如果各位亲爱的恐友愿意，请将这一篇文章认真读完。尽管有点长，但它可能会给您的脱恐方向与策略带来一些新的观念。

恐友越来越多，基本是在网上受到不良信息的刺激

一、前人之事后人之师，一封来自恐友的脱恐感悟

亲爱的张老师，一个突发奇想，我想要去海边看日出。定了动车票，下班后回家匆匆拿了点行李去青岛。这个决定，使我有了非常美好感动的体验。下过雨的海滩，还有点湿漉漉的，我带了一块垫子，坐在海滩上。有几只鸟儿在海面上低空飞翔，月亮已经隐去在云层里，太阳正在升起。我凝视着逐渐橙红的海平面，乌云也被镶上了金边，周围空无一人。不知道我是否走神了，太阳突然就出来了，阳光撒在海面和我身上，那一刻美得令人窒息，温暖覆盖了我清冷的躯体，心里有种踏实的充盈，泪水顺着脸颊滑落。在此前的很长一段时间里，我一直感觉不到我的身体存在，每一天都过着行尸走肉般的生活。但现在，我环抱住自己的肩膀，突然就哭出声来。

对不起，张老师，我又哭了，但奇怪地是，我不再觉得羞耻，我感到非常畅快。我感觉流出的泪水，仿佛在治愈我。我意识到，是之前你给我的恐艾心理咨询，让我有了非常大的转变，是你的指引让我来到这里。海边的海水，平静又温柔的海浪一圈一圈向我荡漾过来，它好像在告诉我，小李，你彻底脱恐了，你真的恢复了。我看到了我的渺小，大海的宽广，感受到我也是这自然万物的一部分，我也应该顺其自然。

以前总是想着除了自己，没有谁能够救我，我拼命的在网上反复搜啊，反复问啊，一天到晚去分析万一的可能性，总觉得只要排除了万一，以后再也不会再恐艾了。哪知道，越分析越恐，到后来已经开始恐惧日常了。直到跟着你学习才知道，我犯了恐艾心理的大忌，让我走错了方向。你告诉我，想脱恐是件好事，有强烈的动机能更好脱恐，只是我被传统的思维习惯禁锢了。一想到危险产生应激，我就必须去对抗，必须去防御，下了狠劲去分析风险，却把自己的精力全部掏空了，后来在你给我构架的脱恐模型中，我才明白了我的认知系统有问题，情绪管理系统几乎就为零。原来，脱恐真的不是靠我自己的感觉去行动，有老师给我指点了方向，少走了很多弯路，才让我变得更有信心。

原来人类真的很渺小，原来自己根本不是这个世界上独一无二的存在，我和每一个生活在世界上的人一样，是一个平凡人，有着平凡人的吃喝玩乐，有着平凡人的喜怒哀乐。看着大海的辽阔，很高兴能够被大海包容。我捡起一块石子扔到海里，从未感到如此放松、自由又恬静的生活。原来的小李又回来了！感恩日出，感恩生命，感恩茫茫人海中能够遇见张老师，信任张老师。

2024年8月，中心三位专家在一起做恐艾干预培训

二、历尽千辛终得福报，他是怎么走出恐艾症的

以上内容选取自预约恐艾咨询者小李的某一次心得感悟作业，已经和咨询者小李协商，小李自愿分享，愿意在符合恐艾心理咨询保密原则下，隐去个人隐私后用于中心恐友心得经验文章、音频等内容发布，以帮助在中心平台自学的恐友们，为大家脱恐鼓鼓劲。

小李是一个恐惧日常行为接触的恐友。在前期小李一直认为是存在着很大的艾滋病感染风险，才会导致自己恐艾。后来在中心自学的过程中，才逐渐发觉自己好像更多是心理方面的问题导致了无法脱恐，他觉得文字交流没有让老师更了解到他的情况，遂找老师进行电话一对一沟通。在最初咨询的过程中，小李一直认为恐艾是自己可能是一个容易吸引艾滋病的人，错误理解了吸引力法则的应用，一直想要通过一些特定的疗法，能够消除自己的恐艾思维。

虽然没有发生过高危行为，但小李总是担心各种液体和公共卫生间，到后来对大量的日常接触都开始担心，定期每一到两个月到医院做检测，每次检测结果都为阴性，开心了几天，又会被新的刺激源代替，反反复复，苦不堪言。咨询过程中，小李会讲述各种闯入性思维，日常接触的可疑细节，咨询效果进展较为缓慢。但张老师始终认为，咱们恐友不可能一出生就恐艾，不是先天形成的，恐艾是应对压力或创伤的应激反应，是后天习得的，它们是能够被大幅减轻或消除，并被更健康、有效的应激适应方式所取代的。

在和小李一起努力工作的半年多的时间里，张老师对小李越来越了解，开始针对他的具体情况构建了脱恐模型，小李通过模型的三个面对比自己还欠缺哪些部分，不断的去补足，渐渐地，他开始感觉到自己的“万一”闯入性思维没有那么频繁了，并且在和张老师越来越熟悉以后，阻抗越来越小，接受张老师的系统方法更容易了。这时候，小李不再执着想要用一种疗法解决问题，也不再强求所有身体症状消失，逐渐跟随老师，从认知层面、情绪层面、精神层面、人际关系层面入手，产生了一种以客观为基础的自我分析、自我接纳和自我支持。这才是我们真正用以脱恐的安全信号。

中心每年都会组织多场恐艾专家交流会

这一年，张老师很高兴能看到小李的转变，从一个已经失去了信心的悲观主义者变得又像以前的开朗阳光了。小李已经逐步在从恐艾痛苦漩涡中解脱出来，并逐渐走向茁壮成长。经历了恐艾之苦以后，性格和耐受性都受到了极大的磨砺，相信小李脱恐指日可待，并且在生活工作中获得自己的成就。

