家住南京的小吕最近因为做仰卧起坐姿势不当， 而造成腰椎间盘突出。究其原因则是他在做仰卧起坐时，坐起的过程中身体过度前屈，结果出现了上述问题。谈及为什么会出现这样的情况，小吕表示，自己从小做仰卧起坐时都是尽可能地将身体全部起来，而他的标准就是在双手抱头的情况下，用肘部碰到膝部。

细想一下，相信有不少人都和小吕的做法一样，不过这种做法是非常错误的。这里面的错误有两处：一个是双手抱头，这样做不仅会使颈部过度弯曲，同时在运动过程中，尤其是感到累时，在起身的情况下，双手会下意识的用力托头，这样做会使颈椎过度受力，从而造成伤病。第二个则是像小吕一样坐起时身体过度前屈，而造成腰部损伤。

其实不然，仰卧起坐和任何体育项目一样，都应遵守科学的健身方法，只要按照正确的姿势，仰卧起坐的好处还是非常多的。

⊙ 首先，仰卧起坐可以锻炼人们的腹肌，由于腹肌属于身体的核心肌肉群，因此对于锻炼者身体的稳定性能起到很好的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用。

⊙ 其次，仰卧起坐可以有助于人们减掉身体上的赘肉，作为有氧运动的一种，按照科学的方式进行练习，通过仰卧起坐减肥也是一种不错的选择。再有，仰卧起坐可以锻炼背部肌肉，使背部肌肉收紧并可以拉伸背部韧带和脊椎。

⊙ 另外，做仰卧起坐的强度也值得注意，通常情况下，每天做3组为宜，每组15至20次；而在需要增加运动量的情况下，每天可适当增加1至3组。

上海体育学院运动人体学专家王人卫教授介绍说，关键不是仰卧起坐运动本身，而是有些人的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是很多人习惯的仰卧起坐动作。而恰恰这个动作如果长期做的话，容易使颈椎、脊柱、臀肌受到损伤。至于正确的仰卧起坐姿势，王教授说应该是双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈；练习者不要贪急，不要硬做，应循序渐进。

请注意专家强调的“不要贪急”。但现实中，学生的仰卧起坐测试都是有时间限制的，这就要求学生在单位时间内做到多少个才能达标。网上查到的视频有这么一个镜头：一排学生躺在地上，双腿被同伴按住，双手紧紧抱头快速地起身，此起彼伏地相互在比试速度。

专业的健身教练在指导仰卧起坐时，往往要求慢起身，不希望利用速度的惯性做这个动作，对腹肌的锻炼效果不好。更有专家指出，正处于长身体阶段的孩子，如果仰卧起坐姿势不正确，危害性更大。也许当时看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，对骨骼发育也会有一定影响。更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。一个健身方式，首先应该制定出科学而细致的锻炼标准。特别是当这种健身方式在学生中广泛推广时， 更需要我们的执行者按照标准严格把握、严厉要求，来不得半点疏忽。

双手微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的手部用力将头部抬起来。

起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背部保持微微弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力过程中不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

仰卧起坐不是越快越好，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。

在起身45度左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

最初可尝试5秒一组，之后每次练习多加一次，当加到15秒一组时可尝试加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸。身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧。即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，当上体逐渐抬起，抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。