随着肚子一天一天变大，临产期越来越近，很多准妈妈都有失眠、睡眠浅的问题，夜里睡不着，白天困得不行，职场妈妈更是苦不堪言，每天顶着黑眼圈苦熬着。这都是小事，怕睡眠不足影响胎儿的健康发育。
今天我们来探讨一下孕晚期特别容易失眠，怎么解决。
01为什么孕晚期睡眠浅，常失眠？
①胎动剧烈
怀孕后期，长大后的胎儿变得强壮，体力臂力等都变大不少，一旦TA不安分，脚一踢，手一抽，都被弄得很疼。本来睡得正香甜，被TA这么一踢，就被痛醒了，醒来后就很难再次入睡了。
②肚子大，睡姿不稳定
怀孕8个月后，子宫顶到胸口下，常有胸闷气短现象，不舒服。肚子也变大了，腿部肌肉疲劳，容易，翻身较难，不能长久睡一个睡姿。因此，睡眠浅。
③孕期激素的影响
怀孕后期雌激素和黄体激素荷尔蒙大量分泌，雌激素有降低基础体温的作用，而黄体激素分泌增加的话，会引起精神上的不稳定或不适感，这些因素都很容易导致失眠。
④压力大，产前焦虑
随着预产期越来越近，准妈妈们对生产的不安与焦虑越来越严重，巨大的精神压力下，大脑兴奋，容易引起失眠。
过大的压力会收缩子宫血管，不仅对胎儿不利，还会使得肌肉僵硬，不利于子宫打开。
02孕晚期怎么提高睡眠质量，跟失眠说拜拜呢？
①散步
散步的过程中准妈妈体内会分泌令人心情愉悦的内啡肽与多巴胺荷尔蒙，还可以促进血液循环，释放压力，所以每天散散步是可以助眠的。
②按穴位
人体有好几个有安眠效果的穴位，用指腹慢慢按摩刺激可以帮助睡眠。
安眠穴：位于耳垂后与枕骨下的凹陷连线的中点处，按次此穴位有能帮助准妈妈进入深睡眠。
劳宫穴（见下图）：在手掌中央，有缓解疲劳、放松心情的效果。
③最好采取左侧卧
孕后期直接仰卧，对胎儿与母体都不利，会令子宫压迫下腔静脉，导致脚下的血液无法很好地回流心脏。另外，人的器官大多数在右边，所以最好睡左侧卧，这样有利于子宫血液流畅，解除心悸气短的烦恼。
④冥想
放松身体，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，每呼吸一次，把气收住，5 ~ 7秒后再吐气，这样有利于肌肉与身心的放松。我觉得这种方法很有效，以前每次做完瑜伽后做冥想我都会很想睡觉。
⑤松弛肌肉
把双手双腿伸直，身躯不动，指尖与脚尖不断向外延伸，这时会感觉像拔河一样有股力量不断往外拉，维持5秒后，收回。这样做可以松弛肌肉，减轻疲劳从而达到助眠的效果。
