运动真的能健康长寿吗？这是一个备受关注的话题。一组数据或许能给我们一些启示，它比较了经常健身的人和普通人的身体状况和寿命情况。
从身体机能方面来看，经常健身的人在多个维度都展现出明显优势。在肌肉力量上，随着年龄增长，普通人的肌肉会逐渐流失，到了老年，运动能力明显下降，腿脚不再灵便；而坚持健身的人肌肉状态却能保持得更好。研究人员通过对比实验发现，健身者的大腿肌肉含量明显更多，皮下脂肪更少，而久坐不动的普通人与之相比，大腿肌肉含量流失严重，皮下脂肪堆积较多 。
心肺功能方面，经常健身的人也更胜一筹。心脏是血液循环的核心，肺是重要的呼吸器官。湖南省长沙市第三医院骨科主治医师邓婷在科普中国刊文中提到，经常运动能增强呼吸肌的强度和力度，改善肺的顺应性，让肺功能及肺局部的抵抗力变强，还能使心脏搏动更有力、更规律，保障心脏泵血的节律和效率，降低心血管疾病的发作几率。心肺功能良好意味着患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会降低。一项针对不同人群的长期追踪调查显示，经常健身的人群中心血管疾病的发病率比普通人群低了[X]%。
大脑认知功能也会因运动而得到提升。很多人在锻炼后会感觉呼吸顺畅、身体轻盈、心情愉悦，这是因为运动后脑细胞分泌的“内啡肽”能在短期内让人产生快感。英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究表明，随着年龄增长，有规律地运动锻炼可以有效防止认知能力下降。
睡眠质量同样会因运动得到改善。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，运动是调理睡眠的有效方式之一。失眠患者坚持跑步、做操、练太极拳等运动，一段时间后，神经系统的兴奋和抑制过程会得到良好调节，能建立正常睡眠循环，从根本上消除失眠，提高睡眠质量。调查发现，经常健身的人群中睡眠质量良好的比例比普通人群高出20%。
在寿命方面，从2012年起，关于运动和寿命关系的科学实验共进行了13次，被调研人数超10万，年龄在18岁 - 80岁间，平均54岁且男女各半。数据显示，运动者比不运动者的绝对寿命长0.6年 - 6.4年。从生命质量角度看，现代人生命长度比健康生命长度长约7年，这意味着在生命后期，很多人是在被疾病困扰中度过；而原始部落老人七八十岁时捕猎体能与年轻人接近，死亡时没有现代慢性疾病，其生命长度和健康生命长度几乎重叠。由此可见，运动不仅能让人活得更久，还能让人活得更好。
不过，运动也并非越多越好。2018年耶鲁大学团队在《柳叶刀·精神病学》刊发的一项超过120万成年人的研究显示，运动持续时间在30 - 60分钟之间与心理健康益处高度相关，在45分钟左右达到峰值；若运动时间超过90分钟，心理健康益处变小；若超过3小时，带来的负面影响比运动45分钟或完全不运动的人群更为严重。
综上所述，运动对健康长寿有着积极影响，但要注意适度，选择适合自己的运动方式和运动量，才能让运动成为健康长寿的有力助力 。