从小李去体验大海，体验大自然，我们可以清楚看到，大自然对人的疗愈作用。当然，它是建立在我们恐友愿意放下自己传统习惯性的思维模型，在专业老师指导下，去有机转换视角，用更适合的的方法去解决问题。我们恐友在没有经过专业学习和训练前，经常处于过度警觉的状态，呼吸浅、节奏杂乱，肾上腺素持续分泌，肌肉紧张僵硬，身体无法放松，感觉不踏实，有的人在夜里又会过度活跃从而导致睡眠问题，消化道紧张从而引发消化系统疾病。有的恐友还会过度饮酒、暴饮暴食，或者自行服阻断药造成一定的生理伤害。

这个时候，能够应付的总是从小到大的那一种应对防御的模式，天天恐慌，网络上的信息又带有各种伤害暗示，网络上大家都是恐友，不知道信任谁，看不到未来，越紧张越去搜，每天将大量的时间都用在上网分析上，试图靠这种方法去对抗恐惧，是很难有闲适的心情去感知大自然的能量，去拥抱触摸真实的自己。

三、当我们在网络里感慨无法脱恐时，我们又该做些什么

张老师希望所有能够看到这篇文章的恐友都能够试一试，接受专业的艾滋病恐惧心理干预，它其实和我们传统的心理咨询是有一些差别的。做恐艾干预十六年了，张老师知道咱们恐友不仅对艾滋病恐惧，很多人还恐惧其他的传染性疾病，甚至恐惧日常的接触，很多恐友在社交功能上都存在不同程度的损伤。恐艾干预以电话视频面询等作为媒介沟通，恐友们最开始总认为恐艾怕被别人误认为自己做了一些不好的事情，属于极度隐私，让自己藏匿在网络中，学一些网络知识就可以很好的走出恐艾症，后来才发现在网络上大家的身份很多都是不真实的，人与人之间丧失了真诚和信任，是无法支持他再获得更多安全感。

隐藏于网络中，这才是逃避，回避和躲闪，只有走出网络，愿意在现实世界里和老师建立连接，愿意让老师看到您，看到一个真实的个体，您自己也愿意去面对自己过往的种种挫折，那么您就算真正跨出了迈向脱恐的这一步。

距离感和相对的匿名性可以减少我们恐友对自我表露的恐惧，这也是很多恐友纠结于到底需不需要去电话视频或面询老师，一旦连接，就意味着自己将把自己完全暴露给一个过往从来不认识的人，这也是为什么张老师一定要强调必须在要预约老师以前，务必多了解老师们的信息，建立初步的安全感。当恐友们真的来找张老师了，张老师也特别感动，惊叹于您很想彻底脱恐的勇气，尽管要和人打交道，但您还是鼓起了勇气，预约了和老师通话，张老师相信自己并不算非常优美，但真挚热忱、尊重又有能量的声音能够给您抚慰。

有的咨询者则会更加勇敢，和张老师进行视频咨询，视觉系统带来了更多安全感，您我之间的眼神接触，能够抚摸您受伤又疲惫的心灵。也有不少恐友能够来到成都面询，老师会给你一个大大的拥抱，这是您对老师信任的直接体现，真正的信任不是说在网络上一句话，而是用行动诠释了所有。很多恐友和张老师认识好几年了，他们在和老师越来越熟悉以后，反而不会去说老师我真的很信任您，真正的信任是建立在彼此交往交流过程中的，不需要华丽的词汇，那就是一种岁月的沉淀。张老师为愿意努力脱恐的恐友感到高兴，也愿意为在茫茫人海中，有缘共同进行脱恐工作而感到幸运。

张老师和郭老师在探讨脱恐模型

在这一段咨询的旅途中，您和我会建立起深刻的友谊，您会开始学习如何与人类的痛苦、疾病打交道，对心理学、传染病学有体验和感悟。有些体验会对您非常有帮助，有些体验却对治疗收效甚微，您可能会出现一些波动和反复，但随着时间的推移，它们都会变得越发有益。真正有效的疗愈会让您不再束缚自己，不再伪装和躲藏，越来越愿意直面自己，直面生活，直面疾病和痛苦，分享自己的脆弱，表达真实的想法和恐惧，之前您的困扰和痛苦就会像冰川融化般一点点地消失。

在这期间，张老师会始终如一地无条件的积极关注您，不再让您沉溺在自我憎恨和自我遗弃之中，不再自我惩罚，和您一起培养您的耐性，给予你鼓励，也让您学会自我鼓励。为您开辟一片安全的保护区域，在这里，您永远是是安全的，您永远会被接纳，您是温暖的，张老师和中心愿意成为您最强大的后盾和靠山，成为保护你的滋养之地。

如果有一个相对安全的空间，保持一个舒服的坐姿，请放慢您的呼吸，慢慢地吸气，慢慢地呼气，然后读出以下话语：

我很高兴你能来到这个世界上。

也很高兴你来到我的面前。

你是个好人。

你本来不该恐艾。

我会尽我所能永远站在你这边。

每当你感到受伤或难过的时候，都可以来找我。

你不需要一个人和恐惧做对抗，我会爱你并保护你。

你的所有感受我都愿意接受。

我总是很高兴见到你。

你可以愤怒，也可以恐惧，我不会让你在生气时伤害自己或他人。

你可以犯错，错误是你的老师。

你可以知道自己需要什么并寻求帮助。

你可以选择自己的价值观。

你可以时不时地感到困惑和矛盾，也可以没有答案。

你的努力让我感到非常骄傲。

恐艾中心永远保护着大家，愿您越来越好