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有时，我们的脑海会自动浮现一些声音，

提醒我们可怕、危险或糟糕的事情即将发生，让我们陷入极度不安。

比如 “我运气太差”

“我再也赚不到钱了”

“我年老体弱”

“我必定会失败”

“这件事太可怕了” 等，

这些都是消极的自我暗示。

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自己给自己施下咒？

虽然我们明知它们并非真实，但如果此类念头不断涌现，久而久之就可能变为现实。

就像遇到困难时，心中一沉，觉得 “我肯定做不到”，结果往往真的失败了。

在心理学上，这被称为「自证预言」，

即人会不自觉地按照已知预言行事，最终使预言成真。

“越相信什么，就越发生什么” 并非虚言，它就像一个魔咒，让人陷入自我怀疑和失败的循环。

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如何关掉这个声音？

我们想关掉这个声音，却难以控制。

大脑不停胡思乱想，充满担忧与害怕，这是预期性焦虑在作祟。

它让人凡事提前担忧，为未发生甚至不可能发生的事情操心，变得敏感胆小。

生活中稍有状况，就朝最坏的方向设想，出现灾难化思维，还会找证据验证消极想法的正确性。比如身体稍有不适，就觉得是大问题。

关注相关知识，把症状往自己身上套，甚至怀疑医生的话。

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那么，如何 “破咒” 呢？

首先，不要被消极思维束缚。“言为心声”，积极的话语如同一束璀璨之光，能在潜意识里为我们设定积极目标，引领我们前行。

要有意识地用积极想法替换消极想法，每天抽出时间进行积极自我暗示。

以下四句话，简单却能让你放下执着，缓解焦虑，当脑子不听话时说给自己听。

第一句 “随便吧”

人到一定岁数，应多些对命运的敬畏。

“命里有时终须有，命里无时莫强求”。

不必为搞坏的关系和错过的机会懊悔，顺势而为，运势不佳时不瞎折腾，坦然接受命运的安排。

第二句 “又怎样”

焦虑的人往往勤奋、努力、要强，对生活、自我和他人有一套标准。

但生活中谁能尽善尽美呢？接纳不完美，与生活和解，与自己和解。

不在乎的人从不焦虑，谁也不能把你怎么样。

第三句 “没问题”

焦虑者的担忧恐惧源于灾难化思维。

身体不舒服不一定是疑难杂症，可能是大脑接收了错误的焦虑信号。

那些看似紧迫的问题可能是大脑的骗局，不回应、不分析这些念头，焦虑就无法影响你。

第四句 “我接受”

诸行无常，痛苦源于不接纳。

命运的打击来临时，说出 “我接受”，它就会退却。

接受现实，不好的事情就会慢慢消失；反对现实，它就会一直存在。

亲爱的，记住，你口中的未来正悄然塑造真实的自己。

珍惜当下，珍惜命运给予的一切，好运自会降临。

我是心理咨询师吴小美，在我的专栏里，我将用21天的时间，带你走出焦虑，我不讲述枯燥的理论概念，只是说一些碎片化的，应对焦虑的专业方法，每天花上几分钟，认知改变用对方法，自我探索自我疗愈，最终你会变成一个柔软放松舒展的人。