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“医生啊，这高血糖不就是个血糖稍微高了点嘛，平时少吃点糖不就行了？哪里需要大惊小怪啊！”

吴大叔斜靠在医院的椅子上，显得漫不经心。

他的声音响亮，在诊室里回荡，好像全天下的高血糖患者都该向他取经一般。

医生听到这话，无奈地笑了笑，“吴大叔，高血糖要是没管住，往往会发展成糖尿病的。尤其您平时那些生活习惯……啧啧，真是要打个问号啊。”

其实呢，吴大叔刚55岁出头，也不算太大年纪。体型略显圆润的他，脸上总是挂着笑意，一副“天塌下来也不怕”的样子。

可是，自从上个月例行体检时，血糖指标飙到8.9 mmol/L后，他成了家里的头号“问题人物”。

医生的警告、家人的唠叨，他却左耳进右耳出，“高血糖嘛，小问题而已。”

吴大叔一边嘴上嘀咕着，生活却是照旧——没错，就是这四个“坏习惯”，硬生生地把他的高血糖发展成了糖尿病。

先说说吴大叔的饮食吧。吴大叔平时喜欢吃荤的，尤其是各种红烧肉、糖醋排骨，甚至常常拿一块白米饭泡着猪油汤，他自个儿美滋滋地说这叫“滋补”。

医生提醒过他，三餐要有规律，荤素搭配，但吴大叔可不以为然。他觉得，这么多年来都是这么吃过来的，也没觉得有什么毛病，怎么一查出高血糖就要“改天换地”呢？

事实上呢，不规律的饮食、过度的油腻摄入，不仅容易引发血糖波动，还容易让胰岛素的分泌失调。而且，长期摄入高脂肪高糖的饮食习惯，是诱发糖尿病的一个重要因素。

而那些吃得“滋补”且油腻的，血糖波动风险更是比一般人高出42%。这不仅仅是高血糖，更是对身体的一种“慢性侵蚀”。吴大叔这样的“豪放派”吃法，真是生生把自己吃成了糖尿病的好苗子。

而吴大叔的反应呢？“医生，小孩子才需要管这管那吧？我这年纪了，图个开心就好，吃得随意一点，管它什么血糖啊，活得自在嘛！”

吴大叔年轻的时候干过体力活，觉得自己那会儿力气可大了，于是，他特别不爱运动，总觉得年轻时的“积累”够他用好几年。平日里最多的运动，就是下楼拿个外卖、散散步。

但其实，吴大叔的体型早就不如从前，稍微动一动就喘得厉害。他自己也知道吧，但却总找借口，什么“运动完了还得洗澡，多麻烦啊”、“天气太热/冷了，等下次再运动”。

结果，他就这样天天“等下次”，身体逐渐代谢下降、脂肪堆积，胰腺负担加重，慢慢地连胰岛素的分泌效率都开始下降。简单地说，血糖没地儿“消耗”掉，只会越堆越多，直到变成顽固的糖尿病。

吴大叔还有个习惯，睡觉前必看电视剧。什么年代剧、谍战剧、武侠剧，一追就是好几集，手机看不够，再开电视机。每次到了午夜时分，他的家人早就呼呼大睡，而吴大叔还在“与敌周旋”呢。

长时间缺乏规律睡眠，容易导致血糖升高。尤其是成年人，在长时间熬夜后，内分泌系统紊乱，胰岛素的敏感性下降，血糖代谢效率降低。

有实验指出，长期缺乏睡眠的人，血糖失控的几率大约比正常人高出35%。吴大叔总觉得“少睡几个小时没啥”，可体内的生物钟早已发出“警告”信号。

“没事，我年轻的时候熬夜习惯了，现在也没什么不舒服。”吴大叔总是轻描淡写地一笔带过。殊不知，他的“随性”生活正一步步让高血糖变成糖尿病的温床。

最后呢，吴大叔脾气火爆也出名了。单位上点小事儿，他能拍桌子骂人；在家里老婆孩子稍有不顺，他马上眉头一皱。情绪上来了，连饭都吃不下。吴大叔还觉得这样好，“省得多吃，反而对健康有利。”

其实，情绪波动对血糖影响之大，在应激状态下，体内会分泌大量的应激激素，如皮质醇、肾上腺素等，这些激素会提升血糖水平，让血糖在短时间内飙升。长期情绪不稳定、情绪波动大的人，血糖紊乱风险比情绪平和者高出20%之多。

吴大叔没觉得情绪和血糖有多大关系，认为这些统计“太夸张”，不在意。情绪起伏越大，血糖反而更失控，这才是情绪的“无声杀手”。

就这样，吴大叔的生活习惯每天都在悄悄地“加码”，高血糖愈演愈烈，直到有一天，他的血糖值再也没降下来，被正式确诊为糖尿病。

吴大叔一听医生宣布他患上了糖尿病，皱眉嘀咕道：“这不就是个高血糖嘛，怎么就糖尿病了？”

医生无奈摇头，“吴大叔啊，都是那些年累积下来的‘坏习惯’啊！日常饮食、运动、作息、情绪，血糖就是这么被不知不觉中拖垮的啊！”

所以啊，糖尿病从来不是“一日养成”，而是长期生活习惯“慢慢酿成”的结果。

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[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25