11月7日，立冬如约而至，这是二十四节气中的第十九个节气，也标志着寒冷冬季的正式开始。在中国传统文化中，立冬不仅象征着季节的更替，更是古人注重养生保健的重要时刻。古人有“立冬三不做”的说法，意在提醒人们要顺应时节，避免一些不利于健康的行为。随着温度的降低，寒气渐重，养生保健成了当下的热门话题，尤其是在这个节气交替的时刻，如何才能安然过冬成为人们关心的焦点。

立冬时节，天地间的阳气逐渐收敛，阴气则开始逐步旺盛，人体也在无形中发生着微妙的变化。与春夏活力四射的季节不同，冬天的到来让一切都变得安静而深沉，万物蛰伏，准备休养生息。在这种情况下，保持身体的平衡显得尤为重要。正是因为这样，古人流传下来的“三不做”成为了过冬的健康指南。要想身体强健安然度过寒冬，必须避开这三件事，以保持体内阳气，避免不必要的损耗。

正文

不做剧烈运动：阳气潜藏，静养为宜

立冬后，天气逐渐转冷，人体内的气血也开始潜藏。过度运动会打破这一平衡，导致阳气外泄，从而影响健康。《备急千金要方》有言：“冬时大地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”这句古语道出了立冬时节不宜剧烈运动的原因。冬天，就如同大地闭气，万物归藏，人类也应顺应自然，保持静养，避免剧烈运动。

立冬前后，正值柿子丰收的季节，吃柿子是很多地方的传统习俗。柿子具有润燥滋阴的功效，对于缓解秋冬季节的干燥气候有益。但柿子性寒，吃多了容易损伤脾胃，因此建议适量而食。中医认为，适量的柿子能够帮助润肺止咳，但若食用过量反而可能导致肠胃不适。立冬前后吃些柿子，不仅是对秋燥的有效缓解，更是对身体阳气的补充。特别是对于胃火旺盛、易上火的人，柿子能帮助清热解毒。此时，恰到好处的进食才是保养的核心。

养生小建议：饮食调理，御寒防病

立冬时节，人体需要额外的热量来抵御寒冷，这时适当补充温性食物如红枣、桂圆、黑木耳等，能有效提高身体的御寒能力。同时，适量的蛋白质与脂肪摄入也能加强体质。在这个节气，适量摄入辛辣食品如生姜、辣椒，能够增进食欲，促进血液循环，驱散体内寒气。尤其是生姜红枣茶，有助于调理体质、暖身抗寒。饮食调理方面，冬季不宜进食过多寒凉食物，容易加重体内寒气，影响消化。少吃生冷、寒性食物，如西瓜、冷饮等。顺应自然的节律，科学饮食，便能帮助身体顺利过冬，防止疾病侵袭。

温水泡脚：促进循环，安然入睡

立冬之后，气温骤降，尤其是夜晚温度更低，脚部保暖至关重要。温水泡脚不仅能让身体暖和，还能刺激脚底的穴位，促进血液循环，改善手脚冰凉的情况。现代医学也证明，泡脚能有效缓解疲劳，帮助人们在寒冬中安稳入睡。睡前用温水泡脚，配合一些艾草或生姜，能更好地去湿驱寒，起到舒缓作用。泡脚时间以15-20分钟为宜，水温不宜过烫，以免烫伤皮肤。坚持冬季泡脚，能有效缓解寒冷带来的不适，减少寒气对身体的侵袭，是冬季简单有效的保健方法。

早睡晚起：顺应节气，保护阳气

冬季日照时间短，阳气较弱，古人强调“早睡晚起”，就是提醒人们顺应自然规律，保护体内阳气。早睡能够让身体尽快进入休养状态，而晚起则减少与寒气接触的时间，避免因早起寒冷而受寒。冬季尤其适合中老年人采用早睡晚起的作息，确保充足的睡眠，不仅能改善体质，还能增强抵抗力。《黄帝内经》有言：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”这一古训指导人们在冬季适度调节作息，是养护健康、平安过冬的智慧之道。

结尾

立冬作为冬季的起点，提醒人们在寒冷的日子里应多加注意保暖、顺应节气，以保持身体的平衡。无论是避开剧烈运动、减少户外劳累，还是选择温补的饮食与合理的作息，立冬的“养生三不做”和“进补三样”都承载了中国古代智慧的精髓。这些传统的生活理念虽简单，却充满实用价值。特别是在气温骤降的当下，正是这些小细节帮助我们减少寒气侵扰，养精蓄锐，为来年的健康打下基础。在这个寒冷的季节里，与其忙于外出奔波，不如在家安享温暖的家庭时光，感受冬季独特的宁静。掌握好这些传统的冬季调养方法，在新的一年中迎接更加健康的自己。