人吃五谷杂粮，有时候饮食不规律，那么出现便秘的情况，这种滋味相信任谁都很难受。如果经常出现这样的情况，那么饮食上不仅要清淡，还需多吃一些润肠通便的食物。
今天就给大家分享几种食物，堪称“”人体拖把”，每周多吃几次，帮助你通畅拉屎，从此轻轻松松。
一、红薯
推荐做法【红薯核桃饼】
主要食材：红薯 核桃 花生 玉米淀粉 面粉
1，准备2个红薯洗净去皮，切成薄片后上锅蒸熟。
2，花生和核桃提前在锅里炒熟，炒出香味就可以了，然后把它们切成碎末。
3，蒸好的红薯用勺子或者擀面杖压成细腻的红薯泥。然后再倒入一个大的容器里面，分次加入一些玉米淀粉和普通面粉，将它们揉成面团就可以了。
4，手上稍微抹点油，揪一块面团，先用手掌揉圆，然后再按压成圆饼。接着再放入切碎的和桃花生，用包包子的手法将馅料包起来，包好后再继续给它压成圆饼就可以上锅煎了。
5，电饼铛里刷油，油热后下入饼胚，再表面刷上一层油，然后放上一些黑芝麻，盖上锅盖中小火烙3分钟，接着再翻面烙3分钟，就可以出锅了。
二、芹菜推荐食谱【芹菜饼】
芹菜 面粉 胡萝卜 玉米面 面粉
1，芹菜洗净把叶子摘掉，芹菜叶子不要浪费了，留着可以炒着吃，也能烙饼，清洗干净后把芹菜切成碎丁。
2，准备半根胡萝卜先切成丝，然后再切成丁。
3，全部切好后，在盆子里打入两个鸡蛋，然后充分搅拌均匀，加入一勺淀粉，两勺玉米面，一勺盐，一勺鸡精，适量胡椒粉，然后搅拌均匀，面粉的量具体根据菜的量来加。
4，盘子里倒入食用油，然后把菜糊倒入盘子里，用铲子把菜糊抹均匀，水开后上锅蒸12分钟。
5，接下来调个料汁，碗里放入蒜末，葱末，熟芝麻，用热油泼一下，加入生抽，香醋，盐，香油，一勺油泼辣子。
6，蒸好后出锅脱模，切成小块后就可以上桌了。
三、燕麦
推荐食谱【燕麦酥】
主要食材：燕麦片、黑芝麻、葡萄干、蔓越莓、
1、锅中倒入200克原味燕麦，开中小火翻炒，把燕麦的香味翻炒出来，然后盛出备用。
2、锅里倒入200克水，加入20克奶粉，几块红糖、开火将红糖先融化，然后下入葡萄干、核桃仁，燕麦片，然后不断翻炒，把水分炒干。
3、炒干之后，加入黑芝麻继续翻炒均匀。然后放入铺有油纸的烤盘里，用铲子压平整，冰箱冷藏3个小时后，切成小块即可。
四、木耳
推荐做法【桃仁拌木耳】
主要食材：桃仁、木耳、蒜末、小米椒、香菜
1、木耳怎么快速泡发，今天教你一招，木耳里加入白糖、面粉、温水，盖上盖子快速摇晃3分钟，白糖可以加快木耳吸水，面粉可以清除杂质，木耳的泡发时间不能超过8小时，，时间太久就会产生有毒物质。
2、时间到了，也是见证奇迹的时刻，木耳已经全部泡好，这个方法是不是很快呢！
3、泡好的木耳再用清水冲洗几遍，这个泡出的木耳非常的干净。
4、锅里水开之后，下入木耳，焯水2分钟，焯好后捞入清水中，这样木耳口感更加脆爽。
5、沥干水分后倒入新鲜的桃仁，再放入蒜末、小米椒、香菜，淋入热油，然后加香醋、生抽、白糖、少许花椒油，鸡精，搅拌均匀即可。
6、最后撒上白芝麻，戴上手套用右手抓拌均匀即可，这样一道简单好吃的凉拌菜就做好了。
五、玉米
推荐做法【玉米烙】
主要食材：玉米 淀粉 糯米粉 鸡蛋 白糖
1，准备2个玉米，将玉米粒剥下来，因为水果玉米比较嫩，剥的时候要小心一点，要不然剥的都是碎的。这个过程也需要一定的耐心。剥好的玉米粒焯水1分钟，然后捞出来放入清水里面。
