酒是中国的一种文化，而且流传很么，在民间有“无酒不成席”的说法，也就是说与人聚会、应酬，家里有喜事都会用到酒，喝酒表现出了待客之道。不过，随着大家对养生的重视，越来越多的人知道了喝酒伤身，所以，慢慢地，有人就想到了戒酒。

酒精可以上瘾，这是很多人都知道的事，就算是每天少量喝酒，也可能对健康造成伤害。喝酒伤肝，这是一个“老生常谈”的话题了。

肝脏是人体内的一个重要的内脏器官，它承担着很重要的工作，比如解毒、合成蛋白质，制造胆汁，还有帮助身体储存维生素、矿物质等重要工作。但是酒精摄入过多，会给肝脏带来很大的负担，加重肝脏的解毒和代谢压力，严重损害肝脏，日子久了就可能引发肝脏疾病，比如脂肪肝、肝炎，甚至有些人还患上了肝硬化。

所以，想要减轻肝脏负担，保护肝脏，尽早戒酒就是一个很不错的方法。有人问：如果坚持3个月不沾酒，肝脏会变好吗？其实一个人能坚持3个月不喝酒，会收获一个最直接的好处，那就是让肝脏拥有一个休息与修复的机会。没有酒精的干扰，肝脏没有解酒的任务，拥有自我修复的时间。

当肝脏3个月不受酒精干扰，肝细胞会恢复正常的代谢，脂肪堆积减少，降代了患脂肪肝的风险，肝脏的解毒功能加强了，可以及时清除身体中的毒素。肝脏功能会慢慢变强大。

戒酒3个月除了直接让肝脏受益之外，身体还会收获其他益处。比如睡眠质量得到了大大改善。有些人会说喝了酒的人能够快速入睡，但实际上醉酒睡觉，是很难进入深度睡眠的，可能整晚都是浅睡眠，第二天起床会出现精神不佳的情况。但是，3个月不沾酒，可让睡眠周期恢复正常，睡眠质量得到提升。

此外，戒酒的人还能帮助控制体重，因为酒精属于一种高热量的饮品，如果戒酒成功就能控制热量摄入，对于管理体重有一定益处。

当然，这并不是说坚持3个月不喝酒就能让肝脏立马恢复如新，因为肝脏的恢复是需要一定时间的，尤其对于一个饮酒几十年的人来说，肝脏恢复需要更长的时间。但是无论什么情况，减少酒精摄入，对于促进身体健康肯定是有益的。

可能很多人明白戒酒的好处，但不懂得戒酒的方法，今天给大家分享两招：

①请身边的人监督

戒酒是需要一个比较漫长的过程的，如果你的意志力不够强大，自信心不足，还不懂得请身边的人监督自己的话，你的戒酒计划大概率会半途而废。

所以，一个长期大量饮酒的人，想要戒酒成功，建议请身边的人帮忙，让他们每天监督自己。只要发现了你有想喝酒的念头，就要他们大声制止。有人家人朋友的努力与支持，可起到事半功倍的效果，帮助你在比较短的时间内远离酒精诱惑。

②常备小零食

若是戒酒有困难，也可以常备一些小零食，在你有喝酒的想法时，吃点小零食来转移自己的注意力。比如花生、瓜子、开心果、巴旦木、葡萄干、枸杞、牛奶、咖啡等都是不错的。

不过牛奶要选择没添加蔗糖，低脂或者无脂的纯牛奶。咖啡最好选择无蔗糖，0添加的纯黑咖啡，也不能喝太多，每天喝两杯为合适。

想要肝脏健康，除了戒酒，还要注意自己的生活方式，每天坚持均衡饮食，坚持适量运动，晚上拒绝熬夜，保持心情愉快，这些都是对身体有益的生活方式。

注：图片来自网络