12月是普高生至关重要的阶段，这个月是一轮复习的收尾，一旦进入1月，立刻就会被各种重要的模考联考淹没。如果你现在还没有考到500分，成绩不升反降，还想考一本甚至更高，那请一定认真看完后面的方法：

高三一轮复习进入12月，很多同学出现了学习低迷的状态，学不动，学不进去，对于情绪内耗，上上期的内容中我也详细分析了，今天再把我实操过的三个小技巧分享给大家，帮助我们尽快找回学习状态！

首先高三学不进去，很可能是因为长期没有正反馈+长期压力，重复的学习动作和内容让人觉得看不到盼头，所以总觉得烦躁，想逃避。

第一个方法，学前冥想

当你带着烦躁的心情去学，会发现效率很低，脑子一直在走神。要知道不管是在平时学习还是高考过程中，情绪高亢、活力满满的同学都是更具优势的，而我们的目标，就是尽可能做到情绪稳定，这才是一切超常发挥的前提！

所以，在你学习乃至考试前，养成冥想的小习惯，三五分钟即可，尝试屏蔽身边的杂音，专注地思考，思考什么呢？一些正面的、积极的念头。比如我会想未来我想考一个什么样的大学？也会想窗外的阳光真好。

这个过程的目的，是让心静下来，平心静气，摆脱焦躁情绪。当你结束冥想，就能以更专注的状态去面对学习和考试。

第二个方法，习惯秩序

在很长一段时间的瓶颈期里，我尝试突破，但是无能为力。当时我想：既然这些时间都花在学习上，也并没有太大的改变，那我去做点别的试试。

早上进教室之前，我会在楼下度过10~15min的短暂时间，比如跳绳，高抬腿，爬楼梯，跳远，打太极，甚至是练剑（用棍子），有时候身体不舒服，就朗诵、或者学英文歌，甚至学手势舞。

当学习给不到正反馈的时候，可以尝试用别的动作来建立外在秩序。我学会了一套简单而完整的太极，我运动一段时间后身体素质变好，我学会了很复杂的一首英文歌，积少成多的成就感能很好的安抚情绪，很爽。

第三个方法，适当改变

有时焦躁的情绪来源，是一成不变的学习，成绩的改变很难，但是学习方式的改变却很简单。

比如调整学习环境，教室、楼梯间、操场、食堂、宿舍，或者别人的位置上。

比如改变学习时的姿势，背书可以站着背走着背压着腿背，刷题也可以坐着刷站着刷或者蹲着刷。

比如交叉学习的科目，写数学累了背几个单词缓缓，物理学疯了做篇阅读题放松一下，学科交叉，思维交替，容易激发新鲜感，提升学习兴趣。