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你有没有过这样的经历，早上起来咳嗽得厉害，甚至有些痰，觉得有点喘不过气，喘得很沉重？
或者做一些体力活动时，总是感觉到异常的疲惫，甚至有时候走几步路，脚步就开始变得沉重，胸口像压了一块石头一样。
可能你会以为这些只是“小病小痛”，并没有什么大问题，但这些或许是你身体发出的警告信号——它们正通过一种特别的方式催促你“戒烟”。
如果你是长期吸烟的人，或许你已经习惯了烟草带来的短暂舒适感，甚至忽视了这种行为对身体的长期伤害。
身为一名曾在医院工作多年的医生，我常常遇到那些因为吸烟而陷入健康困境的患者，而很多时候，直到他们的身体发出无法忽视的警告时，才意识到问题的严重性。
但其实，烟草的害处早已在体内悄然发生，并且身体会通过一些细微的变化，提醒你该放下手中的香烟了。
咳嗽与气短烟民最常见的身体不适，莫过于咳嗽和气短。许多人吸烟多年，已经习惯了早晨咳嗽几声，或者在运动后出现呼吸急促的现象，甚至将其归咎于环境干燥或季节变化。
然而，这种习惯性的咳嗽和逐渐加剧的气短，可能正是你的肺部在向你发出求救信号。
记得有一位40多岁的男性患者，他每天都会抽上两包烟，但他一直不觉得吸烟有多大问题。每到清晨，喉咙就会不由自主地咳嗽，伴随着轻微的痰液。
开始时，他以为这只是一个小小的不适，直到有一天，他在楼梯上走到三楼时突然气喘吁吁，连喘口气的时间都没有。
当他来医院做检查时，结果显示他的肺功能已经明显下降，诊断为慢性阻塞性肺疾病，而医生告诉他，如果继续吸烟下去，肺部的损害只会加重，最终可能会面临呼吸衰竭的风险。
患者终于意识到，原来我那些年养成的“小习惯”竟然在不知不觉中慢慢伤害了我的肺。
这类症状并非个别现象，很多吸烟者在初期都会忽视这种轻微的不适感，认为咳嗽和气短是生活中的小毛病。
说真的，抽烟这事儿，最糟糕的就是它会让肺里一直发炎，就像有个小伤口，一直好不了，慢慢地就把肺给磨坏了，时间一长，肺的功能就越来越差，这可不是小事。
尤其是当这些症状逐渐加重时，吸烟者常常没有意识到自己已经接近“不可逆的肺部损伤”。
疲劳与体力下降除了呼吸道的明显不适，吸烟还会悄悄影响你的整体健康水平，导致体力下降和持续的疲劳感。
你可能会觉得自己年轻时还能走几个小时的路，现在却连爬个楼梯都要气喘吁吁的。
或许你认为这是因为压力大、睡眠不足，或者工作太累，但实际上，吸烟是导致这些问题的幕后推手。
有一位中年女性患者，她在检查中提到，自己最近总是觉得特别累，甚至在做一些日常的家务活时也感到无力。
她以为自己只是工作压力大，长期加班导致身体亚健康。直到做了一次全面的体检，结果显示她的血氧饱和度偏低，心脏负担也较重。
她的血管中有明显的动脉硬化迹象，心肺功能下降，医生断定这是长期吸烟的后果。通过进一步询问她的生活习惯，我发现她每天抽烟超过15支，并且喜欢在工作间隙抽烟来提神。
医生告诉她，烟草中的尼古丁和一氧化碳会直接影响心血管系统，导致血液中的氧气携带能力下降，增加心脏的负担，最终，她决定立即戒烟，并开始进行系统的心肺功能恢复训练。
这种持续的疲劳感，实际上是因为吸烟降低了你体内的氧气水平。当你吸入烟雾时，烟草中的有害物质不仅会直接进入肺部，还会进入血液中，降低血液中的红细胞携带氧气的能力。
长时间吸烟的人通常会感到持续的无力和疲倦，因为他们的心脏和肺部正在以更大的负担来维持身体的正常运作。
既然吸烟对健康的影响如此深远，那我们是否能通过调整一些日常行为，减轻烟草的伤害，甚至帮助自己戒烟呢？
其实，我们有时会在不经意间做出一些看似无害，但实际上却是加重吸烟危害的行为。
首先，很多吸烟者在吃饭时喜欢抽烟，很多人认为，吃饭后抽一根烟能够帮助消化，或者是配合餐后的悠闲时光。
然而，研究表明，吸烟不仅干扰了消化过程，还会加剧胃酸倒流，增加患上胃溃疡或胃食管反流的风险，并且，吸烟的这种行为，不仅不利于消烟，还会进一步损害消化系统。
其次，很多人喜欢在饮酒时吸烟，尤其是在社交场合。
酒精和烟草的结合，实际上是一种双重打击，因为酒精会扩张血管，使得烟草中的有害物质更容易进入血液，增加身体的毒素负担。
这种“搭配”使得心脏、肺部和血管等器官承受了更多的伤害。
最后，熬夜也是加重吸烟危害的一个帮凶。很多吸烟者习惯于熬夜工作或娱乐，认为这样可以提升效率，或者享受更多的个人时间。
熬夜这习惯可真不是个好事儿，它会让你的免疫系统变得弱不禁风，这样一来，身体就容易被烟草里的那些坏东西趁虚而入，生病的风险自然就上去了。
这些行为看似与吸烟无关，但实际上却在不知不觉中加剧了吸烟的负面影响，因此，如果你想减少吸烟对身体的伤害，改掉这些看似无害的坏习惯同样重要。
虽然戒烟的过程可能艰难，但如果你已经意识到自己身体发出的警告信号，戒烟并不是一件遥不可及的事。
开始从小事做起，逐步减少吸烟的频率，改善不良生活习惯，给自己更多的时间和机会恢复健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1] 王小华，吸烟、饮酒、喝绿茶等生活习惯对老年人骨质疏松的影响，中国骨质疏松杂志，2015-10-20
