更年期焦虑是一个相对常见的现象，主要源于内分泌变化导致的情绪波动。针对更年期焦虑，可以采取以下措施来缓解：

1. 生活方式调整：

- 听音乐：选择自己喜欢的音乐，有助于放松肌肉和精神，舒缓焦虑情绪。但需注意避免长时间佩戴耳机，以免影响听力。

- 洗热水澡：泡热水澡可以加快身体循环，有助于缓解焦虑紧张的状态。但需注意水温不要过烫，避免烫伤，且不要长时间泡澡。

- 户外活动：如跳广场舞、练太极拳等，适当的运动锻炼可以分散注意力，缓解焦虑情绪。但需注意适度，避免过度劳累和剧烈运动。

2. 饮食调整：

- 均衡饮食，多补充维生素B群、钙、镁、维生素C、钾等营养物质，有助于缓解体内营养不足导致的不良情绪。建议多吃新鲜的水果蔬菜。

3. 心理治疗：

- 支持性心理治疗：通过心理咨询师的倾听、鼓励或支持，促进更年期焦虑的缓解和治疗。

4. 药物治疗：

- 如果焦虑症状严重，经过上述方法无法缓解，可以考虑在医生指导下使用抗焦虑药物进行治疗。常用的药物有艾司唑仑、氯硝西泮等。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免自行滥用药物。

5. 其他建议：

- 保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食等，有助于改善整体健康状况，缓解焦虑情绪。

- 寻求家人和朋友的支持和理解，分享自己的感受和困扰，有助于减轻焦虑压力。

请注意，以上建议仅供参考，具体应对措施应根据个人情况和医生建议进行调整。如果焦虑症状严重影响到日常生活和工作，建议及时就医寻求专业帮助。