不知不觉已经到12月中旬了，再过7天就要到二十四节气中的“冬至”了，冬至可不是冬天结束了，而是冬天真正的开始，从这一天开始，北半球的白天时间会逐渐增长，夜晚时间逐渐缩短，但气温往往还会持续降低，直至达到冬季的寒冷高峰。
寒冬腊月对于每个人都是一种挑战，尤其是中老年人，身体素质每况愈下，免疫力差了，抵抗力也不好，因此冬天饮食起居一定要格外注意。未来7天，提醒中老年人：1不去，2不露，3不囤
1不去不去医院或人员密集的地方
生病了自然要去医院，这里说的不去医院，指的是身体没啥毛病，就别经常去医院乱窜，有些中老年人平时就喜欢往医院跑，其实自己身体并没啥问题，但总是不放心，频繁的进医院咨询检查。
冬天本身就是流感病毒的高发期，经常去医院搞不好就会让自己感染，这样就得不偿失了，另外经常去医院也对自己心理造成一定的影响。同时人员密集的地方也尽量少去，别总是爱凑热闹。
2不露不露脖子不露头
中老年冬天一定要保护好自己，尤其是穿衣方面，很多中老年人只知道保护腿，保护脚踝，却忽略了脖子和头。如果冬天脖子，头部受凉，那么不仅仅会引起感冒发烧，还会引起头痛头晕，甚至血压升高等情况。
因此中老年人冬天出门的时候，尽量戴上围巾帽子，把颈部和头部保护好，这样自己也暖和。不过需要提醒的是，冬天穿衣并不要过于厚实，那样可能引起活动受限，血液循环不畅的情况。因此穿衣要适量，只要不是很冷即可。
3不囤不多囤过冬食物
中年人都有囤积食物的习惯，在他们认为“手里有粮，心里不慌”，因为随着慢慢接近春节，物价也开始飞涨，此时多囤些食物，可以省下一些钱。然而过多的囤积食物真的没必要，相反还是一种浪费。
比如有些老年人到了这个季节，就买了很多萝卜，白菜，结果买回家后由于储存不当，导致很多变质，白花钱还浪费。又或者有人开始囤肉，冰箱塞的满满当当，总以为自己省了不少钱，其实仔细算算也省不了多少，而且冻肉时间长了，毕竟从口感营养价值来说，没有新鲜的好。
4多吃多吃优质蛋白质
身体健康才是抵御寒冬的最好方式，很多中老年人平时在吃东西方面不是很讲究，认为简单点，能吃饱就好，其实这种理念是错误的，每一周尽量多吃几次优质蛋白质的食物，为身体提供能量，这样才能增强抵抗力。
优质蛋白质很多，例如鸡蛋，鱼虾，瘦肉，豆制品等等，相对鱼虾是较好的，除了优质蛋白质之外，还有丰富的钙质，卵磷脂等等，让中老年人腿脚有劲，记忆力更好。
推荐食谱【梅干菜蒸鱼】
主要食材：巴沙鱼、梅干菜、青红椒
1、首先准备5块一斤的巴沙鱼，切切大块，然后再把它剁成肉泥。
2、碗里准备适量绍兴梅干菜，倒入温水，给它浸泡个5分钟.
3、泡好后挤干水分，然后放鱼肉中，继续再给它剁一剁，让鱼肉和梅菜充分融合。
4、放入碗中后加葱姜水去腥，一小勺生抽，蚝油，白糖，食用油，淀粉，用摔打的方式抓均匀，这样肉能上劲，吃起来更加的滑嫩。
5、肉馅放入蒸锅铺平整，水开差不多蒸8分钟即可，因为鱼肉比较好熟，时间长的话肉质就不够鲜嫩了。
6、出锅前撒砂锅青红椒点缀即可，这样做的梅菜蒸鱼，咸香可口，鲜嫩美味，每次米饭都能多吃两碗，全家人都爱吃。
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