三点三，下午茶时间到咯！
这不仅是生活的仪式感，更是在午餐和晚餐这漫长的时间中补充能量、调节情绪的关键加餐，如果能按自己的体质来选择搭配下午茶，效果更好哦！
20-30岁初入职场的小姐姐
她们刚离开校园步入职场，体能和精力都在顶峰，大多未有生育体验，身体机能杠杠的，饮食选持适合控糖抗初老，低脂管理身材、高蛋白抗氧化预防贫血，提高免疫力。
1.酸奶+蓝莓+奇亚籽：这套组低糖合高蛋白，蓝莓富含花青素抗氧化，奇亚籽补充Omega-3，增强皮肤弹性。
2.牛油果全麦吐司+绿茶：优质脂肪+膳食纤维稳定血糖，绿茶儿茶素抗自由基，适合久坐办公族。
3.藜麦沙拉+羽衣甘蓝汁：藜麦含叶酸和铁，预防贫血；羽衣甘蓝高纤维排毒，搭配柠檬汁提升维C吸收率。
30-50岁职场精英/全职宝妈妈
这可以说是人生中压力最大的阶段，有婚育压力的，有还贷压力的，有养育压力的，有照顾老人压力的，有来自职场竟争压力的，她们的体能在下降，需要补铁补钙、控胆固醇，改善疲劳，预防骨质疏松，身体好了才有精气神！
1.红枣核桃燕麦粥+黑芝麻豆浆：红枣补血，燕麦降脂，黑芝麻高钙护发，豆浆植物蛋白调节雌激素平衡。
2. 三文鱼糙米饭团+紫甘蓝汁：三文鱼富含DHA和维生素D，糙米控血糖，紫甘蓝硫化物抗炎，适合长期用眼人群。
3.鹰嘴豆泥+胡萝卜条+杏仁奶：鹰嘴豆补铁控血糖，胡萝卜β-胡萝卜素护眼，杏仁奶低脂补钙，缓解腰酸背痛。
4.红糖姜枣茶+南瓜籽脆片：红糖姜驱寒暖宫，南瓜籽含锌镁稳定情绪，适合经期或冬季手脚冰凉者。
50+的中年少女
逃离职场拿到退休金了，正是为自己而活的时候，但身体机能在走下坡路了，各种更年期症状找上来了，她们需要的是高钙低脂的饮食，可以缓解潮热失眠，预防心血管疾病。
1. 无糖豆乳布丁+亚麻籽粉：大豆异黄酮调节激素，亚麻籽木酚素缓解潮热，低糖配方保护心血管。
2.银耳莲子羹+黑芝麻酥：银耳胶质润燥助眠，莲子安神，黑芝麻高钙强骨，改善夜间盗汗。
3.山药紫薯泥+低脂牛奶：山药健脾促消化，紫薯花青素抗氧化，牛奶补钙助眠，预防骨质疏松。
下午茶吃对，比“少吃多动”更事半功倍！从抗氧化到补气血，从护骨骼到稳激素，每一口都精准匹配体质需求。
收藏这份清单，让下午茶成为你的健康加油站！
