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控制情绪就是为自已的幸福买了一份保险，也是为自已的成功买了一份保险。
一、何为情绪情绪管理是高效工作的前提，每个人都有情绪，有时候可以问问自己：
我每天都开心吗？
我工作愉快吗？
我对工作及生活充满热情吗？
我和同事及家人相处愉快吗？
我从不抱怨吗？
我没有任何的负面情绪吗？
我感觉不到任何压力吗？
答案不尽相同，但是影响我们情绪的事情很多，多数时候无法回避。试想一下最近一段时间你是否有以下现象：
1、焦虑、紧张、困惑和急躁；
2、疲劳感、生气、憎恶；
3、情绪敏感和反应过敏；
4、压抑、抑郁；
5、沟通效果变差；
6、退缩和忧郁；
7、孤独感和疏远感；
8、烦躁、不满；
9、精神疲劳和工作能力低下；
10、注意力涣散；
11、缺乏自发性和创造性；
12、自信心不足。
如果有，说明你最近压力很大。压力是指人的精神遭遇外界影响而带来的心理紧张，或者痛苦，使人因这些因素而感觉精神状态不佳，面色萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪。
压力从宏观上分：主观压力和客观压力。
压力具体上分为：事务型压力、躯体型压力、观念型压力、人际型压力和环境型压力。
压力会随着体验逐渐不同，主客观压力会相互转化。
压力的本质是当压力源作用于我们身心的时候，我们的压力感受。“能者劳，智者忧”。
压力感受的本质就是情绪，但消极情绪会导致认知偏差。
人类七种基本情绪：高兴、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。人常常不知不觉就会进入不良情绪状态去。
二、如何管理情绪情绪管理是指一个人在情绪方面的管理能力，相对的也对人的一生造成深远的影响。情绪管理有两个层次：管理自己情绪的能力和影响他人情绪的能力。
情绪评测我们来做一个情绪测评，看看自己情绪管理能力，下列各题答案，每题只选一项：
1、我有能力克服各种困难。
A、是的B、不一定C、不是的
2、猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安。
A、是的B、不一定C、不是的
3、如果我能到一个新环境，我要
A、把生活安排得和从前一样B、不确定C、和从前相仿
4、整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标
A是的B、不一定C、不是的
5、我在小学时敬佩的老师，到现在仍然让我敬佩
A、是的B、不一定C、不是的
6、不知道为什么，有些人总是回避我或冷淡我
A、是的B、不一定C、不是的
7、我虽然善意待人，但常常得不到好报
A、是的B、不一定C、不是的
8、在大街上我常常避开我不愿意打招呼的人
A、极少如此B、偶尔如此C、有时如此
9、当我聚精会神欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会感到恼怒
A、我仍然能专心倾听B介于A和C之间C、不能专心并感到恼怒
10、我不论到什么地方，都能清楚的辨别方向
A、是的B、不一定C、不是的
11、我热爱我所学的知识
A、是的B、不一定C、不是的
12、生动的梦境常常干扰我的睡眠
A、常常如此B、偶尔如此C、从不如此
13、季节气候的变化一般不影响我的情绪
A、是的B、介于A和C之间C、不是的
记分表：
评测结果可供参考：
17——26分：
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实，通常能以成熟的态度应付现实中出现的各种问题，行动充满魅力，有勇气。
13——16分：
你的情绪有变化，但变化不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题，然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受到环境的影响。
0——12分：
你情绪易激动，容易产生烦恼，不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动摇，不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等情况的发生。要注意控制自已的心境，使自已的情绪稳定。
积极思考法则当面对压力的时候，我们需要保持积极思考的心态，任何逃避都解决不了问题，要向乐观主义者那样相信自己有足够的能力来解决原有负面价值对于自己的不良影响，并使正面价值发挥更大的积极效应。
因此需要我们尽可能的只关心事物的正面价值，而不关心事物的负面价值，并把最大正面价值作为其行为方案的选择标准。
乐观主义者的三大特质：
1、在任何情况下都能发现好的一面；
2、能从挫折苦难中总结经验，吸取教训；
3、总是能竭力找出每个问题的解决方法。
我们可以试着挑战一下自我，利用二十一天来改变自己，挑战期间需要做到：
第一个习惯：对待任何事物，只看正面不看负面；
第二个习惯：不批评，不抱怨；
第三个习惯：随时保持学习状态；
第四个习惯：保持积极进取向上的情绪。
情绪控制法则第一、体察自己的情绪。
1、生气能改变结果吗？
2、生气能让自己快乐吗？
3、生气能让对方或你周围的朋友快乐吗？
第二、适当表达自己的情绪。
你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。
第三、对待强烈情绪的最好办法，就是找到疏导情绪的渠道。
1.发展艺术类兴趣爱好；
2.参与身体锻炼方面的活动，比如健身、打球、舞蹈；
3.三两个知心人倾诉；
4.写日记；
5.创造一个愉快的生活环境 ，比如放音乐、熏香、柔和的灯光等等。
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