掌握这三个习惯轻松远离癌症。
癌症这个令人闻风丧胆的健康杀手每年无情的夺走无数生命。中国癌症发病率逐年攀升，给无数家庭带来沉重打击。难道面对癌症只能坐以待毙？当然不是。其实养成三个简单好习惯就能大大降低患癌风险，守护生命健康。
·一、合理饮食，为健康筑牢防线。俗话说病从口入，饮食与癌症关系紧密不良。饮食习惯如爱吃烧烤、腌制霉变食物、常吃高油高糖食品是致癌的重要因素。烧烤食物在高温烤制过程中会产生苯并芘等强致癌物。腌制食物含有大量亚硝酸盐，进入人体后可能转化为亚硝胺，增加患胃癌、食管癌风险。霉变食物被黄曲霉毒素污染，毒性强，致癌性高。
怎样才算合理饮食？首先要保证食物多样化，一天尽量吃12种以上食物，一周吃25种以上。每天摄入300到500克蔬菜，像西兰花、菠菜等富含维生素、矿物质和膳食纤维，能抗氧化，增强免疫力。200减350克水果，如苹果、橙子补充维生素c等营养。300减500克奶及奶制品，提供优质蛋白和钙。50到150克全谷物和杂豆，如糙米、燕麦增加膳食纤维摄入。
每日摄入120减200克动物性食品，包括一个鸡蛋。每周至少吃两次水产品，获取优质蛋白。同时限制红肉和肥肉摄入，少吃加工肉类，少盐少油，每日盐不超5克，食用油25到30克。
·二、坚持运动，激活身体抗癌力。在快节奏现代生活中很多人久坐不动，上下班开车，长时间坐办公室回家躺沙发，运动量严重不足。可你知道吗？缺乏运动是癌症的重要诱因。研究表明，长期缺乏运动身体代谢减缓，脂肪堆积，肥胖风险增加。
肥胖又与多种癌症相关，如乳腺癌、结直肠癌等。运动能增强心肺功能，促进血液循环，让身体各器官得到充足氧气和营养，还能提高免疫力，使免疫细胞活性增强，及时发现并消灭癌细胞。
建议每天至少进行三十分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳。每周再安排二到三次无氧运动，像弹力带训练、哑铃练习。中老年人或有基础疾病者可根据自身情况适当调整运动强度和时间，哪怕每天饭后散步半小时，长期坚持也能收获健康。
·三、规律作息给身体修复时间。熬夜成了现代人的生活常态，追剧、玩游戏、加班工作，很多人凌晨还不睡觉。长期熬夜危害极大，会打乱生物钟，影响身体正常代谢和内分泌。夜晚是身体修复和排毒的时间，熬夜会让肝脏、肾脏等器官无法正常工作，毒素堆积，免疫力下降，给癌细胞可乘之机。
要养成规律作息，每天尽量早睡早起，保证七减九小时高质量睡眠。晚上十一点前上床睡觉，早上七到八点起床，中午适当午休，20减三十分钟。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，如拉上窗帘、调暗灯光，保持适宜温度和湿度，帮助提高睡眠质量。
远离癌症并非遥不可及，只要养成合理饮食、坚持运动、规律作息这三个好习惯，从日常生活点滴做起，就能降低患癌风险，守护自己和家人的健康。为了生命健康，从现在开始行动吧！