2，将玉米粒捞出来沥干水份，然后加入2个鸡蛋，50克的淀粉，50克的糯米粉，再加入适量白糖，水果玉米本身很甜，所以糖的量不要太多。
3，平底锅或者电饼铛薄薄的刷一层油，先不用开火，将玉米糊倒入到锅里，用铲子将玉米糊摊开摊圆。然后开小火开始烙。
4，烙到底部凝固，能晃动的时候，翻个面，一直到两面金黄就可以出锅了。
5，烙好的玉米饼，稍微放凉一些，然后表面筛入一些糖粉，这样吃起来味道更美。
用最简单的 食材做出最美的佳肴，为家人做一顿爱的美食，我是早妈美食，每天都会您带来一道家常美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发关注下哦！
马金廷
胡周八扯
我朋友
一斤红薯二斤屎，回头看看还不止。
冷月琴沁 回复 11-25 09:18
妹的放屁还死臭死臭的[捂脸哭][捂脸哭][捂脸哭]
子非鱼 回复 12-10 22:54
我们湖北也是这样说的，不过湖北红薯厉害些，是三斤粑粑，比山东多一斤！[笑着哭]
没有
巴豆
琵琶语 回复 09-16 22:05
烈火性！[无奈吐舌]
時光在清風中逝去 回复 11-13 17:14
啥用都没有！
狄锦山
[得瑟][打脸]0
Faded
兄弟姐妹们……火龙果才是最正的，香蕉不行
用户16xxx90 回复 Faded 09-28 10:58
我不知道是不是火龙果寒性食物、肠胃受不了、反正这么喷射拉水样、坐一个多小时、直到拉光才停歇、我觉得这样对身体不好，脱水也把有益的大肠杆菌之类的菌群拉光，[汗]
Faded 回复 09-28 06:42
你不觉的给力吗……一泻千里，总比便秘强吧
自由人
有几种蔬菜？
用户16xxx90 回复 09-28 04:01
麦是植物、蔬菜也是植物，所以它们直接跳过去划等号了，[得瑟]
我是我 回复 11-03 09:32
你觉得木耳和玉米全是蔬菜？
榜一大哥
[狗头][狗头][狗头]想拉屎很简单，去吃路边摊的小食就行了，例如臭豆腐，麻辣烫，再来点国产假啤酒，超大概率拉肚子。
冷月琴沁 回复 11-25 09:23
去华莱士整只烧鸡保证你停不下来[笑着哭][笑着哭][笑着哭]
羅三笑 回复 11-18 05:08
有道理，不过，不可取，怎么不说吃巴豆？[得瑟]
兔子
扯淡，我在海南20年，每周拉一次屎，也不便秘，正常拉出来，一回河南，每天两次[笑着哭]
嘟嘟 回复 12-13 18:33
海南炒菜蒜放的好多哈…啥菜都有蒜末
兔子 回复 嘟嘟 12-13 18:36
对的[开怀大笑]
谁懂我心
我肠胃不好，晚餐只要多吃饱一点的话很快就有反应。特别是吃路边摊小吃 ，吃完后就要准备找厕所了。
湾湾统一就换名 回复 10-30 04:22
我虽然才是一个医学生，小虾米一个，但你这情况绝对不是肠胃不好，建议去挂个号，真心话
岗岗 回复 01-20 09:36
肠胃不好可以喝点鬼针草汤要加红枣一两颗，最好还是去医院做个肠镜检查，按正常肠胃没那么脆弱
我是一只羊
吃几根香蕉比你这些花花绿绿的有用[墨镜]
笑淡风云 回复 09-04 23:11
我怀疑你有其他用途[流鼻涕]
苏苏 回复 笑淡风云 09-09 14:28
我怀疑你在单方面开车！
tiger
洋葱 蚕豆等粗纤维的
showyourlove
