转眼小雪节气已经过了，但由于今年是暖冬，觅健科普君发现觅友们在御寒这件事上警惕心略有下降！在这里还是要告诉大家真的千万别“看不起”这个冬天……
人体在吸入冷空气后，会引起毛细血管收缩（若是深处温差过大、忽冷忽热的环境，这种收缩还会更剧烈），导致血压升高、血栓形成，极其容易诱发心脑血管疾病。
所以冬季素来是心脑血管疾病高发期，希望觅友们能够做好以下防护，避免心脑血管疾病来“找茬”！
01
做好这6件事
可以降低心脑血管疾病发生的概率
1）护头护脚，做好保暖工作
头部作为人体的“主机”，耗能巨大不说，血管更是十分密集，是需要重点保护的对象；其次就是脚，俗话说“寒从脚下起”，脚上无数神经末梢与大脑紧密相连，所以说“脚暖则身暖”不无道理。建议肺癌患者帽子要戴好，该泡的脚要泡（但是糖尿病患者和严重心脑血管疾病患者不能随便泡脚）。
2）饮食上以温补、滋润为主
眼下正值“三九”隆冬，室外气候干燥且寒冷，室内因为暖气或空调的缘故，湿度也会很低，人体水分流失加速，适合吃一些温补又滋润的食物。
对于免疫力较低的肺癌患者来说，山药黄芪煲母鸡就是很不错的选择，可以补中益气、消除疲劳，里边的黄芪还有保护心脑血管的作用[1]。考虑到姐妹们的病情、体质都不相同，建议大家在吃之前可以问下自己的主治医生，这样更稳妥。
3）早睡晚起，保持充足的睡眠时间
研究显示，失眠可增加心血管病的发生风险，并提高心血管病的死亡率[2]。换句话说，肺癌患者若是睡眠质量不佳，患心脑血管疾病的风险也更大，会增加自身的抗癌难度。
与此同时，还有研究指出，平均每晚睡眠少于6小时的人群，在诊断肿瘤后有较高术后复发风险[3]。也就是说，睡得好有利于降低癌症的复发风险。而上文提到的泡脚，就可以促进血液循环，改善睡眠质量，各位觅友们不妨试试（注意水温不要太高）。
4）拒绝情绪内耗，多晒太阳
现代医学表明，负面情绪是心血管疾病的重要诱因，而冬季日照减少，会影响体内维生素D水平[4]，导致情绪低落。
所以肺癌患者要在做好保暖工作的前提下，多晒太阳（人体80%的维生素D是通过晒太阳后的皮肤合成的），也可以做些让自己开心的小事，如听歌、读书、看电影之类的。
5）做好慢性病监测
血压
根据世界卫生组织规定成年人的正常血压区间：收缩压 ≤140（mmhg，1mmhg=0.133kPa），舒张压 ≤90（mmhg）。
高血压是指在非同一天内连续测3次血压，舒张压 ≥90（mmhg）和（或）收缩压 ≥140（mmhg）。
血脂
血脂项目一般都包括总胆固醇、甘油三酯、LDL-C、HDL-C四个基本项目。具体的正常水平数值看下图：
图源《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》及《中国绝经后妇女血脂管理指南2014版》
血糖
空腹血糖检测有异常的患者在进行化疗、放疗、内分泌等辅助治疗时，建议先完善葡萄糖耐量试验、糖化血红蛋白检查和胰岛素试验，进一步完善血糖水平的监测。一般成年人正常的血糖是：
空腹血糖3.9-6.1mmol/L；
餐后1小时血糖6.7-9.4mmol/L；
餐后2小时血糖≤7.8mmol/L。
6）适当运动
控制体重超标，是降低慢性病发病率和死亡率的一个关键因素。慢走、快走、慢跑、打太极、八段锦等都可以，选择适合自己的运动，长期坚持才是硬道理。
图片来源：摄图网
02
冬季食谱
首先明确一个关键信息：冬季预防心脑血管疾病，更需要“营养吃肉”！
肉类主要有红肉和白肉，再通俗点来说，岸上的猪牛羊鸡，水里的鸭鹅鱼虾：
红肉，脂肪高；鱼肉的脂肪含量最低，脂肪中含有不饱和脂肪酸，对防治心脑血管疾病颇有益处，且海水鱼中的含量比淡水鱼更显著。肺癌患者吃肉的大前提是对肉类不过敏，同时尽量把肉换着吃，这样才能多摄入不同的营养。
科普君从《中国食物成分表》中总结了一下，每100克食物（可食用部分）中：
热量较高：猪肉（肥）、猪肉（肥瘦）、羊肉（肥瘦）、鹅、鸭；蛋白质含量较高：乌骨鸡、驴肉、羊肉（瘦）、猪肉（瘦）、鹌鹑；脂肪含量较高：猪肉（肥）、鹅、鸭；胆固醇含量较高：猪肉（肥）、羊肉（肥瘦）、鹌鹑、东方对虾；铁含量较高：驴肉、羊肉（瘦）、牛肉（肥瘦）、鹅、鸽。喝汤还是吃肉
中国人都有熬汤的习俗，但从营养角度上来说，无论是鱼汤还是鸡汤，能够溶解到汤中的蛋白质含量还是很少的，钙、磷等营养含量也偏低，所以就这些营养素而言，肉的营养显然还是高于汤。
但是，由于汤里面富含「谷氨酸盐」，味道比较鲜美，有一定开胃的作用；汤里面所含的游离氨基酸、谷氨酰胺和可溶性的B族维生素，甚至是钠离子对于多数消化吸收功能不好、病后术后急需营养支持的人来说也是有益处的。
因此“喝汤”还是“吃肉”要根据自己的实际需要进行选择。
提醒：痛风患者少喝肉类汤；肥胖患者少喝肉类汤。
冬季适合鲫鱼
吃鱼种类尽量多些，同时，冬季也是非常适合吃鲫鱼的。中医认为，鲫鱼有和中补虚、温胃进食的功效，最适宜搭配豆腐、蘑菇、猪蹄直接炖汤食用。
半斤到1斤大小的最好，肉质最嫩。但感冒发热期间和爱长口疮的人最好少吃。
写在最后
学好用好防治心脑血管疾病的知识后，接下来就让我们抖落一身寒气，心向暖阳待归家人，开开心心走过这场隆冬，奔向2024年的春日。
觅友们抗癌请继续加油！愿大家始终保持对生活的热爱，拥抱冬日的暖阳，汲取力量，不断前行！
温馨提醒：文章旨在传递疾病知识，不作为诊疗方案推荐及医疗依据。
封面图片来源：摄图网
责任编辑：觅健科普君
参考文献：
[1]陈国辉,黄文凤,黄芪的化学成分及药理作用研究进展[J].中国新药杂志,2008, 17(17):4.
[2] Li M, Zhang XW, Hou WS, et al. Insomnia and risk of cardiovascular disease: a meta-analysis of cohort studies[J]. Int J Cardiol, 2014, 176(3): 1044-7.
[3] Trudel-Fitzgerald, C; Zhou, ES; Poole, EM; et al .Sleep and survival among women with breast cancer: 30 years of follow-up within the Nurses' Health Study. Br J Cancer.2017 04 25 ;116(9):1239-1246.
[4] 王晨, 禹松林, 王丹华. 新生儿维生素D水平及其相关因素[J].中国新生儿科杂志,2015,30(4):241-245. DOI: 10.3969/j.issn. 1673-6710.2015.04.001.
