双十一刚过去，网友们不抢好货，改抢嫂子了~

吃瓜前言群众应该都知道最近的“嫂子梗”很火，不少女明星被男明星的粉丝们前赴后继地叫嫂子。

于是乎，有几名热门嫂子评论区已经沦陷，热火朝天地上演“抢嫂子大战”。

嫂子热门人选，也就是“嫂子梗”的起源，也就是刚爆出和白敬亭热恋的宋轶。

在被爆出恋情前，她一直背着“百家嫂子”的热点，不止白敬亭的粉丝，很多男明星的粉丝对她的接受度都挺高。

为什么她这么被喜欢？

可能是因为和她合作过的男明星很多，自身CP感又强，和很多明星们合作后化学反应超好。最近的就是《赘婿》，竟然和郭麒麟特别好嗑。

最没想到的是，《长风渡》竟然请来了真情侣，太期待了！

还有一名嫂子的热门人选——毛晓彤，最近的几条的某音下评论区都沦陷了。

这些看似在肯定被选到的女明星，其实透着一股选妃味儿，挑媳妇的劲儿。

仿佛承认一个女明星有魅力与否，看她能否被挑选成为男方的某种配饰，她成功、被喜欢是因为具备了某些被某一类群体需要的特性，是一种能够服务男性的存在。

不管“嫂子梗”玩得多火，但理智的网友已经意识到这个梗的物化性，评论区底下抗议的声音越来越多：

尊重各位男女明星……

她就是她自己啊不是谁的嫂子。

每个人都是独立的个体，不是待价而沽的物品，这样的夸奖大可不必，她们的自身的光芒已经足够耀眼，不需要这些毫无意义的夸奖，能真正尊重就好。

不是谁家的嫂子，她们本身都好美。

宋轶的腰，毛晓彤的腿，谁看到谁不爱？

当然，演员有上镜压力，各个都是身材管理达人，我们普通人无须给自己太大的压力。但也不能放纵，毕竟冬天越穿越厚，谁也不想穿出水桶腰、大象腿。

有一点要知道，催退不一定是吃出来的，很多不自知的小习惯其实是毁腿杀手。

（1）大腿凸、小腿凸。

简单讲就是：大腿前侧紧绷、粗壮向前、向侧凸出。

形成原因：

a、过度绷直的膝超伸站姿。

站立时，习惯双腿绷直，使劲向后蹬，膝盖过度绷直双腿形成一个大大的C型，这样的站姿就是膝超伸站姿。

膝超伸站立时，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使膝关节过度向后打开，需要过度收缩股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力。