扯淡，体质不同，吃了通便的东西也不同，对你有用，可能对别人就没用，只能自己去试，
开心每一天 回复 11-09 20:25
这是真的！
金生水起
我这里只有一种，全国通用：直接拧开自来水开关，凑上嘴去喝，剩下的交给大肠吧！一泻千里。
随 心
我不一样，我一喝纯牛奶还有安慕希之类的酸奶就拉肚子[笑着哭]
开心每一天 回复 11-09 20:25
那是乳糖过敏…………
路人侠客
阴虚便秘可以吃六味地黄丸。也可以试试吃大量的葡萄，然后喝水，保证拉稀。
神经蛙
这纯粹是打算制造粪便嘛！增大了环卫处理工作的压力……
生锈的苹果
我吃大枣，玉米和火龙果，任意一个，很容易排便。
开心每一天 回复 11-09 20:24
煲汤用5一6个红枣就上火，原来排便可以的，吹了立马便秘…………
一剑飚血范德彪 回复 09-23 16:15
五六个红枣就行，就是早上放屁特别臭
炫动之星
告诉你们大家，这个自媒体小编不安好心，最好的是吃榆树叶！你们可以试试！
ally 回复 09-04 08:21
南方没有呀，亲[笑着哭]
点燃我的火焰
“喷射战士”之“油鱼🐟”
用户96xxx52 回复 11-04 16:41
这玩意分分钟以迅雷不及掩耳盗铃之势窜稀窜到满满裆裆飞流直下裤子鞋子都是，铸就社死名场面[笑着哭][笑着哭][笑着哭]
嘟嘟 回复 12-13 18:35
油鱼是啥？翻车鱼吗
用户15xxx91
没有金针菇？吃多少拉多少，拉了洗洗还可以继续炒，哈哈
一剑飚血范德彪 回复 09-23 16:17
挂上面糊裹上面包糠，炸至金黄，拿给隔壁老王
蓝天
火龙果[得瑟]拉肚子神器
老摩托 回复 12-27 00:43
一天一个就是不拉，可能对你是神器。
蓝天 回复 老摩托 12-27 01:18
什么都不是绝对的，说明你是草包肚子，吃啥都没事。
Allure Love
我觉得柚子效果最好。拉不出来的时候吃几瓣柚子，立马通畅
用户11xxx82
红薯燕麦芹菜木耳玉米确实都可以[得瑟][点赞]
Yetanbes
一顿华莱士就搞定的东西。非要搞那么复杂吗？
哈哈哈 回复 09-08 14:20
[笑着哭]反向推荐
空格
还以为说的华莱士汉堡里的生菜[得瑟]
用户84xxx46
你说的这些都不咋地 ，西瓜，西梅，各种菌类。另外香蕉吃多了反而容易便秘 。
甄姬拔剑
甘露醇和酚酞试剂，直接一泻千里[抠鼻]
默默默默说
又有绿豆，那才是造屎的食物
为什么正义总是迟到
怪不得单位里那几个肥婆天天吃红薯
琵琶语 回复 09-16 22:07
不怕血糖高？
论语
鸭血配魔芋
我想飞
记得小时候吃玉米，很奇怪，拉出来的还是玉米，说明玉米很难消化吗？
你们的橘皮 回复 11-16 19:43
回收再煮再拉再回收！
種地的
红薯、花生、香蕉，这三样都可以，不过个别人吃了红薯可能放屁增多。
网上一拳一个小朋友现实谁都能踹一脚
懒人屎尿多
用户13xxx39
木耳怎么不做饼[滑稽笑]
晚安吾爱～～
空腹喝冬瓜汤或者苦瓜汤，不出一个小时，绝对会大便
用户10xxx30
红薯是真的[点赞]，其它的算了
用户16xxx08 回复 10-09 21:05
玉米也是
用户86xxx59
巴豆一吃就拉
长风
香蕉稀饭，专治便秘
百善孝为先
只有木耳和玉米管用，而且得多吃，吃少了也没效果
