30+岁以后发现自己变了。
变得对事情提不起兴趣，就连周末都昏昏欲睡，每天莫名地很累... ...
我一直以为，这一切都是因为“新冠”留下的后遗症。
直到后来我遇到了一位老中医，才知道我的这些生活变化，并不是新冠后遗症，而是大多数中年人都有的通病：过度疲惫。其中，最主要表现在以下五个方面。
1、睡眠越来越差
人到中年会忽然发现睡眠越来越差，无论是质量还是时间，主要有三个表现。
入睡时间
白天总觉得很困，很累，但是到了晚上入睡却很费劲，一般要大于30分钟以上。强行去睡又翻来覆去地睡不着，胸闷，越睡越烦。
睡眠质量
睡眠很浅，好不容易睡着以后总是经常做梦，偶尔磨牙。
早上四五点钟就醒，而且很难再入睡，再也没有一觉到天亮，睡到自然醒的状态。
睡醒之后
睡醒之后没精神，而且很容易烦躁，越睡越累，睡醒之后还想睡。
2、情绪不稳定
过度疲惫会让人的情绪变得不稳定，主要有以下4种表现。
情绪容易失控
很多时候理智无法控制情绪，会产生烦躁、易怒、情绪失控的状态，甚至面对孩子犯的小错也会大发脾气。
以自我为中心
面对欲望和利益的时候，容易“以自我为中心”，难以和别人共情，不愿意面对不利于自己的条件。
情绪巨婴
面对一些事情，心里明明知道自己是不对的，但就是不承认，反而自我膨胀情绪，以此来保护自己。
让家人消化自己的情绪
就像一个情绪黑洞，不停地影响身边人，尤其是自己的家人，随时让他们为自己的负面情绪买单。
3、对所有事情都没有了热情
过度疲惫，会让人感觉被什么东西困住了，对任何事情都没有兴趣，主要表现在下面3个方面。
空心感
其实生活中并不缺少什么，但是就是觉得没有乐趣，精神层面空落落的，对什么也没有太大的兴趣。
生活就像一场戏
为了实现自己的目标，给自己人生制定了详细的规划，但是忽然发现，自己在人生这个舞台上，只是个“提线木偶”，一切都是在索然无味的“表演”生活。
假性低欲望
面对生活压力、情绪困扰，产生了一种暂时的表面的低欲望状态，内心迷茫、恐惧导致个体无法识别或追求自己的真实需求。
4、越来越不愿意社交
[过度疲惫]会让人产生一种孤独感，害怕与别人建立很深的联系。
并不是没有社交能力，而是对于任何人和事都会把握连接尺度，一旦发现关系拉近，就会立马疏远。
感觉人和人之间的相处非常的麻烦，保持距离的才是最安全的，进一步就会被束缚，让人喘不过气。
羡慕别人的亲密关系，轮到自己又害怕走进去，不是突然间这样，而是很长时间都是这种状态。
5、每天感觉很累
[过度疲惫]会让人感觉每天都很疲惫，即使每天并没干什么工作，只是坐在办公室里就感觉很累。
这种累并不是仅仅身体上的累，而是一种长期的疲倦感，想改变又迷茫，于是就干脆“摆烂”。
偶尔发誓第二天要改变，结果第二天又是一个新循环，于是日复一日地陷入自责当中。
那么，造成中年人过度过度疲惫的原因是什么呢？
以前的我一直以为自己的这些变化，都是自己因为年龄大了[新冠后遗症]反应比较大，后来才知道并不是后遗症，而是过度疲惫造成的。
职业疲倦
职业疲倦是让人[过度疲倦]最直接的原因，无论是工作的单调、同事上级的相处还是生活与工作的时间安排出现了问题，都会让人过度疲倦。
《世卫组织》曾经提出“职业疲倦”，会让人产生精疲力尽、沮丧、挫败感，失去热情，做事效率低等负面影响。
用脑过度
长时间的专注地工作，会导致人用脑过度，从而产生疲劳感，容易让控制不住自己的情绪，不愿意思考问题，遇到事情就情绪化。
焦虑过多
由于经济、教育或者环境等因素，每天处于各种担忧、焦虑、恐惧的状态，让人寝食难安，甚至会经常性的头晕恶心，更是对任何事情都失去兴趣。
身体透支
经常熬夜、不规律的饮食，不仅仅会影响健康，还会让身体透支，加速大脑疲倦，让人整天处于很累的状态。
如何避免过度疲劳？
身体休息
按时睡觉不熬夜，才能让身体放松下来，俗话说“宁熬一整夜，莫误子时觉”，讲的就是按时睡眠的重要性。
闻花香法：把左手放在肚子上，感受你的腹部呼气和吸气。假想你眼前有一束花，去闻它的味道，呼吸就会很深。
放慢动作法：越累会越焦虑，我们会更急匆匆干活。可以反其道行之，慢下来，打字更慢、滑动手机屏幕更慢、走路更慢，你会更放松。
心灵休息
20分钟公园效应，[国际环境健康研究杂志]上一个研究所，一个人只要在公园坐上20分钟，即使什么不做，也会让心情更放心更舒畅。
对此，央视网也专门报道过，并提倡大家在工作之余，也尝试以这种方法来做精神放松。
身体放松法，脚尖像跳芭蕾舞一样站起来，同时肩膀耸肩，保持3秒，然后快速落地，压力瞬间没了。
停止自我攻击：大部分的累，都是自己觉得没做好，越想越累。你可以把自己想象成最好的朋友，你会如何安慰她？
情绪休息
有时候不需要太上进，懂得节省自己，避免想大多太杂，也不用什么都学，集中学习一二件事情就足够了。
物品休息
减少家里的杂物，扔掉不用的东西，不要心疼，要坚信自己完全有能力去拥有更好的物品。
社交休息
不接触“低能量”的人，凡是喜欢传播谣言，否定、打压、嘲讽、吐槽别人的都是负能量的人，远离他们，才会自己充满能量。
