睡眠不好怎么办？
赶紧先来看一下，
你有没有这10个会影响睡眠的坏习惯？
也许，正是它们破坏了你的好睡眠！
01
睡前吃一顿大餐
没有什么比膀胱胀满或胃胀满更能扰乱你的睡眠了。起床去小便会影响正常的休息，所以睡前喝太多可能意味着晚上要多次去厕所。
此外，睡前吃一顿大餐可能会在你躺下睡觉时引起胃灼热症状，这会让你感到不舒服。
需要强调的是，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征也会导致夜尿症和夜间胃灼热，注意鉴别[1]。
02
躺在床上睡不着
如果你难以入睡，你最不应该做的就是醒着躺在床上。如果这种情况长期发生，就像失眠一样，你可能会把你的床和焦虑和失眠联系在一起。与其辗转反侧，不如尝试一些放松的活动，比如阅读。之后，再尝试入睡。
03
睡在太冷、太热或太吵的地方
试图睡在不断刺激我们感官的地方是没有用的。如果音响响个不停，灯也开着，而且令人窒息，你怎么能指望能睡着呢?
请保持卧室舒适，尽量隔绝光线和噪音，卧室温度最好保持在18-20℃之间。
04
白天小睡
这一点可能有点争议。有些人喜欢睡午觉，并对此深信不疑。如果你晚上睡得好，这可能不是问题。然而，如果你有睡眠困难，在白天睡觉，会影响你晚上的正常睡眠。
白天小睡会降低你晚上的睡眠能力，而白天过度嗜睡可能意味着睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停。
05
把你的卧室用作多功能房间
在你的卧室里放满电视、电脑、电话和其他小玩意，会让你身边存在着大量的刺激。不幸的是，这些东西都会影响你的睡眠。比如：屏幕上的光线可能会对睡眠有害；睡前使用它们会促使你的大脑活跃起来。
请记住，你的卧室只是用来睡觉，请把所有与睡眠无关的东西从你的卧室里清除掉！
06
睡前喝酒、喝咖啡或抽烟
酒精可能会让你感到有点困倦，但它会破坏你的睡眠周期，使你的睡眠质量下降。如果在睡前饮用，可能会加重打鼾和睡眠呼吸暂停。
咖啡类食物，如咖啡、茶和巧克力等，都是兴奋物质，能让你几个小时都保持清醒。如果你对咖啡类食物的影响很敏感，那么，睡前4到6小时应该避免食用它们。
同样，香烟中的尼古丁也会破坏你的睡眠能力，与戒断相关的渴望可能会在夜间唤醒你[2]。
07
忙的时候少睡一会儿
我们都因为不同的原因而忙碌，而且经常通过少睡来挤出时间。为什么要浪费8小时在床上？难道你不想看电视，上网，或者和你的朋友或家人在一起吗？不幸的是，没有得到足够的休息会严重影响我们清醒的时间质量。如果你减少了睡眠，你可能会发现，你整天睡眼惺忪、昏头昏脑，并没有获得多少好处。
08
在上床睡觉前保持活跃
睡眠是一种安静、放松的活动，所以试图从活跃状态直接过渡到睡眠是行不通的。我们的身体无法适应这种突然的变化。
请在睡前花30-60分钟让你的身心为睡眠做好准备。可以养成一些安静的睡眠习惯，如阅读、听平静的音乐或洗个热水澡，这些都有助于我们在精神上和身体上为睡眠做好准备。
09
睡前剧烈运动
虽然每天锻炼30分钟是值得推荐的，但是，在睡觉前锻炼可能是个坏主意。睡前锻炼会提高你的体温、心率和血压，使你的身体会在你应该放松的时候加速运转，会影响你的睡眠[3]。
尽量减少睡前的有氧运动，除非这是你一天中唯一可以锻炼的时间。
10
每天改变你的睡眠时间
我们是习惯的动物，我们的睡眠也不例外。如果你每天在不同的时间睡觉和起床，你身体内部的昼夜节律会很混乱，对睡眠产生负面影响。
通过保持一致的睡眠时间表，我们可以睡得更好。你可以先用闹钟固定你的起床时间，之后，当你感到困的时候就上床睡觉，就可以确保你有足够的时间来满足你的睡眠需求。
参考资料：
[1]Raheem OA, Orosco RK, Davidson TM, Lakin C.Clinical predictors of nocturia in the sleep apnea population. Urol Ann. 2014;6(1):31-5. doi:10.4103/0974-7796.127019
[2]National Sleep Foundation.Caffeine and Sleep.
[3]Kline CE.The bidirectional relationship between exercise and sleep: Implications for exercise adherence and sleep improvement. Am J Lifestyle Med.2014;8(6):375-379. doi:10.1177/1559827614544437
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