中原刺客
老子要甩你龟儿子两耳屎
用户10xxx46
没用
用户10xxx09
吃泻药呀比什么菜都管用[得瑟]
用户10xxx75
纯属胡说八道
爱上夕阳
美食的说什么叼……
李 灏
文不对题的烂文一篇！
用户10xxx29
看来你没吃过蚕豆
猜猜我是谁
放屁
砸烂柯基犬
弄这么复杂，你特么的也不嫌费事。
用户16xxx07
营养少的东西能消化吸收的就少，自然屎就多[流鼻涕]
云遮雾绕
作者你啰里啰嗦的，其实就三个字：华莱士
羅三笑 回复 11-18 05:09
华莱士：我谢谢你哦，给你打八折[笑着哭]
暗黑行者
最简单的还是先吃香蕉试试，不行再考虑其他食物
石头
胡球扯
怪人王王大蛇
生吃白萝卜畅快的一笔，腰都给你挺不直[开怀大笑]
柳随风飘 回复 09-08 16:23
光吃萝卜没用得配热水
Frost Nova 回复 柳随风飘 11-06 20:37
好像是配凉水吧~~~[得瑟][得瑟]
路人甲路过
吃人饭不说人话的货
我思故我在
已在右上角打赏
山高有我
巴豆叫豆，算蔬菜吗[得瑟]
用户10xxx67
1、火龙果、2香蕉、3、马蹄、4、红薯5……
莫忘
香蕉，华莱士[得瑟]
用户10xxx70
扯淡，胡说。
金黄的蛋卷
吃了红苕粑粑多。
雪夜谈禅
韭菜最厉害。
用户16xxx29
连蔬菜、杂粮都分不清，还能说出什么道道。
用户91xxx43
我直接拿这五种和一起做饼吃行不行
隔壁王哥
拉屎拉5斤！！！就是牛逼[点赞][好生气][滑稽笑]
萌太郎多肉
五根玉米，吃四根[得瑟]
tomly
木耳有毒，别吃太多，会引发癌症[得瑟]！
认蒸你就熟了 回复 10-13 17:31
毒个屁，泡太久了才有毒。
今晚打老虎
外卖吃多了肚子会痛😣
风鸟51899518
扯淡
蚂蚁找不到路
韭菜没有？我一吃就上厕所，灵的很[笑着哭]
拉不拉多不拉多
巴豆[呲牙笑]
odbz32182
竹笋没上榜
用户49xxx75
小米辣效果会不会更好
人生如梦 时来运转
这个推荐的都加糖吃。怎么减肥吗[笑着哭]
远山
我觉得吃玉米面饼子和红薯是最解决问题的[笑着哭]
山涧小溪
屁话，一种都不管用！！！
菊菊
假的吧
托马斯老苏
你说得天花乱坠我也不信，我只相信烂香蕉
CONAN李泽
屎菜王
仙塘潘
吃些2一3天不放冰箱的隔夜菜，一般都能拉出稀便。
山高有我
火龙果虽然不算蔬菜，但能力超强
一支穿云剑
空腹吃生花生，不用那么麻烦，要坚持一段时间可以改善肠胃不通的症状[鼓掌]
鸷栊導樽
我觉得大黄，巴豆，泽泻，生石膏效果更好
June屿
外卖路边摊绝对是印度阿三那种卫生，去看看他们在出租屋处理食材就明白了
十加十
红薯可以切丝炒着吃
哎呀别扒拉我
吃华莱士呀
ngdsb
还不如直接吃屎了
旅行者
太复杂了，不如直接吃火龙果，或者香蕉
从仿
还有南瓜和海带
用户11xxx96
韭菜黄金都能拉出来，酸奶燕麦调理肠胃。
用户10xxx26
番泻叶泡水喝
凯渋
除了玉米 其它的没那么夸张吧
特昂唐
绝对是吃多了，跟是不是吃这几种没啥关系
伯爵
大黄
博大沉雄
大黄加黑豆[敲打][敲打]
健康就是福
呢只会做饼，都是甜食，吃了越来越肥
老树发新芽
还有洋姜
用户10xxx99
关键是屁还多
根硕
拉屎不求人？
用户29xxx23
扯淡
✎薄凉记
直接吃巴豆不香嘛？