果您想知道将医生就诊次数降至最低的秘诀，请查看您的厨房里有哪些食物。
不幸的是，随着男性年龄的增长，他们患上高血压、心脏病、高血糖、糖尿病和前列腺癌等健康问题的几率也会增加。
当然，这些情况都不是不可避免的，但生活习惯，尤其是你的饮食习惯，会对你保持健康的程度产生巨大影响。
您可以通过改善饮食来降低患这些病症的风险，重点关注已被证明可以促进健康并降低可怕诊断可能性的食物。
以下是 50 岁以上男性应该添加到饮食中的七种最佳食物以及原因。
如果您还没有吃过这些食物，则无需为如何处理它们而烦恼：我们提供了有关如何轻松地将它们包括在内的技巧。
1、蘑菇
蘑菇让菜肴有许多男人喜欢的肉味。
据美国心脏协会称，它们每杯只有大约 20 卡路里的热量，并且含有钾，钾有助于抵消钠的影响和降低血压。
将它们添加到你的饮食中： 把一些放在沙拉上，把它们切碎做辣椒，或者烧烤。
或者下次烧烤时试试这些烤波多贝罗蘑菇。
2、酸樱桃
酸樱桃可以作为一种抗炎剂。
运动员喝酸樱桃汁可以减少剧烈训练引起的炎症。
在 2013 年 5 月的《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》中，一项涉及运动员的酸樱桃科学评论发现，食用酸樱桃汁可以促进肌肉功能的恢复，抑制炎症和氧化应激由运动引起，并减轻疼痛。
根据功能性食品杂志2014 年 11 月刊的一项研究，酸樱桃还可能有助于减轻骨关节炎和痛风的疼痛，这是另一种由血液中高尿酸水平引起的关节炎。
研究人员认为樱桃中的花青素具有抗氧化和抗炎特性。
将它们添加到您的饮食中：在 4 月至 8 月的时令樱桃时吃新鲜樱桃。
波士顿大学的一项研究表明，每天至少吃 10 颗樱桃可以帮助已经患有痛风的人避免再次发作。
在今年剩下的时间里，喝酸樱桃汁。
这种颜色深沉的饮料也与改善睡眠有关。
3、蛋
随着男性年龄的增长，他们的肌肉量会减少。
鸡蛋是蛋白质的重要来源，这有助于减少肌肉量。
尽管人们对鸡蛋的健康问题摇摆不定，但大多数专家都认为它们在我们的饮食中发挥着重要作用。
鸡蛋还含有叶黄素，可以降低黄斑变性的风险，黄斑变性是一种可导致失明的眼部疾病。
将它们添加到您的饮食中：在早餐、午餐或晚餐时享用鸡蛋。这九种煮鸡蛋的方法可以帮助您适应一天的生活。
4、浆果
浆果可以降低患癌症的风险。
研究正在进行中，但一些研究发现，例如，蓝莓可以抑制炎症，这可能会降低某些癌症的风险。
发表在 2013 年 10 月号的Anticancer Agents in Medicinal Chemistry上的一项检查蓝莓抗癌特性的研究综述得出的结论是，蓝色的小球体可能有助于抑制癌细胞的生长。
蓝莓并不是唯一可能有助于抗癌的浆果。
根据位于密尔沃基的威斯康星医学院癌症中心对老鼠进行的研究，包含冻干黑树莓和草莓的饮食可以抑制30% 到 70% 的食道癌和80% 的结肠癌。
人类是否会体验到相同的抗癌益处还有待证实。
将它们添加到您的饮食中：简单地说，您可以直接吃浆果作为零食。它们也很容易添加到沙拉、酸奶或热麦片中。
5、开菲尔
肠道微生物群最近引起了科学界的广泛关注。
事实证明，它们可能是身体健康的关键，因为它们与我们的免疫系统如何运作、我们如何吸收营养，甚至我们如何调节情绪有关。
开菲尔是一种含有益生元和益生菌的发酵乳，有助于促进健康的肠道微生物群。
益生菌是有益的细菌，益生元是喂养它们的食物成分。
所以开菲尔是一种共生的肠道健康食品，这意味着它既包含细菌又包含细菌的食物来源。
克非尔可能有助于避免以后可能出现的胃肠道问题。
此外，科学家发现克非尔有助于减少小鼠肠道的炎症并降低糖尿病患者的血糖水平。
将它添加到您的饮食中：开菲尔有时被称为您喝的酸奶。
每天喝一份开菲尔会很棒，您可以像喝牛奶一样使用它，直接饮用、添加到麦片中或在冰沙中使用。
6、牛油果
就像你需要一个新的理由来沉迷于鳄梨酱：鳄梨富含有益心脏健康的单不饱和脂肪，可能有助于保持低胆固醇水平。
怀特说，这是男人随着年龄增长所需要的东西。
一个中等大小的加州鳄梨含有约 230 卡路里热量，但它还含有约 10 克 (g) 纤维和约 20 克脂肪。
此外，鳄梨还与减肥和降低炎症水平有关。
将它们添加到您的饮食中：与此列表中的许多食物一样，鳄梨很容易添加到您已经喜欢的菜肴中，例如汉堡、煎蛋卷、沙拉、三明治和炸玉米饼。
7、豆子
这些小球状蛋白质具有许多血液益处，可能有助于预防心脏病和糖尿病。
2014 年 5 月发表在加拿大医学协会期刊上的一项对 26 项临床试验的科学评论发现，每天吃 34 杯豆子可以将低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平降低 5%。
当然，这可以降低您患心脏病和中风的风险。
但这并不是豆类帮助您了解血液状况的唯一方式。
根据 2012 年 10 月发表于Archives of Internal Medicine的一项研究，如果 2 型糖尿病患者在三个月内每天食用 1 杯豆类，他们的血压和血糖水平就会降低。
将它们添加到您的饮食中：一杯煮熟的 芸豆 含有大约 225 卡路里、15 克蛋白质、13 克纤维和 1 克脂肪。
这使它们成为沙拉或炸玉米饼或墨西哥卷饼的馅料的绝佳补充。
