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网红小哥Pigmie近日进行了一项新奇的挑战。

为了呼吁人们不要久坐，小哥决定一周保持站立，除了睡觉之外绝不坐下。

起初，他的精力和注意力得到提升，工作效率直线上升。但后来，随着强度提高，身体开始出现不适，不得不终止了挑战。

他总结，站立可以让人注意力提高，消化系统也会得到改善，常年不治的便秘一下就通了。

但他同时呼吁人们不要极端站立，有损健康。

站着、躺着、坐着是人生三大姿势，而大部分人在生活中的多数时候会保持第三种姿势。

上班需要坐着，通勤需要坐着，吃饭需要坐着，打游戏需要坐着，聚会需要坐着……仿佛人生的终点是坐着。

那么，经常坐着真的对人体有好处吗？还是这是我们为了适应社会不得不演化而来的习惯？

一名网红小哥就和这个问题杠上了。为了验证自己的想法，这位小哥居然一周没有坐下来过！

而这种疯狂的做法，居然让他的身体发生了让人意想不到的变化……

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网红小哥一周不坐下，

连亚洲蹲都给逼出来了

Pigmie现年34岁，是一位YouTube网红。

他的视频以刺激闻名——专门进行各种人类身体极限挑战，并拍摄视频记录玩命时刻。

目前，他的Youtube账号@pigmie已经拥有了300多万粉丝，可以算是YouTube第一梯队的网红了。

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每隔一段时间，Pigmie就会想到一个“折磨”自己的新方法，并跟全网300多万粉丝分享自己的“痛苦经历”。

不久前，Pigmie发现，我们生活中几乎时时刻刻都需要“坐下”，坐着吃饭、坐着上班、坐着通勤、坐着聊天。

据统计，普通人的一天几乎在板凳上度过，人们一天中大约有9.5个小时都在坐着。而长时间的久坐和缺乏运动，已经被证明与肥胖以及一系列与肥胖相关的健康问题有着密切的关系。

忽然间，他灵光一闪，脑中划过一个生命哲学问题——人如果不坐下，身体会发生哪些变化？

看着久坐的身体的危害都能列出一长串清单了，Pigmie再也忍不住了，他希望通过实实在在的挑战和记录来一探究竟，长期站立能否给人体健康带来积极的效果。

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就像此前的每一个挑战一样，Pigmie在挑战前给自己设立了“游戏规则”——除了睡觉之外，一天中的任何时候都不能坐下，包括上厕所，为期一个星期。

也就是说，一周之内，Pigmie可以采取除了坐着以外的任何姿势生活，包括站着、蹲着、靠着……

好了，现在，挑战开始了。

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挑战第一天，Pigmie为了不耽误日常工作，特意买了一张专为站着办公而设计的桌子，桌面高度差不多正好到他的胃部，可以舒适办公。

与此同时，他还调整了家中的家具布局，使家庭空间变得更宽敞，并撤去了许多多余的板凳和椅子，好让自己坐都没地方坐。

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当然，工作是最容易解决的问题，但日常生活就没那么容易了。

Pigmie首先遇到的困难是上厕所，上小号还好，站着一扶就能解决，大号就困难了，上大号必须得先“开后门”，而Pigmie目前还没有练就亚洲蹲，这可把他急坏了。

通过反复研究，Pigmie只能暂时使用半蹲的方式上大号，就像这样——

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是不是很抽象？

这一天里，Pigmie逐渐适应了站着生活，也找到了处理基本事物的“正确姿势”，他认为，第一天的站立生活比预想中要轻松得多。

他表示，站立工作让他感到精力充沛，下笔如泉涌，文思如尿崩。

他还称，自己的消化系统貌似也得到了改善，不像之前那么憋了，“我感觉事情正朝着正确的方向顺利进行。”

