最近这几年,身边有很多朋友开始加入跑步的队伍当中。跑步确实是一项简单、高效的运动方式,而且比较适合绝大多数人,其实有着跑步经验的朋友可能会知道,跑步期间要注重一个人的个人心率,还要注重配速。
然而有的朋友可能刚开始的时候会过度关注心率和倍速,想要追求速度,进而忽视了一些其他应该关注的点。
为什么我们经常听说“低心率有氧跑”是最健康的跑步方式呢?今天我们这篇文章就来跟大家探讨一下这个话题,希望能够给更多的朋友答疑解惑。
首先我们要了解什么是“低心率有氧跑”。我们将其分开来看,所谓的低心率其实就是指跑步时候的心率,也就是心脏跳动的次数。
一般来讲,如果最大心率维持在60%~70%之间是比较好的,而从人体科学健康的角度来说,长期保持一个低心率的跑步方式,有助于帮助提升我们的有氧耐力,同时还有助于保护我们的心脏。
低心率有氧跑还能够降低跑步的强度,减少受伤的风险。
既然低心率有氧跑对身体健康这么好,那么如何取“低心率”的区间值呢?
我们可以简单地计算一下,用180减去自己的年龄,然后根据自己的身体情况进行适当的调整即可。
例如,如果你是一个比较有经验的跑步者,那么可以在刚才计算的基础上增加5,如果你是一个刚开始接触跑步或者本身身体素质不是特别好的朋友,那么可以在上述基础上减去10。
这样可以简单的计算出一个相应的区间值,当然也没有必要严格按照这个数值去跑步,没有必要让自己陷于一个框架中。
最好不要漫无目的的跑步,一定要有合理的安排,也不要对自己特别的狠,要有一个合理的规划,一个合理的时间。
今天我们这篇文章就介绍到这里,如果你有任何不明白的地方,也可以在评论留言区留言。