工作中，有的需要站立，有的需要静坐，就算是坐在办公室内，也不能忽视坐姿。因为不当的坐姿会损伤肌肉骨骼的健康，所以要选择正确的工作姿势，这样不仅会让你的工作效率有更佳发挥，而且还能减少发生肌肉骨骼不适的机会。

据调查发现，有越来越多的上班族都染上了体力活动严重不足的“静坐生活方式”，正是这种生活方式危害了上班族的健康，容易患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等，而且还增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑发生的可能。

长期以来，从事财会、写作、编校、打字、文秘等职位的工作人员最容易引发的病症就是颈椎病。因为长期低头伏案工作，让颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不但让颈椎间盘内的压力增高，也会让颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带容易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧曲过度，会进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

所以，长期伏案工作的人，要在坐姿上尽量保持自然的端坐位，头部略微前倾并确保头、颈、胸的正常生理曲线；可以升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈。另外，制定一个和桌面呈10～30度的斜面工作板，这样就能够便于坐姿的调整。在工作1～2小时左右时，就应该让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或者做夹肩运动，两肩慢慢紧缩3---5秒钟，双肩向上坚持3---5秒钟，重复6---8次；还可借助两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3---5次。

长时间近距离看东西，特别是长时间处于低头状态的人，不仅颈椎受到影响，而且还容易形成视力疲劳，甚至引发屈光不正。所以，每当伏案工作一段时间后，就应该抬头向远方眺望半分钟左右，这样不但能够消除疲劳感，而且还利于颈椎的保健。