正值夏天，气候越来越热，白天越来越长，很多人白天的精神就不是很好。尤其是那些年龄稍大的人，比如五十岁前后，就开始有了睡午觉的习惯。
但是您知道吗，即使是睡午觉这么简单的事，其实也有很多技巧，如果睡得不对，不但起不到养精蓄锐的目的，反而还会给身体带来一些影响。
睡眠，几乎占了每个人生命的三分之一强。就以正常晚上的睡眠来说，晚上睡得好，第二天的精神状态就会更好。晚上睡眠质量不好，第二天就会无精打采，如果持续的时间长了，还会给身体带来很多的问题。
您别以为这是危言耸听，据现代科学研究发现，至少有三分之二的人存在不同程度的睡眠障碍，为了弥补这个不足，显然就需要在白天做好弥补，午睡就是不二选择。
正常来说，我们睡完午觉起来后，就会觉得自己的精神更加轻松，大脑的逻辑能力也更严密活跃，记忆力也更强。
因此，睡午觉不但能消除上午的疲惫，帮助身体恢复体能，还能增强大脑细胞的活力。
一些年龄稍大的中年人，比如四五十岁左右的人，身体的素质原本就不如二三十岁的年轻人，他们甚至有“中午不睡，下午崩溃”的感觉。
如果是习惯了睡午觉的人，一旦某天因为某些原因没有睡午觉，下午一两个小时里都是昏沉沉的，完全不在状态。
那么，中年人夏天的午睡，到底有哪些注意点呢？我总结一下，至少有如下四个“不”要做好：
1、不太长：
午睡的时间不能太长，别以为午睡也和晚上睡眠一样，睡得越久精神越好。
要知道，正常的睡眠其实是一个“周期”，从浅睡眠到深度睡眠再到浅睡眠，第一次浅睡眠的时间大概在半个小时左右，之后就会有一到两个小时的深度睡眠。
如果进入深睡眠状态再被外力唤醒，身体反而会觉得更加疲惫。
因此，午睡的时间不要太长，最好别超过30分钟，也就是在浅睡眠阶段即将结束时醒来，那样就能很快恢复清醒，也不会觉得疲惫。
当然，如果是年龄大的中老年人，入睡可能比较慢，午睡时间可以稍微延长一点，但最好也控制在一个小时内。
2、不在饭后睡：
对于上班族来说，大多数人的午休时间并不长，于是便争分夺秒睡个午觉，有时候刚吃完就躺下了，就为了多睡几分钟。
这么做其实是很不好的，不但达不到休息的目的，反而会造成消化系统的紊乱，尤其是胃会很受伤。
因为午餐后胃肠道的血流量会增加，才能消化好食物。如果立即躺下，胃里面的食物还没有消化，该分泌的消化液也还没有分泌充分，胃肠的血流就减少了，于是便导致消化不良。
所以，午餐后不要立即睡觉，最好是休息20分钟到半个小时后再睡。
3、不乱睡：
所谓不乱睡，也就是指午睡的姿势。很多上班族因为中午不能回家，只好在办公室午休，那样就只能趴在办公桌上午睡了。
这样做是很不好的，长期趴着睡午觉，很容易造成颈椎的变形，同时拉伸颈部韧带，造成生理弯曲变形，最后促成了颈椎病。
其次，趴着午睡还对消化系统不利，最常见的就是胃肠闷胀。因为趴着午睡的时候，食道被挤压，食物在胃里面消化时释放的气体难以排出来。
因此，午睡的正确姿势应该是躺着睡，如果实在没有床位，也可以仰卧在椅子上，然后把双腿放在桌上，尽量保证脊柱的正常生理弯曲。
4、不急着起：
因为时间的关系，很多人的午睡都是睡到上班铃响为止，随着上班铃响马上就起来，这么做也是不大好的。
因为我们在平卧的时候，体内的血压相对会低一些，如果起得太急就有可能造成体位性低血压，这对年轻人来说或许还影响不到，但对中老年人来说也是一个比较危险的动作。
人到了四五十岁，一般都多少有点心脑血管问题，体位性低血压轻则导致头昏头晕，重则影响心脑功能，造成一些不必要的危机。
所以，午睡后应该缓慢起床，睁开眼稍微恢复十来秒钟，然后慢慢坐起来再站立，给循环系统一个反应的时机。
总而言之，午睡是一个再普通不过的事情，但我们也不能掉以轻心。尤其是对这些四五十岁左右的中年来人来说，午觉睡得好，下午的工作效率也越高，也更符合养生之道。上述四个“不”，您记住了吗？
落地蜈蚣
70岁还要干农务？没时间淡养生、90岁不死、还是要干、没你们的命贵！