高血压，又称为高血压症，是指动脉血压持续升高的一种常见的慢性病。根据世界卫生组织的定义，成人的正常血压应该在收缩压（心脏收缩时的血压）小于140毫米汞柱（mmHg）和舒张压（心脏舒张时的血压）小于90 mmHg的范围内。如果血压超过这个标准，就可能存在高血压的风险。

高血压是一种危险因素，它会增加患心脏病、中风、肾脏病等多种严重的健康问题的可能性。据估计，全球有超过10亿人患有高血压，每年有约950万人因高血压导致的并发症而死亡。

那么，如何预防和控制高血压呢？这里有一份专家指南，你不容错过！

高血压的原因可以分为两类：原发性高血压和继发性高血压。

原发性高血压，又称为原因不明的高血压，是指没有明确的病因导致的高血压，占高血压患者的90%以上4。原发性高血压的发生可能与遗传、环境、生活方式等多种因素有关，但具体的机制尚不清楚。

继发性高血压，又称为继发于其他疾病的高血压，是指由于某些已知的病理或生理的异常导致的高血压，占高血压患者的10%以下。继发性高血压的常见原因有：肾脏疾病、内分泌疾病、心血管疾病、药物或物质等。

高血压的症状通常不明显，很多患者在没有做血压检测之前，可能并不知道自己已经患有高血压。

有些患者可能会出现头痛、头晕、耳鸣、心悸、胸闷、气促、视力模糊等不特异的症状，但这些症状也可能是其他疾病的表现，不能单纯依靠它们来判断是否有高血压。

健康的生活方式是预防和控制高血压的基础，也是降低高血压并发症风险的关键。以下是一些专家推荐的健康的生活方式，你可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法，坚持执行，效果会很明显。

体重过重或肥胖是高血压的重要危险因素之一，因为多余的体重会增加心脏和血管的负担，导致血压升高。

控制体重，保持一个健康的体重指数（BMI）和腰围，是预防和控制高血压的有效方法。一般来说，BMI应该在18.5到24.9之间，腰围应该小于90厘米（男性）或80厘米（女性）。

如果你的体重超过了这个范围，你可以通过以下几个方面来减轻体重：

改善饮食习惯：选择低热量、低脂肪、低盐、高纤维、高蛋白的食物，如新鲜的水果、蔬菜、全谷物、豆类、鱼类、瘦肉等，避免高热量、高脂肪、高盐、高糖的食物，如油炸、烧烤、腌制、加工的食物，甜点、饮料等。

增加运动量：运动不仅可以消耗多余的热量，还可以增强心肺功能，降低血压，改善血液循环，预防动脉硬化等。建议每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，或者每周进行至少75分钟的高强度的有氧运动，如跑步、跳绳、爆发力训练等。

管理压力：压力是导致体重增加的一个重要因素，因为压力会刺激食欲，促进脂肪的储存，同时也会影响睡眠质量，进一步影响体重控制。因此，管理压力，保持良好的心理状态，是减轻体重的重要一环。

钠盐，即食用盐，是我们日常饮食中不可缺少的一种调味品，但是过量的钠盐摄入会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。这是因为钠盐会增加体内的水分和血容量，从而增加心脏的负荷和血管的阻力。因此，限制钠盐的摄入，是预防和控制高血压的重要措施之一。

一般来说，成人每天的钠盐摄入量应该控制在5克以下，相当于一茶匙的量。如果你已经患有高血压，或者有高血压的家族史，或者有其他心血管疾病的危险因素，你应该进一步减少钠盐的摄入量，最好不超过3克。

要限制钠盐的摄入，你可以通过以下几个方面来实施：

减少食用盐的量：在烹饪和进餐时，尽量少放盐，或者用其他低钠的调味品，如醋、柠檬汁、香草、香料等，来增加食物的风味。

选择低钠的食物：在购买和食用食物时，要注意查看食物的营养标签，选择钠含量低的食物，如新鲜的水果、蔬菜、肉类、奶制品等，避免钠含量高的食物，如腌制、加工、罐头、速冻、烘焙的食物，咸菜、咸鱼、火腿、培根、香肠等。

增加钾的摄入：钾是一种重要的电解质，它可以帮助维持体内的水分平衡，促进钠的排出，降低血压，预防心血管疾病。因此，增加钾的摄入，可以抵消钠的不良影响，有利于预防和控制高血压。

吸烟和饮酒都是高血压的危险因素，因为它们会对心血管系统造成损伤，导致血压升高，增加心脏病和中风的风险 。因此，戒烟限酒，是预防和控制高血压的必要条件。

戒烟：吸烟会导致血管收缩，血压升高，同时也会增加血液的黏稠度，促进动脉粥样硬化，降低血管的弹性，增加血栓的形成，从而增加心血管疾病的风险。

限酒：饮酒会导致血管扩张，血压升高，同时也会增加体重，影响血糖和血脂的控制，增加心血管疾病的风险。限酒可以降低血压，减少心血管疾病的发生。

如果你已经被诊断为高血压，或者你的血压超过了140/90 mmHg的标准，你可能需要服用降压药物，以降低血压，减少心血管疾病的风险。降压药物的种类有很多，如利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素受体拮抗剂、β受体阻滞剂等，它们的作用机制和副作用各不相同，需要根据你的具体情况，由医生来选择和调整。

服用降压药物时，你需要注意以下几点：

按时按量服药：服用降压药物需要长期坚持，不能随意停药或减药，否则会导致血压反弹，增加心血管疾病的风险。

定期监测血压：服用降压药物后，你的血压可能会有所下降，但是你不能因此放松警惕，你仍然需要定期监测你的血压，以评估药物的效果和安全性。

配合其他治疗：服用降压药物并不意味着你可以忽视其他的治疗方法，如改善生活方式、治疗原发病、预防并发症等。

以上就是我为你准备的关于如何预防和控制高血压的专家指南，希望能对你有所帮助。如果你还有其他的问题，或者想了解更多的医学知识，欢迎随时和我交流。