人到中年,怎样运动才能防止受伤

小狸毛 2024-10-13 21:51:39

作者:小狸

人到中年,说到运动,不如先谈谈运动受伤的事情!因为这个事情对我影响很大,还一度打击我运动的信心,使我有一段时间停下运动!

一年前,由于人到中年,不仅身体不断发胖,一米六多高的人,体重达到140斤!而且特别嗜睡,吃饱饭就困,还特别容易疲劳,稍微做点事情就觉得疲惫不堪!

在这种情况下,就不得不开始锻炼身体,身体一直在吃老本,现在看来老本快要吃不动了!

关键是好多年不锻炼,走路多了累得浑身难受,第二天就爬不起来了,甚至跑几步就喘,脚步沉重像灌了铅!似乎锻炼身体比生病还难受!根本坚持不下来!

后来为了改变这种状况,就先从简单的运动做起!

开始慢走,也不走多,就是自己身体能接受的程度!就这样坚持了三个月,在这三月里,脚步越来越轻快,身体也越来越轻巧,以前吃饭嗜睡的状态消失了,精力越来越好!

接下来,就开始练习跑步,刚开始跑步时,脚步抬不起来,跑得很慢,由于有了慢走的经验,也不着急,就这样又坚持了几个月,跑步越来越舒畅,也不觉得累,身体越来越好,本来很胖的人,衣服越来越肥大了!

由于跑步渐入佳境,我便想提高跑步速率,同时还拉长了跑步的距离!

可是,由于锻炼常识还不是太丰富,锻炼的速度加快以及跑步距离突然加长,年龄也大了,致使膝盖韧带拉伤,严重的时候,上楼梯都不能吃重!

后来不得不停下运动,直到腿伤完全养好才开始再次运动!

现在的运动开始改变策略,不再追求速率,也不再追求跑步公里数,纯粹是为了健康而锻炼!

所以根据自己的经验,对于想通过锻炼身体来改变体质的中年人,有几点建议:

第一,不同的人体质不同,就要量身定做,选择适合自己的锻炼方法,循序渐进的锻炼身体,不要激进,盲目求速度,求量!

中年人的身体结构逐渐衰老,不能像年轻的时候要求自己!否则容易受伤!

第二多学习多看一些锻炼方面的常识和经验,借鉴一下,为了更好的锻炼和防止受伤做些准备!更重要的事情是,中年人的锻炼目标是为了养生健身,而不是仅仅为了提高技巧!

记住这些就可以避免一些不必要的受伤了!

所以我现在锻炼身体,不给自己定任务,就轻轻松松的锻炼,不想锻炼就不练,累了就休息,反而很好,锻炼身体也要摆正态度!

你有那些锻炼方面的感悟呢?可以分享一起讨论一下!

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小狸毛

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