中年人控
制血糖需综合饮食、运动、药物及生活习惯调节，以下为建议：
一、饮食控制
1. 控制总热量 每日热量摄入建议1500~1800千卡（肥胖者1200~1500千卡），主食每餐不超过100克，避免暴饮暴食，优先选择糙米、燕麦等粗粮替代白米饭、面条等高升糖主食。
2. 优化饮食结构 - 蛋白质：每日摄入瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白150~200克，牛奶250毫升。 膳食纤维：每日蔬菜500~800克（绿叶菜占一半），搭配低糖水果如苹果、柚子（每次<100克）。 避免高糖高脂：减少甜食、油炸食品，限制胆固醇（每日<300毫克）。
二、运动调节
1. 规律运动 每日至少30分钟有氧运动（如快走、太极拳、骑自行车），可降低餐后血糖，增强胰岛素敏感性。
2. 强度与方式 建议餐后1小时运动，心率控制在（170-年龄）次/分钟以内，避免高强度运动引发低血糖。
三、药物与监测
1. 合理用药 - 若饮食运动无效，需遵医嘱使用降糖药（如二甲双胍）或胰岛素。 - 合并勃起功能障碍者，可考虑磷酸二酯酶-5抑制剂（如西地那非），但需医生评估。
2. 定期监测 监测空腹及餐后2小时血糖，糖化血红蛋白（HbA1c）控制在7.0%以内（老年患者可放宽至7.5%）。
四、生活习惯调整
1. 戒烟限酒：吸烟饮酒会加重胰岛素抵抗，需严格限制。
2. 心理调节：压力过大易导致血糖波动，可通过冥想、与家人沟通缓解焦虑。
3. 睡眠管理：保证7~8小时睡眠，避免熬夜干扰血糖代谢。
五、辅助法
按摩腹部（顺时针摩腹10分钟/次）、横擦上腹部（5分钟/次），可辅助改善血糖。
