正念疗法通过多种方式改善抑郁情绪和适应障碍
风思聊美食生活
2025-01-09 14:02:37
在青少年群体中，正念疗法通过多种方式改善抑郁情绪和适应障碍。以下是一些具体的实施策略：
1.正念减压课程（MBSR）：
l 躯体扫描冥想：帮助青少年觉察身体的各个部位，放松身体，减少紧张和焦虑。
l 正念呼吸：通过专注于呼吸，帮助青少年学会在压力下保持冷静，提高情绪调节能力。
l 正念瑜伽：结合传统哈达瑜伽练习，将正念融入瑜伽动作与姿势中，使患者集中注意力觉知内心感受与身体动作，体验当下[59][62]。
l 正念行走：指导青少年头颈放松，保持平衡、自然行走，维持舒适且慢的步伐，帮助他们将注意力集中在当下[62]。
l 3分钟呼吸空间：通过觉察自己的身体、思想及情绪，再将注意力集中在呼吸带来的躯体感觉中，体会呼吸过程，以呼吸将自己定于当下[62]。
2.接纳承诺疗法（ACT）：
l 接纳：帮助青少年接受自己的情绪和想法，而不是试图压抑或逃避。
l 认知解离：教导青少年识别和分离负面思维，避免被这些思维所控制。
l 关注当下：通过正念练习，帮助青少年将注意力集中在当前的体验上，减少对过去或未来的担忧[60]。
3.正念认知疗法（MBCT）：
l 识别触发点：帮助青少年识别与心理健康和/或物质滥用相关的触发点、模式和经历，避免与负面症状、思想和情感相关的触发点[61]。
l 提高自我意识：通过正念练习，提高青少年对自身思想和行为的意识，帮助他们更有效地实现和维持缓解和康复[61]。
4.团体正念干预：
l 团体学习：在团体中学习正念可以增强动力，通过共同经历减少自我怀疑。团体还能提供归属感和联系感，鼓励同情和理解[63]。
l 学校项目：学校基于正念的项目有助于减少和预防青少年抑郁症，研究表明正念干预组在6个月后的抑郁症状有显著减少[65]。
5.日常正念练习：
l 正念呼吸：每天练习10分钟的正念呼吸，可以帮助青少年在日常生活中融入正念，减轻压力和焦虑[64]。
l 五感练习：通过观察环境、身体扫描、练习感恩、深呼吸等简单技巧，帮助青少年在日常生活中实践正念[67]。
6.结合其他治疗技术：
l 认知行为疗法（CBT） ：将正念疗法与其他治疗技术结合使用，根据每个青少年的个体需求、症状和治疗目标设计最全面、精确和前沿的治疗方案[61]。
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