今天给大家讲讲一个道家的性命双修法，叫纳光还丹。对健身增智可有好处啦。

练这个功法，姿势没那么多讲究，坐着、躺着、站着都行，只要自己觉得舒服就成。光源也不挑，太阳、月亮、星星、灯光都可以。要是用灯光，就让灯和眼睛平齐，离个两米左右就挺好。

要是用太阳光，刚开始练的时候可别对着大太阳，会伤眼睛，只能在太阳刚升起、傍晚或者透过树叶缝的时候用，等功力高了才能直接看大太阳。要是用星光，刚开始就盯着最亮的一颗星，等功力高了再对着星星多的地方，同时纳好多星的光。

纳光的时候，嘴巴轻轻闭上，牙齿合上，用舌头背面舔在上腭软腭和硬腭交界的地方。眼睛睁得大大的，专心盯着光源，不能眨眼。吸气的时候就想着看到的光从眼睛进到脑子里。呼气的时候就想着光从脑子里沿着身体中轴线往下，进到丹田，就是肚脐和命门连线的中点那儿，像个鸡蛋大小的地方。

等眼睛实在坚持不住了，就慢慢闭上眼睛，别留缝，想着光源也跟着进到脑子里。闭上眼睛后就专心往里面看，能看到一个光团，光团大小和亮度都不一样，得看光源和练功的人的功力。光团会有各种变化，练功的人就专心看着，在顺其自然的情况下，稍微用点意，引导光团往丹田走，但可别用力过猛。

刚开始光团可能不听话，到处飘，一会儿就没了，多练练光团才能往丹田去。光团的变化和练功的感觉会随着时间变，别去追也别害怕，就专心看着就行。

刚开始练的人纳光能力不行，看光源时间短，光团消失得也快，可以再睁眼接着纳，每次练功可以睁眼纳个四五回或者八九回。阴虚的人用偶数，比如四回、六回或者八回；阳虚的人用奇数，五回、七回或者九回。练久了，纳光能力强了，光团消失得慢，一次练功纳个一两回就行。

每天练几次都行，看自己情况安排。这个功法没不良反应，也不会出偏差，练了就有好处。