在生活节奏越来越快的现代社会，“时间就是金钱”早已不是一句口号，而是每个人的真实生活写照。

关于如何高效地工作和学习，让自己的单位时间价值最大化，就成了每个人的日常必修课。

而这实际上也是时间管理的核心，今天就给大家分享3个颠覆认知的高效方法。

1.莫法特工作法

身体累了，睡一觉就可以让我们恢复体力，精神抖擞；

但如果大脑累了，还采用同样的方法，却很容易陷入昏昏沉沉、甚至是越休息越疲惫的状态。

问题究竟出在哪里？这是因为很多人对“休息”的认识并不科学。

我们都知道，身体累了，会表现出昏昏欲睡、浑身乏力的症状。

但假如大脑累了，会有哪些明显的表现呢？是不是会表现出相同的状况？

但其实，在这之前，如果你感到注意力大大下降，效率变低，就证明大脑已经疲惫了。

只是这一特征并不容易被我们察觉，所以大脑只好通过更明显的身体信号再次提醒我们罢了。

那么，脑力劳动之后，如何让大脑高效休息，快速恢复到良好的状态呢？

很多年前，有个青年也遇到了这样的困惑，他每天不仅要翻译著作，而且要写论文，另外还在创作侦探小说。

这些工作加起来，需要耗费大量的脑力劳动才能完成，他是这样解决这个难题的：

在书房里放了三张桌子，第一张摆着他正在翻译的《圣经》译稿；

第二张摆放的是论文的原稿，第三张摆的是他正在写的一篇侦探小说。

每当感到注意力下降、效率降低时，他就从一张桌子搬到另一张桌子上开始工作。

听起来是不是有些不可思议？

这是因为真正让大脑感到疲倦的，其实是新鲜感，没错我们的大脑天生就是如此喜新厌旧。

长时间做同一种工作，会让大脑厌倦，继而表现出注意力涣散、反应迟钝的症状。

就好像一块田地，如果连续几个季节都种同一种农作物，那么土壤的肥力就会下降很多，产量也会直线下降。

但如果几种农作物来回换着种，那么土壤的肥力就很喜人，产量也往往比较可观。

同理，变换工作内容，也能让大脑重新兴奋起来，从而让它得到休息，这被称为莫法特工作法。

从科学的角度解释，原理是：大脑分为左右脑，左脑和右脑各司其职在忙碌着。

左脑负责逻辑、推理、分析、数学和语言等，右脑负责图像、音乐、想象力、创意和情感。

也就是说，我们在动脑子工作和学习时，实际上只是大脑中某一个区域在高度紧张地运转，而别的区域却在休息。

根据大脑的这一特性，每当我们注意力分散、效率低下时，正确的方法应该是：

切换不同的工作和学习内容，让大脑的另一个区域活跃起来，开始工作，从而让疲倦的区域得以休息。

2. 学会主动休息

一提到“主动休息”，你肯定会说：不就是累了就休息的意思吗？

不，真正的主动休息正好恰恰相反，是在我们还没感觉到累时，就主动停下来去休息。

道理也很简单，就如同口渴时再去喝水，身体早已缺水，新陈代谢会减慢；

等到电量不足自动关机时才去充电，手机早已缺电，电池会有所损伤。

科学研究发现：人类能够保持高度状态的时间只能持续15分钟。

普通人通常能够保持注意力专注的时间是45分钟，成年人保持专注状态的极限也只有90分钟。

所以，学生一节课的时间通常是45分钟，休息10分钟后，再开始下节课的学习。

根据这一规律，为了保证效率我们可以把工作进行分类：

那些用时不长，但又需要一气呵成的工作，可以用15分钟完成，然后停下来休息5分钟；

那些需要大块时间完成，需要高度专注的工作，可以以45分钟为一个时间单位来进行。

到时间后，马上停下来休息10分钟，让大脑充分休息后，再开始下一个45分钟。

当然，“主动休息”还有第二层意思，就是休息时，最好调用听觉、触觉、味觉、嗅觉等感官，而尽量不要用视觉。

比如，休息时可以听听音乐、闻闻花香、冲个热水澡、晒晒太阳、喝杯咖啡、吃个水果。

而不要选择看视频、打游戏、刷微博等主要依靠眼睛放松的娱乐方式。

这是因为人类的大脑，光是要处理视觉信息就要占用90%的能耗。

而如今，电脑早已成为我们工作和学习的重要工具。

所以，长时间面对电脑，仅仅是处理视觉信息就已经让大脑相当疲劳了。

如果在休息时，继续玩手机，只会让大脑更加疲劳，根本无法休息。

因此，在放松时，尽量主动从视觉信息中解放出来，才是明智的选择。

3. 清单工作法的正确打开方式

很多时间管理高手都会推荐清单工作法，它确实可以大大提高我们的做事效率。

但如果仅仅是把代办事项一一罗列出来，而不再进一步进行分解。

那么，效果就会大打折扣，出现类似“写下很多代办事项，但总是完不成”的情况。

问题出在我们写下的代办清单，从一开始就是无效的。

没错，代办清单分为两种：有效清单和无效清单。如果试着认真回忆，你就会发现：

看到一个代办事项，假如能够不假思索地就去执行，那么我们的执行力往往很强，效率也比较高。

比如，把发票交给同事小李，这个代办事项就是不用动脑子就能立即去执行的。

但是看到一个代办事项，还要花很长时间思考该如何去行动，那么我们就很容易拖延，效率也会下降很多。

比如，写份关于某某项目的项目报告，是不是就困难多了？

首先需要去思考领导想从这份报告中了解到哪些信息，然后我们才能列出提纲，明确每部分需要写些什么。

最后，我们才能开始行动，着手准备搜集相关资料和数据等等。

也就是说，直到这一步，我们才开始真正执行这个代办清单。

这两个代办清单什么不同呢？是不是这个代办清单实际上办包含了思考+行动两部分？

那么，这种清单对我们来说，就是无效的。

因为它并不是可立即执行的，而是需要费力思考，从中一步步分解出执行清单的。

而一个有效的代办清单，应该是可立即执行不用思考的，有明确的标准，比如：

确定的时间、地点、数量、颜色、尺寸、价格、模板等或者有具体的操作步骤。

比如，能够明确第一步该怎么做，第二步该怎么做什么的。

举个例子，买两双黑色的男士浅口袜，就是一个有效的代办清单；

把文件打印出来，交给王总签字也是一个有效的代办清单；

而对于上面例子中提到的写份某某项目的项目报告这个代办事项来说，有效的代办清单是这样的:

1.和同事小张确定此项目的成立时间及耗费时长

2统计和核对此项目各个人员的完成总额及所占比例

3.统计为此项目投入的总花费及明细费用情况

所以，当我们列代办清单时，务必确保每一个代办事项是可立即执行的有效清单，一定要有明确的标准或步骤。

而不应该是笼统模糊、需要动脑子反复思考该如何开始行动的无效清单。

古人说：工欲善其事，必先利其器。好的工具，能让事情变得简单许多。

同理，正确的方法，也能让我们事半功倍，更加高效。

希望今天分享的三个方法，能对你有所帮助，让你的工作和学习效率更高。

我是墨菲和鱼，一个接地气而深刻的小姐姐，专注自我提升和自我治愈