如今，明星减肥已经成了热搜常驻话题，例如贾玲在一年多的时间里成功减掉100斤，这一消息如同重磅炸弹，在各大社交平台迅速引爆。微博上相关话题热度持续飙升，一时间，无数人对她的减肥秘诀充满了好奇与渴望，也有一些理性的声音表示他们担忧过度减肥可能带来的身体隐患，担心这种现象会像一股无形的压力，加重大众尤其是女性群体的身材焦虑。

在减肥热潮汹涌而来之际，我们首先需要冷静地思考一个最为基础却又至关重要的问题：我们真的需要减肥吗？

这并非一个简单的主观臆断，而是有着科学依据可供参考的。BMI（身体质量指数）、腰围以及体脂率，这三个指标就像是三把精准的标尺，能够帮助我们衡量自己身体的健康状况。当BMI处于18.5-23.9之间，腰围在合理范围，体脂率也符合相应标准时，我们就可以自信地认为自己拥有一个相对健康的身体。在这样的情况下，减肥并非必需，因为健康本身就是一种美，它体现在我们红润的面色、充沛的精力以及积极乐观的生活态度之中，而非仅仅局限于那一组体重数字或者身材的维度。

BMI对照表

对于那些经过评估确实需要减肥的人来说，贾玲的减肥故事虽然励志，但绝不能成为盲目跟风的理由。她一年减掉100斤的速度，看似令人惊叹，实则已接近专业人士所推荐的减肥速度上限。减肥并非一蹴而就的事，需要漫长而科学地努力。若减肥急于求成，过度追求快速减重，极可能给身体带来一连串的损伤。

以闭经为例，这是女性在过度减肥过程中极易遭遇的严重问题。当短期体重减轻超过标准体重的10%到15% 时，身体内部的激素平衡就会被无情地打破，月经周期紊乱乃至闭经就可能接踵而至。月经对于女性而言，不仅仅是一种生理现象，更是身体健康的重要标志。闭经会给女性带来诸多不适，从身体上的乏力、头晕到心理上的焦虑、沮丧，这些负面情绪如同阴霾笼罩着她们的生活，严重影响生活质量和心理健康。

再看脂肪肝，这一通常被认为与肥胖、酗酒等不良生活习惯紧密相连的疾病，却也可能在过度减肥的过程中悄然降临。碳水化合物，作为人体正常生理功能运转的主要能量来源之一，在减肥过程中如果被完全摒弃，身体就会陷入一种 “能源危机”。为了维持基本的生命活动，身体会被迫分解脂肪来获取能量，这一过程中会产生大量的游离脂肪，这些脂肪无法被及时代谢，就会在肝脏中堆积，从而引发脂肪肝。原本旨在追求健康的减肥行为，却因为方法不当，导致了肝脏功能受损，这无疑是得不偿失的。

此外，过度节食还像是一把双刃剑，在削减体重的同时，也无情地剥夺了身体所需的各种营养素。头发，作为身体的一部分，也会成为这场营养危机的受害者。身体若缺失必需的蛋白质、维生素及矿物质等营养素，头发生长将严重受阻，会脆弱易断，且稀疏脱落，原本乌黑亮丽的秀发逐渐失去光泽，变得干枯毛糙，这不仅影响了个人的外在形象，更从侧面反映出身体内部的健康危机。

过度节食的危害：进入恶性循环

因此，科学的减肥必然是一条相对缓慢且需要长期坚持的道路。在饮食方面，我们要秉持均衡营养的理念。适量的碳水化合物不可或缺，它能为身体提供稳定的能量支持，让我们在日常生活和运动中保持活力。减少脂肪的摄入，尤其是那些饱和脂肪和反式脂肪，能够有效控制热量的摄入并降低心血管疾病的风险，同时，增加蛋白质的摄取，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。蔬菜和水果富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，它们就像是身体的 “清道夫” 和 “修复工”，能够促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，修复受损细胞，为减肥和健康保驾护航。

在运动方面，有氧运动无疑是减肥的一把利器。像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能够有效提高心肺功能，增加能量消耗，促进脂肪燃烧，但我们必须牢记，运动要循序渐进，切不可一开始就盲目追求高强度。例如，如果我们计划在一个月内减掉两公斤体重，按照每周大概要减掉0.5公斤体重来推算，每天大约需要亏空550千卡的能量。假设我们通过体力活动来增加300千卡的消耗，那么每天最好进行1到1.5小时的中等强度体力活动，比如快走、健身操等，或者2到3小时的低强度体能活动，如散步、瑜伽等。并且，这个运动时间可以随着身体适应能力的增强，从短到长、从低强度到高强度逐步递增。

有氧运动能量消耗表

在饮食方面，每天则需要减少250千卡的摄入，这种减少食量的过程也应该是渐进式的，比如今天稍微减少一点，明天再根据身体的反应适当调整，避免因过度节食而引发身体的不适和反抗。

坚持减肥绝非易事，对于大部分人而言，生活的精力不可能全部放在减肥一件事上，人们的生活充满了各种社交活动和工作应酬。聚餐时的美食诱惑、应酬中的饮酒压力、熬夜加班后的疲惫困倦，这些都如同隐藏在暗处的 “绊脚石”，随时可能打乱我们精心制定的减肥计划。而且，减肥越到后期越困难，平台期的出现，让原本按部就班的减肥计划遭遇晴天霹雳，让人感到沮丧和暴躁。在这个阶段，体重长时间停滞不前，无论如何努力，似乎都难以突破那层看似无形却又坚不可摧的屏障。这种时候，人们内心的痛苦和沮丧就会像潮水一般汹涌而来，考验着我们的意志力和决心。

如果我们自己正在减肥的道路上艰难前行，或者身边有朋友也在为减肥而努力奋斗，那么请给予彼此多一些的激励与支持。一句温暖的鼓励话语、一个理解的眼神、一次陪伴的运动，都可能成为对方在黑暗中坚持下去的希望之光。在这个追求美的时代，我们不能被外界的标准所左右，更不能为了追求快速减肥而牺牲健康。贾玲的减肥故事固然是一个鼓舞人心的典范，但我们在追求减肥目标的过程中，一定要保持清醒的头脑，谨慎行事，切勿好高骛远，过度减肥。健康才是我们人生道路上最珍贵、最值得坚守的宝藏。无论身材是胖是瘦，只要拥有健康的身体和积极向上的心态，我们就能在人生的舞台上绽放出属于自己的独特光彩。

本文来源@阿源老师 的视频内容