看得出来，Pigmie第一天充满了干劲，满是兴奋。然而这才刚刚开始，真正的挑战还在后头。

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就这样，Pigmie带着站立的姿势来到了第二天。

这一天，长久的站立让他不再像第一天那样感到轻松，他的下肢开始告诉他，腿不能这么用。

Pigmie逐渐感到站立带来的压力，他的脚踝开始出现酸痛，不一会他就得甩甩脚来放松。

这一天内，他几次靠在墙上或桌子上休息片刻，同时做一些舒缓运动来放松脚踝。

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这时的Pigmie仍然在坚持，虽然他几次差点不自觉地坐下，但意志告诉他，这样一来就前功尽弃了，所以哪怕是很疲惫，他也是稍稍放松地站着。

晚上10点半，他终于迎来了最期望的时刻——躺下睡觉。

他说，当他的屁股接触到床的时候，整个身体如释重负，“这一天终于结束了。”

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一觉醒来，最艰难的第三天如期而至。

Pigmie表示，长时间的站立让他感到浑身酸痛，膝盖和臀部区域尤其不适，关节的疼痛也让他难以忍受。这说明，他的身体开始本能对抗这种高强度姿势。

为了减轻疼痛，他不得不时不时依靠着休息，或在屋内寻找任何物品支撑身体，他靠在椅背上，靠在墙壁上，或者撑着身体抬起腿缓解下肢痛感。

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但想也知道，这种缓解方法只是暂时性的，浑身不适依旧贯穿了他的第三天。

Pigmie在视频中说，这一天，他的工作效率明显下降了，尽管在第一天，他的工作效率上升了30%。他表示，随着疲劳加剧，他开始无法集中注意力，工作速度随之减慢。

而第三天也有好消息，那就是Pigmie终于练成了亚洲蹲，他可以蹲着上厕所，蹲着休息，或者蹲在车上出门。

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到了第四天，Pigmie感觉自己快要碎了。身体极度疲惫，关节肌肉酸痛，但他仍然在坚持着。

这一天，长期站立的他已经快要无法完成日常活动了，“感觉自己随时都会倒下。”

他开始用尽办法，试图让自己的身体放松，缓解疲惫，包括更频繁地改变站立姿势，增加轻度的拉伸动作，以及通过不断调整站立办公桌的高度来减少腿部的压力，或者用筋膜枪舒缓肌肉。

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然而这些方法的效果极为有限，无异于自我安慰……

Pigmie意识到，自己的身体可能要到极限了。

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到了第五天，筋疲力竭的Pigmie宣布，自己不得不提前结束挑战。

他表示，自己的身体正在剧痛，疼痛从肌肉蔓延至关节，他担心，如果继续下去，自己的身体会受到永久性伤害。

Pigmie还注意到，自己平时的站姿发生了明显变化，尽管下脊柱的曲线有所改善，但上半身已经出现了明显驼背。

就连最基本的办公，他也只能趴在桌子上完成。

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小哥挑战后筋疲力竭，

但结果却出人意料

小伙伴们注意了，千万不要忘记了重点，Pigmie的目的并不是为了吐露自己有多累的，而是探究远离久坐后身体的变化，虽然办法有些极端……

视频的最后，Pigmie总结了5天以来自己身体的改变，他表示，一些变化真的让人意想不到。

1、消化系统明显改善

Pigmie称，几天的挑战让他的肠道功能得到改善。长期的站立似乎使他的肠胃变得顺畅，之前喜欢偷袭自己的便秘如今有所缓解。

2、生产力、精力的提升

挑战前几天，Pigmie明显感到自己的工作效率有了质的飞跃，他的精力更加充沛，注意力更加集中。据他计算，他的工作效率大约提高了30%，他还称，自己好像进入了“心流”状态，让他更容易专注于手头的工作。

