每个人都会有高兴、愤怒、悲伤、欢乐、惊愕、恐惧、嫉妒等情绪。

有所不同的是每个人对于情绪的表达方式都不同，有的可以控制情绪，有的则被情绪控制。

生活中常常会有如下情形：

与孩子两句话不和就大声嚷嚷；

工作压力、身体疲惫对孩子没好气；

孩子脾气大缺乏应对方法；

夫妻教育孩子意见不一致，相互指责抱怨……

假如父母控制不住自己的情绪，整天抱怨和唠叨，那么他们的女儿可能会变得尖酸刻薄挑剔，他们的儿子则会始终站在防御的地位，怕受批评，尽量找机会表现自己的恭顺。

很多父母恐怕对自己的情绪也不太清楚，比如说常常有父母看到小孩跌倒了，心里明明是担心，当场反应却是生气，去骂小孩说：“你为什么不好好走？”甚至还揍他。

这种状况很明显就是父母的情感表达不当，以不当的愤怒情绪解决父母自己的担心和焦虑，长期看是很不健康的。

情绪是为人父母特别重要的一课，也是终身学习、不断修炼的重要内容，既有益家庭和谐，又促进身心健康。

情绪管理是为人父母成长的第一课

经常有家长说生气是因为孩子不听话，大吼大叫是为了孩子好。

在生活里，家长和孩子的互动过程中，谁还没有过翻脸急眼的情况呢？但是冲突过后，往往又会后悔，怎样尽可能避免亲子之间的冲突呢？

在冲突的时刻，如何稳定好情绪是大多数父母的一道难题，情绪管理就成为一个必修的课程，身为父母只有做好情绪管理才是对孩子最好的教育。

比如说：有的父母认为听话才是好孩子，所以孩子不听话，他们就会生气。

而有的父母认为独立思考才是好孩子的必备品质，听话不是，所以孩子质疑他们时，他们不仅不生气，还会欣喜孩子的成长和独立。

那么，左右我们情绪的，究竟是孩子的行为，还是我们对孩子行为的看法和评价，或者仅仅是我们当时的心情?

弗洛伊德说：“未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”

表面上看，是孩子不恰当的行为触发了我们的情绪反应，事实上是，孩子的行为只是触碰了我们身上隐藏的情绪按钮，即曾经被忽略或压制的情绪与感受并没有消失，而是静静地躲在某个角落等着被引爆。

很多时候我们的情绪爆发不见得是由当下的事件引发，而是因为我们本身就积累了一些负面的情绪，孩子的行为可能只是一个导火索而已。

本身带有的情绪可能是工作上带来的，也可能是身体不适带来的，也可能是因为和另一半闹矛盾，总之就是自己本来就不舒爽，孩子再不听话，气真的就不打一处来，但其实这样对孩子是相当不公平的。

我们爱自己的孩子，不想伤害他们，也不愿承受事后的自责与愧疚。

所以，情绪管理是为人父母成长的第一课。

如何正确管理自己的情绪？

1、设立情绪“暂停”

家长要养成留意自己情绪的习惯，觉察到自己情绪不受控制时，不要习惯性地让它立刻爆发出来，及时按下“暂停键”，给彼此缓冲的空间。

比如，当看到孩子做出让人不喜欢的行为时，我们可以通过深呼吸、数数或者寻找一个独立的空间来实现情绪的“冷却”。

等情绪稳定后，用更理智的态度解决存在的问题，切不可话赶话做出伤害彼此的事情。

2、反思情绪的来源

我们面对孩子很容易小题大做，当我们意识到自己的情绪不受控制时，可以问问自己的内心：

我为什么会生气？

我的糟糕情绪是来源于我们的孩子吗？

还是因为工作的压力、生活的不满以及身体的不适

……

这有助于我们不将其他原因引起的糟糕情绪带给孩子，从而理清楚糟糕情绪的源头，然后找到适合自己的放松方式，想办法调节情绪压力。

3、学会表达情绪

生气是本能，但控制得了脾气才是真本事！如果没有舒缓自身情绪的能力，负面情绪就会如同紧箍咒，将我们紧紧套住。

当我们感觉自己的情绪冲动时，要立即表达出来，告知对方自己目前的心情。

比如，你可以对孩子说，我现在很生气，情绪马上就要爆发了，我冷静一下后再来跟你谈。

在这期间我们可以找点事情做一做，转移一下心情，一个放松的心情能帮助我们用更积极的眼光看待孩子和生活。

4、适时调整自我认知

美国神经学家约瑟夫·莱杜的研究发现：我们的情绪，比如焦虑、恐惧、急躁等，都与认知系统紧密相关。

这就需要家长要有意识进行自我对话，转变想法，适时调整自我认知。

比如，我们总会有“在家里自己就是权威，孩子必须都得听我们的”“孩子小时候听话，长大了也必须服从我们”等想法。

当我们开始有意识地进行自我对话，改变固有的想法，你会发现自己对问题有更强的掌控感，就会更有力量去调节自己的情绪。

5、适当换位思考

很多时候，我们容易因自己的立场和情绪，而忽略孩子的想法和感受。

当家长不能理解孩子的情绪感受时，不妨尝试换位思考，站在孩子的角度去看待问题。

比如让脾气急躁的妈妈与孩子进行角色互换来体验孩子的感受，理解孩子愤怒言行背后的真实情绪和期待。

这样我们更能贴近孩子的感受，理解孩子，就不会遇事冲动易怒。

6、事后情绪认错

虽说我们都希望成为没有脾气的“神仙家长”，但也会有忍不住对孩子发脾气的时候。

这时候我们应放下面子并主动向孩子道歉，告诉孩子：“爸爸/妈妈知道错了，你能原谅我吗？”

让孩子感受到我们的真诚和爱，这样有助于亲子关系的修复，同时也给孩子树立了榜样，让他们知道当情绪失控时，需要对自己的行为负责。

常言道：“心宁则智生，智生则事成。”学会控制自己的情绪，是一个人一生的修行。

没有人天生就会调控自己的情绪，那些好脾气的人都是后天修为而来。

情绪管理是一个持续的过程，需要不断地学习和实践。

作为家长，我们只有积极管理自己的情绪，才能在养育孩子的路上拥有更多的心平气和，从而给孩子创造更健康、更和谐的家庭环境，陪伴他们健康成长。