每一个消极的想法都伴随着消极的情绪。

每一种负面情绪都会触发应激化学物质——肾上腺素和皮质醇的释放。

我们选择感受这些负面情绪的时间越长，这些压力化学物质在我们血液中循环的时间就越长，导致我们的大脑在它们周围形成密集的神经通路。

这意味着随着时间的推移，我们的大脑会自动重复相同的行为——因为感觉很熟悉。

大脑总是选择熟悉的而不是未知的。

例如，我们不能停止责备，因为我们已经练习了这么久。

我们的身体已经成为我们自己的内在药房，可以无限供应我们选择的药物。

随着时间的推移，我们选择让我们的身体充满压力的化学物质会对我们的神经系统造成严重破坏。

我们长时间重复的任何行为都会成为我们的默认行为，因为我们的大脑对释放的化学物质非常熟悉，以至于一次又一次地渴望它们。

矛盾的是，我们的大脑对最终损害我们健康的兴奋性激素上瘾。

要打破这个循环，我们需要改掉让我们的身体充满压力荷尔蒙的习惯。

最好的方法是练习一种新的行为——用积极的想法喂养我们的大脑，这些积极的想法会触发爱、休息和放松的荷尔蒙（催产素、多巴胺和血清素）。

“我们不认为自己有新的生活方式；我们让自己融入新的思维方式。” 理查德·罗尔。

我如何通过改变注意力来停止消极的想法？

下次当你发现自己责备他人、感到痛苦、抱怨或怨恨某人时，请注意正在发生的事情并提醒自己：“通过选择思考这些想法，我的身体充满了压力荷尔蒙。”

将您的注意力转移到非常普遍且易于关注的事物上（例如空调的嗡嗡声）——至少 10 秒钟。我们不能马上停止对粉红色大象的思考，但我们至少可以暂时重新关注其他事情。

大约 10 秒后，当你的思绪回到过去的苦涩叙事时（他们会的），将你的注意力转移到下一个容易关注的一般事情上（孩子们在外面笑，你切菜时刀子的声音，外面淅淅沥沥的雨声等）。

将注意力转移 10-15 次（每次 10 秒）后，您会发现旧有的侵入性想法逐渐从您的脑海中消失。

当思考责备和怨恨的“渴望”不再强烈时，找到更具体的想法和活动来关注——通常会给你带来积极情绪的活动、与令人振奋的人交谈、“感觉良好”的想法和梦想。

随着每一次重复，我们“让自己活在一种新的思维方式中”。我们利用自己的内在药房来获取让我们的身体感到休息和放松的化学物质。我们的身体会通过增强免疫力、改善循环和消化以及增加能量水平来做出反应。