吃什么杂粮，不长肉又营养?不用再烦恼啦！今天小编给你推荐的这五种杂粮：玉米、薏米、黑米、燕麦、糙米，不仅低脂营养，而且还特别饱腹！不信？不如一起来看看它们的各种好处吧。不但可以帮你保持窈窕身姿，还能让你大饱口福，绝对是你健康饮食的首选！

首先，我们来介绍一下玉米。玉米含有丰富的膳食纤维和维生素，而且它的热量相对较低。它是一种优质的健康食品选择。不仅如此，玉米还含有一种叫做玉米黄质的成分，它对于保护眼睛健康非常有帮助。天天吃上一碗玉米羹或者煮一些玉米粒当零食，不仅能满足口腹之欲，还能为眼睛提供营养。

接着我们来看看薏米。薏米被誉为“美容圣品”，它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于排除体内毒素，并且有很好的清热利湿的功效。常吃薏米可以帮助减肥、美白肌肤，同时还能改善水肿和消化问题。如果你想要拥有清新自然的肤色，就别错过薏米啦！

黑米是另一种非常有营养的杂粮。它富含蛋白质、脂肪和纤维，还含有多种矿物质和维生素，如锌、镁、维生素B和维生素E等。黑米具有很好的滋补作用，在中国传统医学中被视为增强体力和健脾开胃的食物。常吃黑米可以改善消化系统功能，增强免疫力，对于女性来说还能美容养颜，所以，如果你想要保持健康而美丽，黑米是你的不二之选。

燕麦是一种常见的健康杂粮。它含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素，尤其是维生素B，对于心脑血管的保护有着重要作用。燕麦还含有大量的β-葡聚糖，具有提高免疫力、促进肠道健康的功。无论是煮粥、做早餐还是加在面包里，燕麦都是一种营养丰富、美味可口的选择。

最后，我们要介绍的是糙米。相比于精白米，糙米含有更多的纤维、矿物质和维生素，如钾、镁、锌和维生素B等。它还具有降低血糖和胆固醇的作用，有助于保护心脏健康。而