸡胸肉、鱼肉，别总盯着猪肉和牛羊肉。
第三个法宝：别把运动当负担有人觉得，自己年纪大了，身体不好，运动就是“年轻人的事”。
但其实，适当的运动是血管最好的“清道夫”。
运动能让血液流动更快，把血管里的垃圾冲走；还能增强心脏和血管的弹性，让它们更有“韧性”。
不过，冬天运动的确要讲究方式。
首先，别在大风天、雾霾天出门，这种天气对血管的刺激更大。
其次，运动量别太猛，尤其是老年人，别一上来就跑步、跳绳，这样容易“伤上加伤”。
可以选择散步、太极拳、慢骑自行车这些偏轻柔的运动方式，既能活动筋骨，又不会增加心脏的负担。
另外，有研究表明，规律运动对血压和血糖的控制效果非常显著。
而血压和血糖的稳定，恰恰是预防心梗、脑梗的关键。
第四个法宝：别让情绪“牵着鼻子走”你可能听过这种说法：“气得脑袋发晕，心口发疼。
”其实，这不是夸张的形容，而是实实在在的危险信号。
过度的情绪波动，尤其是愤怒和焦虑，会让交感神经系统过度兴奋，导致血压飙升，心率加快，血管“瞬间崩溃”。
有一项发表于《美国医学会杂志》的研究指出，愤怒情绪是心梗的重要诱因，尤其是在暴怒后的两小时内，心梗的风险会急剧增加。
而在中国，许多老年人因为家庭琐事、儿女矛盾，常常憋着一肚子气，这种心理压力长期累积，对血管的伤害不亚于高血脂、高血压。
那么，怎么管理情绪呢？其实很简单，学会“放下”。
比如，遇到让人生气的事，可以试着深呼吸几次，或者转移注意力，看看窗外的风景，听听音乐。
如果实在憋得难受，就找个信得过的人倾诉一下，别总把情绪压在心里。
第五个法宝：睡觉是最好的“修理工”睡眠，是身体最好的修复时间。
但很多老人都存在睡眠问题：有的睡不着，有的睡不深，还有的半夜总是醒。
睡眠不足，会让身体的自我调节功能紊乱，血压更容易波动，血管也更脆弱。
有研究表明，每晚保证7小时左右的高质量睡眠，是降低心梗、脑梗风险的重要因素。
如果总是睡不好，可以试试这些方法：晚上泡个热水脚，用温热的毛巾敷敷后颈部；睡前别玩手机，看看书或者听点轻音乐；卧室的温度和湿度要适宜，别让冷空气刺激到呼吸道和血管。
写在最后心梗、脑梗，就像埋在血管里的“定时炸弹”，什么时候爆炸没人能预料。
但我们完全可以通过日常的细节，把危险降到最低。
冬天虽然冷，但只要你用心呵护自己和家人的身体，就能守住健康的温暖。
健康这件事，从来不是一个人的事，而是一个家庭的责任。
如果你看完了这篇文章，请把这些“法宝”告诉你的父母、朋友和最亲的人。
守住了健康，才守住了幸福。
资料来源：
1. 《柳叶刀》心血管疾病研究报告
2. 世界卫生组织关于地中海饮食的研究
3. 《美国医学会杂志》（JAMA）关于情绪与心梗的关系研究
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