我们常常会发现自己被各种社交媒体和无聊的事物所围绕，很容易就会产生所谓的"内耗"现象。内耗是指我们花费大量时间在无关紧要的事情上，而忽略了真正需要关注和处理的事情。

我们每天都有24个小时，如何利用这些时间让自己变得更好呢？最有效的方法就是把内耗的时间拿来提升自己。比如，可以利用空闲时间学习新知识、培养新技能，提升自己的综合素质。可以阅读一些有益的书籍，提升自己的专业能力和见识。可以参加一些培训班或者课程，提升自己的学历和能力。可以参加一些社交活动，拓展人际关系，提升自己的社交能力和交际技巧。

内耗的时间是有限的，如果我们没有好好利用它，就会导致自己的能力和素质得不到提升。因此，要想变得更好，就要学会合理利用时间，让内耗的时间变成提升自己的宝贵时光。只有这样，才能真正实现自我提升，让自己变得更加优秀。

作为一个学习者，我们常常会在学习的过程中遇到各种困难和挫折，有时候甚至会因为一点点小事而影响到自己的学习状态。而这种内耗自己的行为往往会严重影响到我们的学习效果和学习成绩。所以，学习者在学习的过程中，一定要学会不去内耗自己。

要学会合理安排自己的学习时间，避免因为拖延而导致任务无法完成。合理的时间规划能够提高学习的效率，避免内耗自己的情况发生。此外，还要学会调整自己的学习心态，遇到困难时不要急躁，要保持平和的心态去面对，并且积极寻求解决方法。同时，要学会自我激励，给自己一些小目标，及时给予自己一些奖励，从而激励自己坚持学习。

学习者在学习的过程中也要学会寻求外部资源的帮助，比如和同学们一起讨论问题，向老师请教，或者在网上寻求一些学习资料，这些都能够有效地帮助自己解决学习中遇到的问题，避免因为内耗而导致学习效果不佳。

在学习的道路上，我们都会面临各种各样的考验，而如何面对这些考验并不内耗自己，是每个学习者都需要好好思考的问题。希望大家都能够在学习的道路上努力向前，不要让自己因为一些小事而内耗自己，从而影响到自己的学习效果。相信只要我们能够做到不去内耗自己，我们一定能够在学习的道路上取得更好的成绩。