婚姻内耗，就像一场没有硝烟的战争，悄悄地侵蚀着夫妻之间的感情。那么，当我们发现自己身处婚姻内耗之中时，该如何自救呢？别担心，这里有一份自救指南，助你摆脱婚姻内耗，重获幸福！

要认识到婚姻内耗的存在。很多时候，我们在婚姻中陷入了一种无意识的状态，忽略了内耗的迹象。所以，要时刻保持警觉，留意夫妻之间的互动模式，及时发现问题。

尝试沟通是关键。与你的伴侣开诚布公地谈论你们的感受、需求和期望。但要注意，沟通不是指责和抱怨，而是寻求共同解决问题的方法。用“我”语言表达自己的感受，而不是“你”语言指责对方。

给彼此一些空间也是很重要的。在婚姻中，不要过于依赖对方，要保持自己的独立性和个人空间。这样不仅能让你更好地发展自己，也能让你们的关系更加健康。不要忘记培养共同的兴趣爱好。找到你们共同喜欢的事情一起做，增加彼此之间的互动和了解，这样可以有效地减少内耗。

最重要的一点，就是要学会宽容和原谅。人无完人，夫妻之间难免会有摩擦和矛盾。学会放下过去的不快，宽容对方的过错，才能让你们的婚姻走得更远。

婚姻是需要经营的，而自救则是经营婚姻的关键一步。希望这份自救指南能帮助你走出婚姻内耗，迎来幸福美满的生活。