郑钦文在巴黎奥运会及WTA（女子网球协会）年终总决赛上的精彩表现，不仅展现了她飒爽英姿和坚韧不拔的精神，也激发了众多运动爱好者对网球的热情，掀起了一股“网球热”。羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动因其独特的魅力深受大家喜爱。医学研究显示，挥拍运动有助于降低47%的全因死亡率，对健康益处多多。
然而，在享受挥拍运动带来的乐趣时，我们不仅要警惕常见的“网球肘”、“网球肩”问题，还需重视膝关节和踝关节的保护。以下是一些挥拍运动中常见的损伤类型及其预防措施：
挥拍运动常见损伤肘关节损伤 - “网球肘”或“肱骨外上髁炎”，主要由前臂伸肌重复用力导致，表现为肘部外侧疼痛。
肩膀损伤 - 反复的手腕与手肘超过肩膀的动作会增加肩袖肌群的压力，造成损伤。
膝关节损伤 - 包括半月板和前交叉韧带损伤，由于快速移动和急停、急转造成的巨大压力所致。
踝关节损伤 - 常见为“崴脚”，即起跳、落地、急停、急转时不当姿势引发的扭伤。
预防建议热身准备：运动前进行5-10分钟的热身和肌肉拉伸，日常锻炼相关肌肉群以增强耐力和力量。
正确技术：新手应在专业教练指导下训练，学习正确的挥拍技术动作。
合理安排：循序渐进地安排运动负荷，避免强度骤增；每次锻炼控制在45至60分钟，每周3-5天。
恢复工作：运动后进行肌肉放松和按摩，减缓紧张和痉挛。
饮食营养：确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，适量补充钙、铁及维生素D，并减少碳酸饮料摄入。
装备选择：选用具备良好抓地力、稳定性和减震性的运动鞋，选择适合足型的功能鞋垫，并根据个人情况选择合适的球拍。
挥拍运动虽充满魅力，但正确的运动方式和防护措施是享受这项运动的基础。保持科学的态度，遵循循序渐进的原则，不要超出身体承受范围盲目加量锻炼。同时，做好热身和放松运动，确保身体始终处于良好的运动状态。
【来源：陈博士说足踝】