长此以往，造成大腿前侧肌肉紧绷过度突出，视觉上形成大腿前侧粗壮、外凸，小腿后侧凸出、粗壮的形态。

b走时弓背塌腰，脚底下拖着走，压着走，踢着走，甩着走……

这些不正确的走路姿势，使腹部、臀部肌肉在行走中参与程度低，造成大腿前旁侧代偿，形成大腿前凸、侧凸的形态。

C、骨盆前移。

很多人站着时习惯肚子向前顶出，双腿过度绷直。这样的体态下骨盆的位置超过了外脚踝，同时膝盖向后蹬形成膝超伸，这样的站姿就是骨盆前移。

骨盆前移时，大腿前侧紧绷粗壮、前凸，还伴随臀平、小腹突出，说一句一站抽全身也不为过。

（2）假胯宽。

什么是假胯宽？

简单讲：真胯在腰，假胯在腿。一般双腿有这样的不良形态：

臀部外扩；大腿外翻；沿髋部向下两块骨头（大转子）外凸。

三大形成原因：

a、股骨过度内旋。

走路时习惯性地大腿内旋，致大腿内侧肌肉过度紧张，臀部肌肉被牵拉无力，致使股骨大转子过度内旋，股骨与身体中心线偏离角度较大，进而形成假胯宽。

b、臀中肌薄弱无力。

久坐+没有运动习惯，臀部肌力薄弱致使臀中肌不能正常发挥外展功能，引起阔筋膜张肌代偿，造成胯部外侧肌肉粗壮、外凸，形成假胯宽。

C、骨盆过度前倾+骨盆稳定性不足。

骨盆前倾的体态下，竖脊肌、股直肌和髂腰肌紧张，腹肌、臀大肌、腘腘绳肌、臀中肌和大腿内收肌群，力量较弱，进而导致股骨大转子过度内旋，加重内八字，从而形成假胯宽。

走路时，习惯性摆动骨盆，胯部向重心腿顶出，会使骨盆向对侧倾斜，重心腿会产生一个向外顶出的动作，也就是大转子向外顶出，长此以往就形成了假胯宽。

（3）脂包肌型小腿粗。

怎么算脂包肌型小腿，简单自此就是一放下来松松软软，一站起来又粗又硬。从侧面看小腿外侧，大小腿一样粗，有时还伴有大腿前凸，小腿后凸的腿部形态。

形成这样的小腿粗，首先是脂肪堆积，其次与走路姿势，造成腿部肌肉代偿有很大关系。

爱穿高跟鞋的小仙女也容易形成这样的粗腿类型。

穿高跟鞋时，小腿肌肉紧绷收缩，久而久之小腿会变得粗壮，形成疙瘩肉，小细腿悄悄变成了金华火腿。

久坐之下，双腿也作妖。

1、水肿腿

久坐不动，双腿长期下垂，腹股沟处受到压迫，血液流动和淋巴循环受阻回流不畅，多余的糖分、有致堆积，聚会成脂肪，身体的管道会堵塞，阻碍血液循环容易引发双腿水肿。

有的小伙伴习惯性地翘着二郎腿，会严重阻碍腿部血液流通形成浮肿。

若不及时对浮肿部位进行妥善护理，下肢的静脉会逐渐突出变形，下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会失去弹性。

大腿粗，小腿也逃不过。小腿是离心脏最远的位置，受到重心影响，承受着全身的重量，而且在地心引力作用下，血液回流状况通常比较差，最容易浮肿。

2、脂肪腿

久坐不动，缺乏运动，同时饮食结构不好，脂肪更容易堆积在臀腿位置，很容易形成大象腿、扁平松弛的大屁股。

既然是习惯不对，姿势不当，首要做的就是改变习惯，从根源上调整发力状态。

走路时：

1、走路时，眼睛凝视正前方，保持收腹，不要弯腰弓背，胸背部保持平直伸展；

2、双脚呈11字状，脚后跟像滚轴般着地，膝盖指向正前方，不要内扣。

3、启动腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部稳定，臀部夹紧，感受臀部带动腿部发力。

站立时：

1）站立时，肩部放松，挺胸收腹提臀，下颌微收，保持脊柱自然伸展，耳、肩、髋，在同一条直线。2）双腿站直，微屈膝，股骨头和外侧踝链接而成的直线应该大约通过膝关节的中心，不要过度伸展膝盖。

Tips：可以想象后背有一面墙，保持厚背与墙壁之间约一掌的厚度。也可双手食指、拇指比作三角形放在腹股沟处，使三角形垂直地面找到骨盆中立位，帮助找到正确站姿。

而肌力薄弱也是引起姿势不当的重要原因，要一双笔直、纤细的美腿，减少代偿，平衡肌力，运动必不可少。

需要久坐的小伙伴，坐着一小时左右记得起身活动下，伸展下肿胀僵硬的双腿。

在改变不良习惯，调整姿势的同时，进行针对性的训练，稳定骨盆，增加核心肌力，平衡肌力，减少代偿，让身体回到正位排列，瘦腿、变美更能事半功倍。

动作一：臀桥组合

做法：

第一步：

1、仰卧，屈膝，卷腹，肚脐推向背部，使下背部贴地。2、随呼气，臀部发力上推，注意肋骨不超过胸部，保持臀、膝、髋、肩在一条直线，臀部夹紧，停留2秒。3、吸气，骨盆优先向后转动，下背部先贴地，臀部落地还原。4、重复20次*3组。注意：1）不要抬起过高，臀部不要超过肋骨。2）落地时，臀部先着地，腰部悬空，造成腰痛腿粗。

第二步：内夹臀桥做法：

1、仰卧，屈膝，保持收腹，将毛巾折叠放于大腿之间。2、呼气，收腹，使下背部贴向垫面，臀部发力带领身体向上推动，下背部离开地板。4、吸气，下落。重复20次*3组。注意：不要抬起过高，肋骨不要高于胸部，保持臀、膝、髋、肩在一条直线。功效：增强臀部力量，修饰完美臀型。

动作二：板式支撑

做法：

1、俯卧撑地，屈肘，肘部在肩部正下方，重心放于前臂，身体呈一条直线。2、收缩腹部，收紧核心，感觉腹部准备要挨一拳一样。3、保持30秒。每天完成3组，每组间可休息30秒。注意：1）保持收腹，腰背挺直，臀部绷紧，不要弓背塌腰，避免髋部下沉，保持呼吸均匀。2）身体支撑时，保持耳、肩、髋、踝在一条直线，否则会出现骨盆前倾+腰椎前凸的体态问题。3）注意控制时间，并不是时间越长效果越好。如果不能坚持30秒，坚持5-10秒，休息5秒，根据自身情况，累计完成30秒。4）如果手臂无力，会引起上斜方肌的代偿，出现耸肩，借用肩关节的组织力量去支撑身体，同时，因颈椎力量不足，形成头前引，练出粗壮的上斜方肌。

刚开始练时，觉得有难度可屈膝完成，或借助瑜伽砖完成。

动作三：猫式平衡

做法：

1、四足跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽。

2、呼气，右腿和左手同时向后伸展，感受臀部、腹部都有收紧的感觉。

注意：不需要抬起过高，大腿平行地面即可。

3、保持10秒，完成3组，换侧练习。

脂肪型腿粗的小伙伴，再配合全身有氧运动，瘦腿效果更佳。