遗憾的是，随着挑战的继续，他的疲劳感日益加重，最终让他的工作效率也随之下降。

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3、体重变化

按理来说，长期站立消耗体力，体重应该降低才对。然而，与预计的相反，在挑战期间，Pigmie的体重没有下降，反而增加了约0.45公斤。

Pigmie解释，体重的增加可能要归咎于他在挑战期间吃得比平时多，因为他需要不断进食来分散下肢酸痛的注意力。

4、身体变化

Pigmie发现，实验结束后，自己整个人的站姿都发生了变化。

长时间站立使他的上半身出现了驼背状况。同时，关节疼痛和肌肉疲劳也在挑战后期不断加重，尤其是在膝盖和臀部。

另外，站立带来的疲惫和身体疼痛让他在挑战结束后依然疲惫，睡眠也因此受到了影响。这进一步影响了他的工作效率和日常生活。

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“劳逸结合”“坐久了站一会儿动一动”的道理大家都懂，在我们每天的24小时中，坐、站、睡、动这些日常行为的时间分配，其实对我们的健康有很大影响。

如何在这四种行为上作出最佳时间分配，以最大化健康益处呢？一项新研究为我们提供了有益的参考。

最近，贝克心脏病与糖尿病研究所（Baker Heart and Diabetes Institute）与其他机构的研究人员分析了荷兰马斯特里赫特研究（The Maastricht Study）的数据。

此项研究纳入了 2388 名年龄在 40 至 75 岁之间的参与者，其中 48.7%为女性，平均年龄为 60.1 岁。通过让参与者在连续7天内全天佩戴加速度计，研究团队详细记录了他们每天坐、站、进行各种强度的身体活动以及睡眠的时间。

图源：Science

根据调查，研究人员确定了每天坐、站、睡和活动的最佳时间比例：8.3 小时睡眠，5.2 小时站立，6 小时坐着，以及各 2.2 小时的轻度及中至高强度活动。

这样的时间安排对心脏健康、减少内脏脂肪、改善糖代谢、胰岛素敏感性、血压和血脂等方面可能具有积极影响。不过，部分研究还比较初步，有效样本量也相对较小，研究结果仅供参考。

无独有偶，在去年的一项研究也支持了类似的结果，研究的样本人群平均年龄为 53.7 岁，其中 54.7%为女性。他们平均每天睡眠 7.7 小时，久坐 10.4 小时，站立 3.1 小时，轻度锻炼 1.5 小时，中至高强度锻炼 1.3 小时。

图源：Science

研究发现，增加中、高强度锻炼的时间比例，减少久坐时间的人健康状况更佳。将久坐、站立、轻度锻炼或睡眠的时间重新分配给中至高强度锻炼，可以显著改善健康指标。

例如，将 30 分钟的久坐、睡眠、站立或轻度锻炼时间转为中至高强度锻炼，可以分别降低体质指数（kg/m⊃2;，即 BMI）0.63、0.48、0.43 和 0.15。更长时间的站立对健康有益，而用睡眠时间来替代中至高强度锻炼则可能适得其反，取代久坐时间则更为有利。

通过这些研究成果，我们不仅能更好地理解各种日常活动对健康的影响，还可以据此调整自己的日常行为，以期达到更好的健康效果。

图源：BBC

一位YouTube网红小哥突然“异想天开”，开启了一项不坐挑战。

一周内，他除了睡觉以外从不坐下，成天站着工作、站着休息、站着吃饭，用来观察长期站立对身体的影响。

起初，他发现自己的工作效率变高，精力变得集中，而随后，巨大的疲惫感呼啸而来。

为了解决大号问题，这位小哥还不得不学会了亚洲蹲，真是难为他了……

Pigmie和妻子。图源：YouTube

挑战结果显示，站立有助于改善消化系统，解决便秘问题。同时可以在短期内提高注意力，增加工作和学习效率。

研究表明，告别久坐，经常站立对人体有益，腰还会变细。

但像Pigmie这样的极端站立挑战还是不提倡的，毕竟站立太久，身体也是会受损的。