春节是家人团聚、朋友相聚的欢乐时刻，聚餐自然少不了。
然而，为了身心健康，一定要做到“控糖限酒”，这样才能在享受美食的同时，保持健康。
一、控糖：减少添加糖的摄入
“控糖”中所谓的“糖”指的是“添加糖”，《中国居民膳食指南（2022）》建议每人每天添加糖的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
添加糖是指人工添加到食品中的糖类，包括单糖、双糖，如蔗糖（白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖）、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。
因此，控糖的关键在于少喝含糖饮料（含糖量在5%以上的饮料）、少吃甜味食品（如糕点、甜点、冷饮等），做饭烧菜时少放糖。
实用小贴士：
选择无糖或低糖饮料：在购买饮料时，选择无糖或低糖的产品，减少糖的摄入。
自制饮品：在家自制饮品时，可以使用天然的甜味剂，如蜂蜜、柠檬汁等，减少白糖的使用。
减少甜点摄入：尽量减少糕点、甜点、冷饮等高糖食品的摄入，选择新鲜水果作为甜品。
二、限酒：控制饮酒量
饮酒要限量！
过量饮酒可引起肝脏损伤，同时也是痛风、部分癌症和心血管疾病等发生的重要危险因素之一。
因此，不推荐大家饮酒，尤其是儿童青少年、孕妇、乳母和慢性病人群应禁止饮酒。
正常成年人如要饮酒应限量，建议一天饮用的酒精量不超过15g。
不同类型的酒含15g酒精的酒量如下：
啤酒：约450毫升
葡萄酒：约150毫升
白酒：约50毫升
实用小贴士：
选择低酒精饮品：如果需要饮酒，尽量选择低酒精饮品，如啤酒或葡萄酒，避免高酒精饮品如白酒。
控制饮酒量：饮酒时，注意控制饮酒量，不要过量。可以设定饮酒上限，避免超出建议量。
避免空腹饮酒：饮酒前可以先吃一些食物，减少酒精对胃的刺激，同时减缓酒精的吸收速度。
春节聚餐，不仅要吃得开心，更要吃得健康。
通过“控糖限酒”，我们可以在享受美食的同时，保持健康，过一个健康、愉快的春节。
希望这些建议能帮助你在春节期间，吃得开心，吃得健康，过一个欢乐祥和的节日。
我是健康管理师三寿，今天就聊这么多，如果觉得本文对你有帮助，那就点个赞或与朋友共享。
