小伙伴们，夏天到了，吃些什么不辣手不出汗？对了，粗粮可入选，既营养又解暑。今天我就来介绍几款适合夏季的粗粮，让你吃出好味道，享受健康生活。

第一款：紫米粥

吃粥，可以起到解暑的作用，让人感到清凉舒畅。紫米粥具有美容养颜的功效，也能够帮助胃肠消化。如果你不嫌麻烦，不妨加入一些红枣、桂圆等食材，味道更加浓郁，口感更加丰富。

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第二款：黑米饭

黑米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、维生素和矿物质等，尤其是黑米中的多酚类物质，其抗氧化能力比其他谷物更强。黑米饭口感香糯，它可以改善便秘、增强体质、延缓衰老。

第三款：荞麦面

荞麦是一种富含膳食纤维、蛋白质和微量元素的食品。荞麦面不仅适宜夏季食用，而且越吃越香。可以用凉开水拌一拌，简单方便，还有清凉的口感。你可以加入一些蔬菜和肉类食材，更加美味健康。

第四款：玉米粥

玉米粥可谓是夏季的必备，能够起到开胃、提神的作用。玉米性微寒，不仅有利于清热解暑，还可以帮助降脂减肥。玉米粥制作简单，口感清甜润滑，挑食的人也会爱不释手。

第五款：燕麦片

夏季燕麦老少皆宜。燕麦含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素，其食物纤维的含量十分丰富，有利于肠道健康。在早餐时间加入适量的燕麦片亦可，对助消化，减肥也有帮助。

以上就是我为你们推荐的适合夏季的粗粮啦！希望大家能够尝试一下，享受到健康的美味固然重要。 最后，小编特别提醒大家：饮食要适量，不要贪吃。出门注意防晒，做好防暑降温措施。祝大家夏季舒心顺利！